Vitali Antipov: Дневник

Спасибо Илья и Андрей за пожелания!

Илья, как бежалось на половинке? План был показать результат или отрепетировать темп марафона? Я месяц назад пробежал половинку за 1:27 и нашел для себя, что темп полумарафона у меня сейчас оптимальный 4:00-4:10, а марафона где-то 4:20-4:25. Этот темп, конечно, не совсем вытягивает на 3:00, но чем черт не шутит :)

Виталий, бежалось комфортно, трасса ровная, перепад высот минимальный, 2 круга было по 10.5 километров, так как это был городской бег- то все бежали в выданных майках с короткими рукавами, немного неудобна она была для меня, но чтобы не выделяться на этом празднике бега бежал как все в этой майке...полумарафон бежало около 2800 человек,еще 4000 бежали один круг (10 км)... на старте уже метров через 200 удалось выйти на комфортный темп, так что толкучки не было...

репетировал пить воду без потери скорости (один раз совсем не получилось, захлебнулся маленько и откашливался потом метров 200), цель была пробежать с небольшим запасом от темпа марафона...по плану тренировок у меня был соревновательный бег 10-15 км, вместо него как раз и бежал я полумарафон, не снижая объемов и ничего не меняя в плане подготовки...марафон планирую бежать 4.25-4.30, поэтому полумарафон намечал себе коридор 4.15-4.20 с ускорением на последнем километре...

пробежал достаточно ровно, вторую половину, на 20 секунд быстрее первой...последний километр ускорился на 3.53 (за счет этого вторая половина и получилась быстрее)...GPS навигатор показал мне на 230 м больше дистанцию, поэтому средний темп официальный 4.18 несколько хуже гарминовского получился (4.15)...

я тренируюсь по плану 60-90 км в неделю 5 раз в неделю, максимальный объем был как раз на прошлой неделе-85 км, сейчас начинаю потихоньку снижать объемы...в прошедшее воскресенье пробежал 30 км, на этой неделе уже 26 км длинный бег будет...

еще раз удачи на марафоне, Виталий!