amigo: Дневник

Полный отдых, немного болит левый локоть. Колени чуть лучше

дома:

отжимания 40+40+40, дельта 40+40, бицепс 55+55+55, руки вверх с гантелями 55+55+55, пресс - 100, 55+55(х3)+45 на бока лёжа.

на улице - брусья 10х(примерно 10 раз), турник - 7+7+7+5+3

бег - пока отдых, кажется чуть-чуть припухли колени с внешней стороны (т.е. припухли вчера, а сегодня без изменений), правое скрипит, если долго сидеть, а потом распрямить колено. Пока повременю с бегом до полного выздоровления коленей. Боли в коленях нет.

дома:

отжимания 40+40, дельта 40+40, бицепс 55+55, руки вверх с гантелями 55+55, пресс - 100, 55+55(х3)+45 на бока лёжа.

дорожка - 2 х 5км, хотел 3х5км, но сдали икры. Сильное напряжение после сидения (самомассаж). Решил, что могу надорвать. Поэтому 7х3раза подтягивания + 10х3раза брусья. Дома небольшая боль в коленях, как и прежде. Навеное, сказывается недотехника, ибо по технике бегать сложнее. Буду качать икры и бёдра.

полный отдых

дома - 33+43 отжимания ,33+43 дельта, 50+50 руки вверх, 50+50 гантели на бицепс.

бег: 3.3+3.3+5.4 км. Вполне свободно, но дома небольшое переутомление. Ко сну прошло

после ождя высокая влажность.

сдох после 3 км.

3 по 300, 100 медленно + 200 на скорость

в конце 1 км, скорость выше среднего.

+4 по 10 на брусьях + 3 по 5 на турнике