info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Vitali Antipov: Дневник

Главная > Пользователи > Vitali Antipov > Дневник > Вечерняя пробежка. Длинная

Вечерняя пробежка. Длинная

12.08.2013 23:10

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280

Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.

Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку. 

Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться

Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)

Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)

Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)

 

Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666

Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

 

А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.

С.Петрович С.Петрович
13.08.2013 08:08

Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666

Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды

весьма, весьма круто. супер, Виталий!:)

bama_boy :) bama_boy :)
13.08.2013 09:17

отличная тренировка,Виталий!!!! вот 3ю десяточку чуть побыстрее-было бы великолепно!!! :)) но всеравно здорово :))) молодчина!!!

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.08.2013 10:06

Спасибо Петрович и Дмитрий!

Дмитрий, да было бы хорошо еще ускорится на последней десяточке, но там рельеф существенно похуже, чем на второй и не хотел себя на подъемах шибко в анаэроб загонять.

ORTOPEDD ORTOPEDD
13.08.2013 14:55

Виталий, это что же такое получается, пробегая марафон, попадись на дистанции мало-мальский подъём или два и всё, сдулся Виталий, это большой минус в подготовке, бежать нужно почти с одинаковой скоростью на любом рельефе с той разницей, что если всё таки на подъёме скорость падает, она должна быть компенсированна на равнине или спуске, но в среднем оставаться целевой.

В анаэроб кстати тоже полезно себя любимого загонять, если любимый хочет дальнейшего развития, только грамотно это нужно делать, чтоб адаптация и суперкомпенсация были высшего качества =))

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.08.2013 15:02

Да уж, Дмитрий, все мы, по сравнению с вами и другими супер-бегунами - никчемные создания :)

Для меня не составляет проблемы держать темп на подъемах. А в горах, в июне, я на такие горки бегал, что мало не покажется. 

Если прочитать внимательно, то я написал - "чтобы не загонять пульс в анаэроб". Да, иногда полезно загонять пульс в анаэроб, но для этого другие тренировки существуют.

Спасибо за комментарий!

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.08.2013 18:14

Владимир, спасибо! Темп и пульс можно по ссылке посмотреть. Там графики изменения внизу и раскладка по километрам.

foxone foxone
13.08.2013 20:16

, бежать нужно почти с одинаковой скоростью на любом рельефе с той разницей, что если всё таки на подъёме скорость падает, она должна быть компенсированна на равнине или спуске, но в среднем оставаться целевой.    Это нужно суперменом быть ,не иначе.В гору пульс повышенный,а если ещё и с горы ускоряться,то средний пульс будет выше,чем нужно.Применительно к марафону это плачевно закончится.

ORTOPEDD ORTOPEDD
14.08.2013 15:00

foxone.

Это нужно суперменом быть ,не иначе.В гору пульс повышенный,а если ещё и с горы ускоряться,то средний пульс будет выше,чем нужно.Применительно к марафону это плачевно закончится.

При правильной технике и соответственно низкой энергостоимости бег под гору и по равнине при качественной подготовке вполне компенсирует скорость, потерянную при беге в гору. При беге под гору я лично вообще отдыхаю и скорость значительно увеличивается, хотелось бы отметить что такой бег требует тренировки именно в технике, потому как бег под гору весьма травмоопасен. У многих бегунов-любителей подготовка слишком циклична, они становятся рабами букв и цифр, не может быть одного рецепта бега для всех, так же как и одинаковых бегунов, точно одно - хороших результатов могут добиться подавляющее большинство людей.

И никаким суперменом здесь быть не нужно, всё просто, нужны адекватные, качественные тренировки, смодулированные под себя и поставленные задачи. Я неоднократно уже писал -

бегать нужно сначало головой, а потом ногами :)) Дима, бери на заметку этот фундамент, понадобится :))

14.08.2013 15:30
комментарий удалён
14.08.2013 16:45
комментарий удалён
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010