info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Легкая пробежка

Легкая пробежка

11.07.2012 21:25

Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433

Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.

Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.

Средний пульс 143.

Пульсовая стоимость 703.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.5/69.0

Piloris Piloris
11.07.2012 23:20

Виталий,опять бежите в темпе марафона тренировку ! А как у Фитзингера было запланировано это занятие?  У меня,например,была по плану тренировка МПК 13 км с повторами 5 х 600 м на сорев.ск. 5 К ! Я ,четко,строго по плану,пробежал 5 ускорений  в темпе из 4 мин\км ,общее время 13.25 км получилось 1 ч.11 мин .! И средний пульс составил ,всего, 137 bpm ! Может,Вы по другому Фитзингеру тренируетесь,без Скотта ?

Vitali Antipov Vitali Antipov
11.07.2012 23:44

Какой же это темп марафона то? Темп марафона, к которому хочу подойти - это 4:15-4:20

Фитзингер оставляет свободный выбор чем заполнять километраж на неделе  между важными тренировками. Я заполняю его легким бегом. Согласно калькулятору МакМиллана, если я хочу подготовиться к 3:15 на марафоне, то темп длинных тренировок должен быть 4:56-5:34. Темп легких пробежек - 4:56-5:15.

В принципе, так и бегаю. Пульс сегодня тоже укладывался во все нормы. По ощущениям не пробежка, а проминад по пляжу, с разглядыванием симпатичных девушек. Не вижу нужды бегать медленнее (разве что с целью поподробнее некоторые симпатичные экземпляры рассмотреть :) 

NektoSK NektoSK
12.07.2012 05:47

А что, хороший такой проминад. И пульсовая стоимость намного лучше предыдущего забега. Я только раз ниже 700 пробежал и то с погодой повезло, была морось, а так при +25 ПС 720-750 не менее. До таких лёгких пробежек ещё расти и расти. Здорово, разминка 2 км, потом постепенное увелечение темпа. Для кого то это уже хороший темповый, а кому то "девушек разглядывать". ;-)

Smile-ul Smile-ul
12.07.2012 09:26

1.5кг за 12километров  потерять…так еще всего 18 градусов...это же очень много,думаю легкость в беге на самом деле не так уж и легка для организма...

 

4:20 это темп бега из 3:05 или около того.

Vitali Antipov Vitali Antipov
12.07.2012 09:45

Сегодня будет длинная, а завтра попробую первую темповую после отпуска. 3+6+3. Если получится держать темп на 6км около 4:00, то все нормально и медленнее бегать на длинных и легких не стоит. В принципе, бежать то буду по пульсу, а не по времени, чтобы постоянно держать его на пороге АнП (у меня 170-172), а там уж видно будет что со временем получилось.

 

Piloris Piloris
12.07.2012 10:20

А я бегу по заданному темпу,на пульс не обращаю внимания ! Уже,выработался автоматизм в сознании,подумаешь,что пульс 145,посмотришь на дисплей Гармина и ,вот они ,показания -145 bpm ! Да и в плане подготовки задается темп,например,бег на соревновательной скорости на дистанции 5 км ! А пульс идет,уже,как производное от темпа !  Вы не подумайте,Виталий,что я до Вас докапываюсь !Просто,мы готовимся,примерно, на одинаковый результат (3.15- 3.20) ,по одной методике(Фитзингера-Скотта),но Ваши тренировки,мне кажутся слишком быстрыми ! Будем ждать итогов марафона в Омске и в Таллинне!

Smile-ul Smile-ul
12.07.2012 10:31

в омске может быть очень тепло,старт в августе в 5 вечера…поэтому условия могут буть разными.

У Фитзингера между основными работами идут не восстановительные треннировки?Пульс 143 не очень похож на восстановительный или максимальный ЧСС очень высок?Тоже не хочу показаться назойливым,просто интересуюсь.

Vitali Antipov Vitali Antipov
12.07.2012 11:11

Спасибо друзья за активную дискуссию. Очень здорово, что кто-то интересуется моими пробежками и готов помочь, посоветовать.

Насчет темы бежать по пульсу или заданному темпу остаюсь все же при своем мнении - бежать по пульсу.

У Фитзингера между основными работами идут любые тренировки, даже небеговые. Восстановительные я почти не бегаю, разве что после очень большой нагрузки или соревновательного бега. А легкий бег в принципе должен проходить по похожей схеме с длинным (темп, пульс), но только по дистанции он раза в два короче. 

Я, конечно же, не претендую на какую то абсолютную истину. Пока бегаю так, а на следующем сезоне, возможно, буду совсем иначе думать и планировать пробежки.

Да и на какие то сверх-рекорды я, если  честно, не претендую. Хочу пробежать полумарафон в августе и марафон в сентябре в удовольствие и улучшить прошлогодние результаты (1:36 и 3:33). 

36 36
12.07.2012 11:46

в какой-то ветке мы это обсуждали, соглашусь с Виталием.

темповая - темп зависит от пульса, иначе смысл теряется.

 

если например  в планах указано темповый бег 8 км. то значит 8 км надо отработать на пульсе АнП, скорость плана указана допустим 5:15, а в реальности получается 4:50 на км, то это есть адаптация плана под себя. Если же порог АнП достигается при скорости 5:15, то значит данный план подготовки точно подходит, вот если не получается держать АнП на 5:15, а возможно только на более медленной скорости, то думаю, что план подготовки выбран завышенный реальным возможностям.

 

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010