info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Алекс13: Дневник

Главная > Пользователи > Алекс13 > Дневник > Первая скоростная тренировка после марафона

Первая скоростная тренировка после марафона

15.06.2013 18:22

На этой неделе пытаюсь начать бегать после травмы. Пробежал две тренировки по 8 км. Самочувствие вроде нормальное, нога вроде пока не беспокоит. Сегодня решил побегать по больше, хотя бы 15-16 км. Начал очень спокойно, но пульс рос неимоверно, но и темп рос постоянно. Бегал по кругу в 2,25 км с одной горкой, на спуске шел спокойно, а вот при беге в гору темп увеличивал сначала до 4:00/км, а на последних трех кругах и до 3:30/км. После подъема немного сбавлял темп и сбрасывал пульс.

И тем не менее пульс очень высокий для такого темпа:

16 км за 1:13:52 - 4:37/км. Средний пульс 169 у/м, максимальный 203 уд/мин. При том что спринтерский рывок не делал, просто постепенно ускорялся на последнем километре. ПС = 780,2 у/км

Раскладка по км: 5:32, 5:08, 4:59, 5:00, 4:52, 4:48, 4:41, 4:37, 4:41, 4:25, 4:32, 4:23, 4:19, 4:18, 4:03, 3:31

Погода солнце, безветрие +22, в общем бегать вполне комфортно, если бы не жажда.

Вес до бега 76,6 кг, после бега 74,9 кг.

 

В общем форма неплохая есть, до следующего старта еще 5 недель. Цель полумарафон за 1:22 - 1:24.

bama_boy :) bama_boy :)
15.06.2013 20:35

Очень хорошо :))) думаю щас быстренько войдешь в форму... :)

Алекс13 Алекс13
16.06.2013 09:34

Главное чтобы травма о себе больше не давала знать))

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010