info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Легкая пробежка

Легкая пробежка

31.07.2012 21:59

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106012289

Небольшая облачность, слабый ветерок, 19 градусов. Очень комфортная для бега погода.

На фоне вчерашней неудачной длинной, решил бежать оооочень спокойно, почти в восстановительном темпе. В результате, думаю, понял, почему вчера не пошло - слишком активно (даже не по скорости, а по какой-то внутренней напряженности) начал. Если дать организму медленно и спокойно раскрутиться, то все будет в порядке.

Первые 10км - 50:31. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость 691 - одна из лучших за последнее время)

Общий темп 4:54, пульс 143, пульсовая стоимость 700. Набор высоты 105м.

Вес 69.9/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

P.S. Начал сканировать почву в поисках хорошего спортивного массажиста. Чувствую, что чем больше недельный километраж, тем больше "деревенеют" мышцы. Хочется, до марафона, хотя бы раз в неделю массаж получать.

Piloris Piloris
31.07.2012 22:30

Виталий,надо,хоть иногда, делать реальные "легкие пробежки" ,в темпе 5.30-6.00 ! Хотя,общение с массажистом,полезно во всех случаях ! И не раз в неделю,а курсом (особенно,перед марафоном),и не одних ног,а еще и поясницы(совет спортивного врача)!

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.07.2012 22:40

Александр, 5:30-6:00 это уже восстановительная, а не легкая. Легкая (по крайней мере по McMillan) проводится примерно в том же темпе, что и длинная, только по километражу значительно короче.

А восстановительные я не бегаю почти.

Piloris Piloris
31.07.2012 22:52

Так,5.30  - это самая крейсерская скорость для длинных(по Фитзингеру) на наш планируемый результат в марафоне !

Vitali Antipov Vitali Antipov
31.07.2012 22:55

Эх, черт его знает Александр. Ну никак я не могу в таком темпе удержаться, первые пару километров разминки и все, убегаю :(

 

Завтра вторая попытка ДБ1 на этой неделе и постараюсь бежать как можно медленнее, чтобы точно добежать планируемые 28-30км

Piloris Piloris
31.07.2012 23:00

И флаг Вам,Виталий,в руки ! И новых PR  в Таллиннссккоомм марафоне !

Yegor911 Yegor911
31.07.2012 23:05

Да ладно вам, бегут ноги и пусть бегут, ССС ведь справляется) Но я всетки считаю, что восстановительные нужны, хотя я их сам терпеть не могу, была б моя воля бегал только темповые...Смеюсь

NektoSK NektoSK
01.08.2012 05:39

была б моя воля бегал только темповые..

Молодо-зелено. Надо, обязательно надо бегать восстановительные, особенноо после скоростных работ. Именно на этих пробежках происходит мягкое залечивание микротравм, о которых Вы и не подозреваете. Да и нагрузку от интервалов и темповых работ я чувствую обычно через день. На следующий день кажется всё в порядке и опять готов бежать скоростные, ан нет. Ещё проходит день и всё выплывает на поверхность, усталость, забитость и т.д. Поэтому обязатьельно медленно бегаю, стараюсь даже на пульсе 120-125. Раньше на этом пульсе темп был 7-6:50 мин/км, сейчас уже 6-5:50 мин/км. Пробежки при этом не большие, буквально чуть более 30-40 мин.

 А после восстановления опять всё бежиться хорошо и как надо, тренировка получаестся полноценной.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010