info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Александра Вереземская: Дневник

Тренировочный процесс

15.05.2012 10:37

От лирики к физике. На прошлой неделе (07.05 - 13.05): 

Вт 5 км медленно (очень сильный ветер, плитка на мостовых ужасно жёсткая)

Чт 6.2 км, из них 2 км разминки, работа по схеме: 300м+200м через сто метров трусцой, таких четыре серии, между ними 200 м шагом. Заминка.

Пт 6.5 км разминочного кросса, дальше 400м+400м через 200м трусцы по 1:13 в шипах, всего 4 серии, общий километраж 10 км

Сб 11 км кросса медленно, очень ныла задняя мышца, похоже, там всё-таки микронадрыв мышцы.

 

Вчера (Пн) 7 км разминочного кросса за 37 минут, затем работа: 3 раза по тысяче метров через 400 м трусцы, 3:44 - 3:44 - 3:40. 

 

Текущая цель - пробежать 3к из 12 минут и 1500м за 5 минут (можно лучше, конечно:)) И бросить уже эти "рвущие" бега.

 

Я волнуюсь. Я никогда не бегала трёшку на результат. 

Paragelmen Paragelmen
15.05.2012 11:23

А чего волноваться? Начать главное не очень быстро, т.е. сразу взять темп 4мин/км, не быстрее. А потом уже накатить.

У тебя на какой дистанции 1 разряд?

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010