БлогиОсновные принципы:
Утренняя пробежка по 5 км (пон – пят). В понедельник и среду тренировки вечером. В субботу длительная пробежка. В воскресенье отдых.
Неделя №1 (31.05.10)
Пн 5 (4.42)
Вт 5 (5.28); 9 (9.14)
Ср 5 (4.84); 6 (6.32)
Чт 5 (5.31)
Пт 5 (4.84)
Сб 15 (15.37)
Вс
Всего 55 (55.52)
Все вроде нормально только снижается скорость. Чуствуется общая усталость.
Неделя №2 (07.06.10)
Пн 5 (0); 10(14.08) Пришлось объединить, с утра зарядил дождь
Вт 5 (3.44) Еле бежал, сил не было вообще.
Ср 5 (5.12); 6 (9.16) Вроде бы почуствовал силы и решил догнать упущенные км.
Чт 5 (4.43)
Пт 5 (4.30) Похоже все нормально
Сб 16 (7.48) Пульс постоянно рос до 90% и практически не опускался вниз, даже если скорость становилась совсем медленной. Похоже это и есть претренированность. Принял решение отдохнуть до среды.
Вс
Всего 57 (48.01)
Неделя №3 (14.06.10)
Пн
Вт
Ср 11(9.06) Все хорошо, но в конце внезапно возникла резкая боль в колене. Пришлось остановить тренировку.
Чт 5 (4.06) Пробежал в спокойном темпе, без проблем. Вечером сделал тренировку с железом, в перерывах между подходами растяжка и приседания.
Пт 5 (5.16) Похоже все нормально, колено восстановилось.
Сб 18 (18.17)
Вс Приготовления плова в казане на природе, пьянка с водкой и т.д.
Всего 39 (36.45)
Итоги:
Необходимо планировать отдых уже после первой недели тренировки
Обязательно делать упражения с нагрузкой на верхнюю часть тела и делать растяжку.
