объёмы октябрь :: Дневник :: fMclaren

объёмы октябрь

01.10.2015 21:04

1.17,16км( 8,28км(sal XRM) +8,88км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м плюс сразу накатом ещё 1х1000м. Время отрезков: 04:12.1,04:15.6,04:12.4, 04:14.1, 04:12.9 + 03:38.6. Отдых в пределах двух минут, средний темп вышел по 03:40/км. Сейчас наметилась "пруха": очень легко бежится, ничего не болит и не беспокоит. Буду ещё раз в сб замахиваться на бест-сиазон 5км.; 3.10,4км( asics): Вчера долго размышлял и стоял перед выбором: паркран или поездка за грибами. Всё же выбрал пробежку, а за грибами завтра рвану, хотя погода сегодня великолепная 14С тепла. Бежать решил на паркране Коломенское, уже по выходу из дома понял, что ни о каких результатах близких к 17:00 не может быть и речи, так наблюдались очень сильные и продолжительные порыва ветра. Но всё же теплилась надежда хотя бы личник сокрушить 17:20 на этой трассе, но и этого не получилось. Может быстро начал, потом подсел, на обратной дороге ветер встречный задувал и это наверняка очень сказалось на темпе. Короче уже третий км выбился из графика, но тут скорость на развороте гасилась, но и четвёртый так же не по плану, последний вроде накатил. Официальный результат 17:31, первое место в забеге, хотя по правде сказать конкурентов не было. Был Иван Герасименко, который 5км из 16 минут бегает, но он сегодня можно сказать разминался. Раскладка по километрам: 03:26.4, 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:25.0. Первая половина вышла 08:37.0, т.е. вторая половина вышла существенно медленней 08:50.1. Прибор намерил чуть больше 5км: 5,02км. Отметка 3км: 10:28. График пульса шикарным получился: всё время в рост, с самого старта, и под финиш максимальная отметка 173удара, по пульсу получается чуть не доработал, ударов 7-8.; 5.8,82км(S2): со средним темпом 06:24/км.; 7.11,22км(sal XRM): Вчера схалявил, не было никакого желания ноги переставлять. Сегодня пробежался, достаточно расслабленно получилось по ощущениям, но средний пульс достаточно большой вышел. Завтра попытаюсь поскоростить на стадионе. Сегодня первые заряды снега прошли, видать не долго осталось наслаждаться открытой дорожкой стадиона.Надо пользоваться последними деньками.; 8.17,92км( 8,13км(sal XRM)+9,79км(asics)): В составе отбегал темповые отрезки, но ой как не хотелось этого делать, всё же тяжело на этой неделе бежится. Уже серьёзно похолодало, но покрытие пока позволяет нарабатывать скоростные объёмы. Сделал 6х1200м через 400м, время отрезков: 04:21.5, 04:18.7, 04:17.1, 04:13.3, 04:13.7, 04:14.6. Средний темп получился 03:44/км, что естественно хуже предыдущих тренировок(на той неделе было 03:40/км, еще неделей раньше так же 03:40/км).; 10.9,62км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Во второй раз добрался до паркрана в Битца, цель была пробежать эту трассу из 18:00(первый раз осилил за 18:33). На трассе присутствует рельеф, поэтому пришлось не легко. Часы, после очередного обновления, опять чудить стали, вот и в этот раз кнопка старт не сработала и пришлось бежать в "слепую". По протоколу время вышло 17:54, первый в забеге и поставленная цель достигнута. Следующий забег у меня будет юбилейным пятидесятым, надо что-ли ещё недельку поскоростить, чтобы достойно его встретить:=)). Погода пока позволяет, но ой как лениво себя выгонять на улицу.; 12.10,97км(S2): 01:08:24 - средний темп по 06:13/км.; 13.16,64км(8,64км(sal XRM)+8км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 10х400м через 400м. К сожалению данные трены не сохранились, но по ощущениям хорошо отработал.; 15.18,65км( 8,73км(sal XRM) + 9,92км(asics)): В составе бегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сейчас чуть потеплело и после дня отдыха бежалось относительно неплохо, постарался по максимуму отработать и подсознательно сокращал время отдыха(ну насколько это возможно).На обратной дороге бежал на "жирах", по ощущениям весь гликоген сжёг на стадионе и пришлось "ковылять", чтобы добраться до дома. Сделал 6х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.8, 04:11.9, 04:11.1, 04:12.1, 04:11.5, 04:13.4. Отдых не выходил за рамки 01:54 на круг. Средний темп вышел по 03:38/км. Отлично поработал, отрезки получились достаточно ровными, а вот пульс сегодня не разогнал, максимальный пик в 166 ударов, хотя старался ускоряться в конце каждого отрезка.; 17.9,89км(asics): В оставе очередной, но юбилейный по счёту паркран. На этот раз открыл для себя трассу в Крылатском. Трасса проходит вдоль гребного канала, туда-сюда, с разворотом на 2,5км. Рельеф трассы плоский и предполагает быстрое прохождение дистанции. Честно говоря, учитывая время на интервалах в четверг, расчитывал пробежать минимум в район 17:30. Размялся хорошо, благо время позволяло, так как достаточно рано появился на месте. Потянулся. Ну и стартанул, опять совершил детскую ошибку, так как рванул на рубль..., и сдулся. Первый км вышел 03:28.7. Потом бегу и контролирую темп по часам, а там 03:40/км. Вроде по ощущениям бегу по максималке, а выхлопа как говорится нет. После разворота чуть-чуть прибавил. Короче уже по ходу дистанции понял, что ни о каком результате речь не может идти, тут бы из 18:00 выбежать. Старался жать и увидеть цифры на часах 03:30/км. На финише спуртанул. Часы намерили чуть больше дистанции, пятёрка по часам получилась 17:54, врему по протоколу 17:58. И это хоть радует:=) Кстати забыл натянуть компрессию на икры, так стянутыми внизу в районе щиколотки и проболтались. Вот теперь думаю или это не день Бэкхэма или эта компрессия пережала мне вены, что не смог даже темп 03:30/км держать. В забеге конкурентов не было. Раскладка по км: 03:28.7, 03:41.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:28.0.; 20.10,84км(sal XRM): со средним темпом 06:28/км.; 22.11,4км(sal XRM): средний темп по 06:17/км.; 24.13,23км(sal XRM): средний темп по 06:25/км.; 28.10,96км(sal XRM): средний темп по 06:14/км.; 31.20,31км(sal XRM): 02:01:40 - средний темп по 05:59/км.;