KotSa: Дневники друзей

Год у меня выдался просто кошмар, в плане бега . Не то, что марафон не пробежала, а вообще бегать не могла.

В середине февраля заболела ступня, оказалось, что у меня плоскостопие о котором я за всю жизнь даже и не подозревала. Не то, что бегать, ходила еле еле. Но , то что это именно плоскостопие я узнала через ТРИ месяца. Так у нас врачи диагноз ставят. Сначала лечили ушиб пятки. Лечили, лечили, лечили - вроде боль ушла, я обрадовалась начала бегат, а через две недели -оп , ещё острее боль. Я к другому врачу, тот говорит не, не ушиб - артрит. Я в шоке, ну откуда? Ладно, лечили, лечили, лечили - прошла боль, я бегать, оп - опять через пару недель наступать не могу. Ну думала всё, быть мне велосипедистом. Дай схожу к третьему , так для успокоения совести. А он мне, да у вас плоскостопие батюшка матушка. И, что говорю делать? Пробуйте, говорит ,стельки, ну и лфк и тому подобное. Купила стельки специально для спорта. Не удобно, ну думаю привыкну. И тут, не помню как, вышла на наш протезный завод. А там работает замечательный специалист, он мне сделал диагностику и индивидуальные стельки для бега. Кстати он и для Исимбаевой изготавливал стельки, ну это он мне сказал. Конечно притереться пришлось к ним. В прямом смысле, поначалу натирали и я их два раза к мастеру возила на подгонку. Зато потом! Вообщем бегать стала без проблем. 

И вот бегаю я два месяца, пульс начал приходить в норму, скорость повышаться.

 А я себе велик прикупила, чтобы в форме оставаться пока не бегала.  Собралась покататься с местными велолюбителями в пойме. И по дороге туда, меня сбивает машина. лава богу жива , не сломанна, но ушиб колена и растяжение связок. Опять месяц выздоровления-востановления.

И вот я снова в строю! Т,Т,Т.

вообщем за этот год около 6 месяцев без бега. Зато я поучавствовала в триатлоне, правда приползла последняя, но приползла.И увлеклась любительским боксом.

Теперь готовлюсь к 15 км. в марте и попутно в ноябре сбегаю 9 км., которые в прошлом году бегала.  

Буду очень благодарна за коментарии как о самом плане, так и о вообще о том, стоит бежать марафон в мае или стоит ещё подождать пол года - год.

Прежде скажу, что до подготовки я выполнила базовый план из книге "Бег по шоссе..." наращивая киллометраж до 60 км. Бегаю 5 дней в неделю, две востановительные по 7-8км.

недели до цели      ДБ1    ДБ2    АнП            МПК       базоваю скорость    нед.килл-ж.

   17                       18км   11км    -                     -                   -                          53

   16                       18       12        -                    -                    -                          54

   15                       19       13      2х2км              -                    -                          56

   14                       20       13      2х2.5               -                    -                          57

   13                       21       13         -              4х1 км                -                          59

   12                       23       14       2х3км              -                   -                          61

   11                       25       14        -                4х1.2км             -                          62

   10                       24       15      темп.5км.          -                  -                          62

    9                        25       15      темп.6км.           -                 -                          63

    8                        29       16         -                     -             10х100м.                  66

    7                        22       17       темп.8км.          -                  -                         65

    6                        30       16          -                     -            10х100м.                  69

    5                        22       18        темп.9км.          -                 -                         70

    4                        30       17            -                   -             10х100м.                 75

    3                        26       17     прикидочный                                                     71

                                                старт на 8-15км.    -              8х100м.             

          3-х недельная подводка

             пон.         вт.         ср.             чт.         пт.                сб.            вс.           итого     

    2      отдых       7км.       11км.          6км.      темп.7км.      отдых      22км.         56км.

                                        включая

                                        9х100м.

    1      отдых       8км.      3х1.5км.      отдых      8км.             отдых      17              39

                                       в соревн.

                                       темпе на 

                                        10км.

сорев.    отд.        7км.     10км.            6км.        отд.             4км.       забег           27(без сорев. дня)

неделя                            включая

                                       истощающий

                                       бег на 3.5км.

Да неделя выдалась не простая в психологическом плане. Пульсометр наше всё. А вообще пробегала я свои 56 км. легко.Длинную в 19 км. вообще на одном дыхании пробежала( благо тогда ещё пульсометра не было). Дивиз на следующую неделю:"Даёь 4 часа!".

Погода морозная -18-20, иногда с ветром. Сегодня купила балаклаву( надеюсь правильно написала), завтра протестирую.

Замерила я сегодня пульс в покое - 50. Ну и , что теперь я получается перетренеровалась?

И если я буду бегать по пульсу, то о марафоне в мае придётся забыть? Просто тогда я не пробегу его , а пройду.

