Блогидома:
отжимания 40+40+40, дельта 40+40, бицепс 55+55+55, руки вверх с гантелями 55+55+55, пресс - 100, 55+55(х3)+50 на бока лёжа.
на улице - брусья 11х8 раз, турник - 8+8+9
бег - пока отдых, колени так же или чуть лучше.
дома:
отжимания 40+40+40, дельта 40+40, бицепс 55+55+55, руки вверх с гантелями 55+55+55, пресс - 100, 55+55(х3)+50 на бока лёжа.
на улице - брусья 11х8 раз, турник - 8+8+9
бег - пока отдых, колени так же или чуть лучше.
