info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

fMclaren: Дневник

Главная > Пользователи > fMclaren > Дневник > Объёмы июнь

Объёмы июнь

01.06.2013 19:27

1.32,2км(В): 04:09:38 - средний темп по 7.46/км. Уже после второго круга тяжело пошло. Подключал ландшафт. Больше половины дистанции тащил "на зубах". Три остановки на водопой и умывание.; 2.23,5км(мизуно): 01:35:34 - средний темп по 4.05/км. Как назло прибор сглючил, поэтому данные примерные.; 3.11,9км(В) в восстановительном темпе; 4.7,3км(В): по плану было пробежать скоростные отрезки, но не было восстановления, не стал мучать себя и потрусил домой; 5.15,3км(В): 01:21:06- средний темп по 5.19/км.; 6.12,1км(мизуно): в составе которых 6х900м ускорения с отдыхом до восстановления:

03:12, 03:14, 03:14, 03:14, 03:16, 03:16. В принципе неплохо поработал.;  8.33,5км(В): 04:17:30 - средний темп по 7.42/км. Средний темп получился почти такой же как в прошлую СБ. Хотя по ощущениям думал, что бегу побыстрее. Ближе к концовке ноги волочил, устал порядочно. Тренируемся дальше.; 9.23,0км(S2): 01:38:52 - средний темп по 4.18/км; 10.12,4км(В): 9,9км в темпе по 5.01/км + 2,5км в темпе по 4.21/км. Побаливает левое колено.; 11. 15,6км(мизуно): (4,2км разминка в темпе 4.59/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 84с,90с,88с,86с,88с,84с + 2км в темпе 5.08/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 82с, 84с, 86с, 90с, 88с, 82с + 2,6км- 00:10:32- средний темп по 4.04/км); 12.22км(S2): 02:05:44 - средний темп по 5.43/км. Левое колено по прежнему беспокоит, а так в принципе бежалось легко.; 13.12,2км(В): 2,6км + 7х1000м через 200м пешком + 2,6км заминка; 15.21км(S2): 4км разминка + 10км по стадиону: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. + 3км(ориентировочно 10.43) + 4км заминка; Готовность к марафону по Хорвиллу: 00:40:50х5-10минут: прогнозируемый результат 3часа 15 минут.; 

16.22км(В): 01:47:08 - средний темп по 4.53/км. Нога по прежнему беспокоит.; 18.10,2км(мизуно); 19.15,9км(S2): 01:07:30 - средний темп по 4.15/км. Бежалось достаточно тяжело. Нога по-прежнему болит. Большую часть побегу с зайцем, не готов всё-таки на более высокий темп.;  20.10,3км(мизуно): 00:41:16- средний темп по 4.01/км. Травма ноги не позволит бежать в полную силу. Такой темп с помехами на все 42км не осилю наверное.; 22.12,9км(мизуно): 3,9км разминка. Потянулся и 5км : 18:52 - средний темп по 3.47/км и 4км заминка. В принципе пятёрка относительно легко далась. Сегодня колено не беспокоило, наверное дистанция короткая.; 23.16,5км(S2): 01:33:58 - средний темп по 5.42/км. Длительная в спокойном лёгком темпе.; 24.9,7км(S2): 00:50:44- средний темп по 5.13/км. Трена в спокойном темпе, не напрягаясь. Колено вроде не беспокоит, но какой-то дискомфорт вроде бы присутствует. Скорее всего при быстром темпе и длинной дистанции опять эта проблема всплывёт.; 25.9,7км(S2): в спокойном лёгком темпе; 26.7,1км(мизуно): 2,6км разминка + 3х500м ускорения через 200м трусцой + 2,6км заминка. Сегодня сначала бежалось не очень. Не было лёгкости. Пробежал 2,6км до стадиона, размялся и выдал ускорения по 500м. На обратной дороге наконец ощутил лёгкость в беге, которая должна быть после хорошего восстановления. Колено не беспокоило.; 27.6,4км(мизуно): в спокойном - лёгком темпе. В конце растяжка.; 30.42,195км(S2): 02:59:23 - Питерский марфон Белые ночи-2013.;

 

Итог: 404,895мкм

 

24 тренировоки: в среднем по 16,87 км за раз.

 

S2: 159,995 км

 

В: 146,8 км.

Девиант Девиант
01.06.2013 22:06

Ничего не понял)) Что это за темп такой?? По горам что-ли бегал??

fMclaren fMclaren
01.06.2013 23:09

Если пригорки в Лефортово рассматривать как горы, то да.=))). Павел по такой жаре на фоне недо восстановления тяжело бегать. Да и потом смысл не в скорости, а в длительности.

Завтра темповик по плану, темп смотрим завтра.

Девиант Девиант
01.06.2013 23:58

Я седня на велике катался по набережным-аж обгорел)) Потом в спортзал сходил. Завтра соревнования по ориентированию. 11км вроде дистанция-это прилично. 12 июня триатлон будет коротенький-закралась шальная мысль попробовать-немного боюсь утонуть))

Танавский Виктор Танавский Виктор
06.06.2013 22:44

Вы в Лефортовском парке бегаете?? 

fMclaren fMclaren
06.06.2013 22:53

Да тезка именно там. Правда отрезки в основном на Соколе, сегодня к примеру 6х900.

Павел где аналитика прошедшего рогейна? =)

Девиант Девиант
06.06.2013 23:05

Как раз сейчас смотрел-выложили наконец сплиты. В конце мы конечно неправильно бежали. А вот отдельные "перегоны" у нас лучшие. Лидер выдал какой-то чудовищный фееричный финиш))

http://mosplay.ru/wp-content/uploads/2013/05/split_rogaining_Zoloto_Senezha_20131.htm

Надо было после 72-45-54-44 хотя бы.

fMclaren fMclaren
06.06.2013 23:57

Ну что сказать, победитель красиво разложился. То что нужно откинул. 37 мы не стали брать, а у первых четверых после 52 как раз 37 и шел. 

Танавский Виктор Танавский Виктор
07.06.2013 23:56

Я служил когда был в армии в СКА13. База была именно в Лефортовском парке. Там и бегал когда удавалось. Было это в 1996-1997г.г. Там же кружок то небольшой на сколько я помню или??))

А там сейчас что на месте СКА13 или оно там и осталось??)

fMclaren fMclaren
08.06.2013 14:51

Где конкретно там СКА13 базировался? Там исторически вокруг парка военные были, из того что знаю: бронетанковая академия, вуз готовящий военных переводчиков - сейчас это военный университет, академия хим.защиты (вот этого может уже и нет сейчас).

Сейчас по парку гоняют солдатню, особенно в выходные. Но это похоже будущие офицеры, на срочников не похожи.

WN2013 едешь покорять?

Танавский Виктор Танавский Виктор
08.06.2013 22:00

В самом парке.  А ещё ты не указал военный госпиталь Бурденко...


"WN2013 едешь покорять?"  Это, что за зверь такой??))

1 2 >    >>
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010