сегодня пришёл пульсомер, пробежала с ним 8 км. востановительной за 53 мин. средний пульс 166 , по формуле мой ЧСС макс. 187. Я конечно понимаю , что надо не по формуле расчитывать а опытным путём, но всё же не великоват ли пульс при таком меденном беге?

Ну решилась я в мае пробежать свой первый марафон.Перебрала кучу планов, и остановилась на Фитзингере, правда немного переделала, сделала среднее между планом бля бегунов с недельным объёмом 60 км. и 90 км., у меня получилось 75 км. самое то.

Вчера бежала длинную 18 км. с хорошим тягуном на последние 6 км., вот незнаю стоит продолжать на этой трассе длинные бегать, или лучше по ровной?

17 ежегодный пробег "Память"Пятиморск - Калач на Дону, посвещённый началу контрнаступления Советских войск под Сталинградом.

Выехали в 8.30 в Пятиморск, вот на таких автобусах

В Пятиморске возложили цветы у памятника "Объединение фронтов"

Это мы перед памятником

И старт!

Было довольно холодно, первый км., бежали по деревни потом по грунтовке вдоль Ж.Д. Обогнали меня многие, но не все.

И вот , через 9 км. финиш! Я даже умудрилась ускориться, правда поэтому фотка не очень получилась.

Время 51.07. для меня это замечательно, меньше 6 мин/км! 

Потом был вкусный(бесплатный) обед в Калаче на Дону.

Ну и нагрождение

Я первая и единственная в своей категории! Можно было даже пешком идти! Но главное , что я у себя выиграла 3 минуты!

Вот и ещё один шаг к цели - преодолению марафона! Тренеровалась я с переменным успехом, были "прогулы" по разным причинам. Но всё таки старалась. Трен. план был из книги "Бег по шоссе ...", впринцыпе не тяжёлый, но без пульсометра МпК и АНп тренеровки приходилось проводить интуитивно.

Ночью перед забегом прошёл дождь, но это меня не пугало, хуже если жара. Утром набережная выгледела не приветливо.

Но играла музыка, народ подтягивался и настроение было приподнятое с "бабочками в животе"

Сначала были старты для массового забега на 2 км, семейного и кросс нации. Так , что время размяться было достаточно. Чем я и занялась.

А это мои болельщики: сын Егор и крестница Ангелина.

Организация мне понравилась, всё в своё время по графику.

И вот начали объявлять старты на полумарофон. Всего было 16 забегов, разделение шло по полу и возрасту. Первыми стартовали самые старшие : женщины от 60-ти и мужчины от70-ти лет. Не перестаю ими восхищаться!

Всего в "половинке" учавствовало 18 женщин, из них 10 человек в моей категории 18-34 года, я среди них была самая "старшая" и "не опытная". Это я себя успокаиваю!

Ну вот через пару минут наш старт. Стою глазею на своих "колег" ( соперницами их язык не поворачивается назвать). Такие все красивые, стройные, с кубиками пресса, ни капли жира ! Вот они ПРОФИ! Ну и ладно, зато я в 31 год побежали и через полтора года уже здесь с НИМИ!

Итак старт!

Помятуя о своём прошлом старте на 10 км. я не рванула, а побежала в своём привычном темпе, глядя на быстроудаляющиеся спины моих "колег". Ну и , что они бегут на результат , а я ещё успею, успокаивала я себя. Но "спортсмен" внутри меня орал:"Прибавь газу! Чё ты плетёшся! Так и на тренеровках можно было бегать, зачем сюда припёрлась!" ну и всё в таком духе.

Трасса состояла из 4-х кругов. Первый дался трудно, сказалось всё: и недосып (спасибо младшему сыну), и то, что неделю назад перестала кормить грудью (женщины поймут) и переживания. Но подбегая к повороту я встетила девушку с которой вместе регистрировались, она стартовала раньше в категории 50-55 лет, она улыбалась и махала мне рукой. И так меня это подбодрило! Вообще многие бегут с улыбкой и позитивным настроем. Спасибо вам! Я тоже стала всем улыбаться.

На втором круге пошёл дождь. Сначала он моросил и я даже обрадовалась, но потом он становился всё сильнее и сильнее и это уже не радовало. Вода текла по лицу, кросовки намокли и стали тяжёлыми. К концу третьего круга , я чувствовала, что из-за воды натёрла пальцы на ногах.

Когда я выбежала на четвёртый круг, многие из моей категории уже финишировали. Но осознание того, что и я скоро закончу придавало мне сил.

Зато я не переходила на шаг. Вообще дыхалка меня не подводила. Вот ещё сброшу 10-15 кг. и буду как "быстроногая лань". 

