Фруктенштейн: Дневник

Дмитрий, отличная работа. Интервалы и темповые - это всегда тяжело. Вы чувствуете порог АнП, когда бежите? Это очень важно, ведь такие интервалы нужно делать именно на пороге или чуток выше. Если ниже порога, то тренировочный эффект будет недостаточный. Если у вас максимальный пульс 170, то АнП должен быть где-то на 160-163, думаю. Если так, то работали как раз в нужной зоне.

Далее, обратите внимание на восстановительные отрезки. Если тренировка направленна на повышение МПК, то между интервалами нужно успевать полностью восстановиться. Если на повышение АнП, то наоборот - между интервалами нельзя давать организму восстановиться и начинать следующий интервал нужно на недовосстановлении.

Насчет ММММ - осталось время только делать доводку, уменьшать обьемы и правильно питаться. Времени на подготовку уже нет. Но, думаю, вы достаточно готовы чтобы выйти на старт.

Отлично, я тоже вчера бегал АнП-интервалы, правда немного в другом формате, по плану было 12 км включая 2х2,5 км, но интервалы получились немного длинее 2,86 км, первый по 4:17 мин/км, второй по 4:25 мин/км...

Если тренировка направленна на повышение МПК, то между интервалами нужно успевать полностью восстановиться. Если на повышение АнП, то наоборот - между интервалами нельзя давать организму восстановиться и начинать следующий интервал нужно на недовосстановлении.

Виталий, а когда и какие лучше бегать и что лучше для любителя, повышение МПК или повышение АнП? Интересно Ваше мнение,

Виталий, я понятия не имею, как выглядит порог АнП, поэтому не знаю, может, и чувствую :) Подозреваю, что на третьем интервале я через него перевалил, потому что ритм дыхания сменился с 2/2 (2 шага вдох, 2 выдох) на 1/2 и ускоряться дальше становилось все труднее. Поэтому думаю, что порог где-то чуть ниже 165.

Насколько я понимаю, по Фитзингеру на длинных дистанциях важнее АнП. Тогда я делал правильно :)

Да, к ММММ уже готовиться поздно, поэтому вопрос и стоит так остро — то ли продолжать все по плану (на этой неделе еще пара легких, на следующей — три легких и темповая, и уже в сентябре — две легких и интервалы 2x1600), то ли возвращаться на месяц назад, к 32-километровым длинным.

Я тут почитал прошлогоднее положение о жигулевском марафоне, и оно меня смутило. Во-первых, им подавай допуск к марафону не старее, чем не шесть месяцев, как у остальных, а не старее месяца. Во-вторых, меня ставят в тупик грамматически неверные фразы, вроде:

«Регистрация участников из городов и районов Самарской области  только 30 сентября, 01 октября 2011 года в горспорткомитете (ул. Пионерская,17) с 8.00 до 20.00 час.,  02 октября 2011 года – в здании администрации городского округа Жигулевск ул. Пушкина, 17 с 7.00 до 9.30 час. регистрируются только участники из других областей.»

О чем это? Когда нужно приезжать? Похоже, за день до марафона? Не слишком ли?

Да, кстати. То, как я три раза за год подвернул одну и ту же щиколотку, напомнило мне эпизод из безумно любимой в детстве книжки прекраснейшего писателя Святослава Сахарнова «Путешествие на Тригле»:

Марлена я знал давно.
Мы вместе росли в деревне под Минском.
Из всех мальчишек в деревне он был самый отчаянный.
Однажды ему сказали, что к змеиному яду можно привыкнуть.
Марлен поймал гадюку и дал ей укусить себя в руку.
Рука вздулась и почернела. Марлена увезли в больницу.
Месяц он провалялся там. Мать плакала навзрыд. Рука из чёрной стала синей, затем жёлтой.
Через месяц он вышел, поймал вторую гадюку и дал ей ту же самую руку.
Горячего, как печка, с деревянной рукой, его снова увезли.
Пролежал он на этот раз неделю. Вернувшись, поймал змею и дал укусить себя в третий раз.
Рука немного покраснела. И всё.
И вот с таким человеком я должен плыть в открытое море! ЗАЧЕМ?

 Но я-то не хотел!

Константин, чтобы иметь личное мнение по этому поводу нужно много лет бегать, я же новичок :) Поэтому мое мнение совпадает с мнением моего авторитета - Фитзингера. Для подготовки к марафону АнП важнее МПК. А на последних 6 неделях подготовки подтягивание АнП даже важнее, чем улучшение беговой выносливости.

От себя могу лишь добавить, что мнение Фитзингера считаю логичным, потому что марафон бежится на пульсе, находящемся слегка ниже АнП порога и чем быстрее бегун может бежать не доходя до этого порога - тем лучше результат. Темп МПК же находится выше АнП и до него в марафоне дело практически не доходит. 

Возможно, как говорит Сергей Еврошенко, тренировки на уровне МПК создают положительные адаптивные изменения в способности сердца качать больший обьем крови и что-то еще он писал, не помню. В таком случае, конечно МПК важен.в процессе подготовки.

Дмитрий, когда мне было 18-19 лет и я злоупотреляла юношеской безмозглостью, я умудрилась подвернуть правую лодыжку 6 раз! за полтора года. Вот это было, я Вам скажу, достижение, так что что там три!... :)

Саша, так ведь и я иду по тому же графику :) Эти три раза были в апреле, июле и августе. Всего-то пять месяцев. И это при том, что моя юношеская безмозглость была еще 25 лет назад. Видать, за это время мозгов больше не стало.