Алекс13

Алекс13: Дневник

ИТОГИ МАЙ

01.06.2013 02:48

Вот и кончилась весна, за плечами первый марафон сезона можно подвести первые итоги этого года!

Еще в конце апреля на длительной тренировки почувствовал дискомфот и появилась боль в ноге в районе щиколотки. После воссатновительных пробежек боль перкращалась, но после длительных возращалась снова. Уже на разминке перед марафоном почувствовал что установить личный рекорд не удаться (2:50:11): жара +29, нет легкости вообще, и боль в ноге только усилилась. Из-за не уверености в себе начал медленее чем года назад. Трааса пердставляла из себя 8 кругов по 5274 метра. После 11 стартовых километров оторвался от группы которой шел и начал прибавлять. Первая половина получилась 1:27:24, вторая половинка 1:25:47. Общее время 2:53:11 что хуже рекорда на 3 минуты ровно (года назад здесь же в Волгограде было 2:54:42 первая половинка 1:25:27, вторая 1:29:15).

Время на кругах: 21:51, 22:24, 21:46, 21:23, 21:16, 21:21, 21:35, 21:32.

 Марафон далься хорошо, чувствовал себя после него отлично, хоть уже и стояла жара +34 градуса. Что дало мне 11 место в абсолюте и 3 в группе (в прошлом году был 7 в абсолюте и 1 в группе).

Но после марафон боль уже была сильной. Поэтому от бега пришлось отказаться. И до конца месяца почти не бегал. 3 раза катался на байке по 30-35 км в общей сложности за май набегал 126 км и накатал 100 км на велике.

 

За 5 месяцев этого года пробежал 2368 км (по плану 2458 км):

январь 527 км (по плану 520 км) за 34 тренировки

февраль 355 км (по плану 472 км) за 24 тренировки

март 825 км (по плану 624 км) за 49 тренировок

апрель 535 км (по плану 466 км) за 34 тренировки

май 126 км ( по плану 376 км) за 9 тренировок

 

 

Если бы не травма то был бы подготовкой очень доволен! А так можно оценить первую половину сезона на 4! Главное пройден марафон с хорошим для меня результатом!

 

Задачи на вторую половину сезона:

июнь восстановиться после травмы 300 - 350 км

июль заложить базу 650 - 700 км

август - сентябрь работать над скоростью по 450 - 550 км за месяц

октябрь установить личник на 10 км и пробежать половинку за 1:20:00

ноябрь работать над выносливостью и скоростью 500 км

декабрь марафон в Перми за 2:50 - 2: 55 (зависит от температуры воздуха)

декабрь кататься на лыжах после марафона и восстанавливаться

31 декабря в 23:30 начать новый сезон лыжным марафоном на 50-70 км!!

 

За год набрать только в беге 5500 - 6000 км (по плану 5500 км)

Вот такие планы на этот год!

bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2013 06:23

отличные планы, Алексей :))))

 

Алекс13 Алекс13
01.06.2013 07:19

Главное чтобы эти планы еще сбылись))))

bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2013 07:21

упорство и труд-все перетрут :)))

Алекс13 Алекс13
01.06.2013 07:23

Быстрее бы травма прошла. Так я по бегу соскучился!!!!

bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2013 07:30

Слушай,давай завязывай с этой травмой...))) ну ее нафиг :)))

и приступай тренировкам :) нам еще много надо НАТВОРИТЬ !!! :)))

Алекс13 Алекс13
01.06.2013 07:35

Конечно, еще многое нужно успеть. На следующий год хочу в марафоне выйти из 2:45. А через 2 года хочу бежать уже за 2:40. Главное половинку пробежать в этом году за 1:20, тогда на следующий год будет проще))))

bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2013 07:44

У меня на половинку был план по осени на 2013 год 01:30... После пробега в апреле план измениллся на 01:25-выбежал в итоге в мае... Теперь 01:21 :))- до конца года...

 

На счет марафона пока 03:00 :)

Алекс13 Алекс13
01.06.2013 07:48

Мне сложно уже прогрессировать, почему-то. Думаю на следующий год будет прорыв в результатах!

bama_boy :) bama_boy :)
01.06.2013 07:55

Чем выше результат, тем будет сложнее и сложнее его привысить... Там видно будет :)

Алекс13 Алекс13
01.06.2013 08:04

Так то да!!! Просто у меня стабильности, после каждых соревнований много дней восстанавливаюсь. В том году последние пол года бегал крайне не регулярно. Поэтому все главно регулярно бегать!

[1]   [2]   [3]   >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.

Алекс13: Друзья

nik nik
bama_boy :) bama_boy :)
придется пахать…хочу бежать за 2:40…

Его друзья: 16

В друзьях у: 13

Дневники друзей

Геннадий Мерзляков :: Посмотрим март 2021 года.
/ запись в дневнике — 31.03.2021 15:50
Сергей Кулагин :: Здоровья вам!
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги февраля. — 16.03.2021 16:41
Геннадий Мерзляков :: Итоги февраля.
/ запись в дневнике — 28.02.2021 17:46
TOKYO MARATHON 2021.
/ статья — 01.02.2021 09:11
Геннадий Мерзляков :: Распечатал 2021 год.
/ запись в дневнике — 31.01.2021 11:39
Сергей Кулагин :: О последней тренировке 2020 года
/ запись в дневнике — 05.01.2021 22:20
Сергей Кулагин :: Мда, молодёжь за вами просто...
/ комментарий к записи в дневнике: Конец декабря 2020 года. — 05.01.2021 21:21
Геннадий Мерзляков :: Конец декабря 2020 года.
/ запись в дневнике — 31.12.2020 10:29