Вот и финиш! Время 2.15.34., можно было бы и лучше, ведь на тренеровке я пробегала за 2.10., но в прогнозируемое время 2.16. я всё таки уложилась.Меня встречают, поздравляют и одевают медаль.

И вот я дома после горячей ванны с заслуженной медалью за прохождение дистанции.

Я не описалась, запись с таким названием уже у меня была, но в прошлый раз я была счастлива, что просто пробежала 10 км. И помню я мечтала, что эта дистанция будет моей будничной. И вот уже недели 3-4 ,это моя самая короткая (востановительная) тренеровка. 

Вот и наступи день моего первого старта!

Ну вообщем вот, как это было. Утром мой любимый муж уехал на корпоративные состязания на природу, у них каждый год проводятся и его присутствие обязательно, так, что он был со мной по телефону. Я вызвала такси и с мамой и сыночками поехали на набережную, где проходил марафон.

 Вот какая у нас красотень!

Переоделась я дома, так что на месте только прикрепила чип, дала маме Ц.У. по поводу, где лежат в коляске памперсы, влажные солфетки, еда и питьё для детей. Они пошли гулять, а я стала разминаться: потянулась и побегала.

Народу полно, пока не знаю точного числа участников вообще и в своей категории в частности, сказали после праздников на сайте списки вывесят. Музыка, конкурсы, но нам( бегунам) не до этого. У меня даже немного сосало под ложечкой.( почему так странно называется?). И вот нас позвали к старту. Тех, кто бежит 42 и 10 поставили впереди, за нами 3 км. и костюмированные.

Прозвучал старт и мы побежали

 Потом мама рассказывала, что одна женщина упала и разбила колени и её увели к скорой. Вотей наверное обидно! Но я всего этого не видела и бежала вперёд. Надо сказать особой толкучки на старте не было, всё было хорошо организованно, правда мне сравнивать не с чем.

Бегу я первый круг, а бежать надо три по 3333м, и думаю нафик я ввязалась? А потом понимаю, что -это стадный инстинкт, сильные бегуны рванули вперёд и я вместе с ними. И тут понимаю, надо относиться к забегу , как к тренировке, ведь это моя будничная дистанция. Тогда я успокоилась и взяла привычный ритм. Это я после первого круга.

Как же я обрадовалась увидев своих! Они стояли у финишной линии.

 Здесь мой старший брат с женой, моя мама и сыночки.

Дальше я летела на крыльях. Было телевидение и я даже помахала им. На первом круге меня обогнала женщина лет на 10 старше меня , и я поставила себе цель обязательно её перегнать. И вот на втором круге я вижу её метров в 15 перед собой. Времени выполнить задуманное у меня предостаточно, потихоньку начинаю сокращать расстояние. И когда я с ней поравнялась, а мы как раз пробегали пункт раздачи воды, она не стала пить и так нехорошо кашляла. На третьем круге я её не видела, наверное сошла.

Всё последний круг! Уже много бегунов добежали. Но я не для того пришла , чтобы сдаться! Продолжаю бежать. Пусть хоть последняя прибегу, хоть после 70-и летних бабушек, но добегу и не перейду на шаг!

Ура! Вот оно второе дыхание, ага чувствую - последний круг! Надо ещё немного потерпеть, вот люди - они бегут 42! Женщины, мужчины от 20 до 70 лет. Они могут, а я какие то 10 км - нет!

Всё последний поворот. Бегу и смотрю, кто бежит из женщин за мной с синими номерами( синий номер-10км, оранжевый-42) одна - примерно моего возраста, ещё две лет на 10 моложе, в конце прямой пожилая дама потихоньку семенит с видом королевы, да она и есть королева!Ну не последняя и то хорошо.

Всё финишная прямая. Ветер в лицо, нет я должна финишировать красиво, на меня смотрят мои мальчики. Делаю последний рывок, 100 м, 70, 40, вот они финишные ворота, 10м, всё финиш!!!

-"Девушка, девушка у вас последний круг отдайте чип."

 Господи да дайте отдышаться . Всё "тренировка" закончена. А вот и мои родные! Целуют, обнимают, для них я чемпионка мира!

Сыночки, так хорошо себя вели. Моя мамочка даже умудрилась с ними попытаться пробежать семейный забег на 1 км. Она со Стёпой 50 м., а старший Егорушка весь киллометр пробежал, а ведь на тренировке его даже 300 м. из под палки надо гнать. Вот они мои герои

Единственный минус, мне никто не мог сказать моё время. Смотрите через два дня на сайте. Нормально. Я сейчас знать хочу! Вообщем добрые люди подсказали кого надо спрашивать. Время 1.01.41. Ура на 2 минуты лучше , чем на тренировке.

Сейчас мы сидим дома за столом, едим шашлык и пьём коньяк. Муж приехал с грамотой за спортивное состязание. Сидим делимся впечатлениями, гордимся друг другом и строим планы.