info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

NektoSK: Дневник

Главная > Пользователи > NektoSK > Дневник >  10 км. интрервального бега ( 400 м в темпе 5К, 400 м в темпе марафона.)

10 км. интрервального бега ( 400 м в темпе 5К, 400 м в темпе марафона.)

03.07.2012 17:37

Сегодня попробовал новые интервалы, бег по 400 м. чередуя скорость марафона (4:49 мин/км и скорость 5К ( 4:23 мин/км). Первые 800 метров входил в азарт, разбегался ( разминка), а дальше поехали:

     Темп.                      ЧСС сред.

  1. 4:50 мин/км             153 уд. мин
  2. 4:23 мин/км             155
  3. 4:43 мин/км             155
  4. 4:23 мин/км             156
  5. 4:23 мин/км             156    (тут произошёл сбой, забыл переключить скорость и пробежал лишние 400)
  6. 4:59 мин/км             147
  7. 4:28 мин/км             153
  8. 4:56 мин/км             147
  9. 4:29 мин/км             152
  10. 4:47 мин/км             151
  11. 4:34 мин/км             153
  12. 4:52 мин/км             151
  13. 4:24 мин/км             157
  14. 4:52 мин/км             153
  15. 4:31 мин/км             155
  16. 4:53 мин/км             153
  17. 4:21 мин/км             161
  18. 4:49 мин/км             158
  19. 4:15 мин/км             162
  20. 4:59 мин/км             157
  21. 4:26 мин/км             161
  22. 4:53 мин/км             156
  23. 4:30 мин/км             159
  24. 4:50 мин/км             156
  25. 4:27 мин/км             159
  26. 4:49 мин/км             157
  27. 4:22 мин/км             161

Заминка 400 метров.

В общем получилось чуть больше, 10,8 км, + разминка - заминка. В целом доволен, немного не удалось выдержать темп марафона, всё стремился ускорится и темп на 5 К немного плавает, но в целом расхождение незначительное, бежал не по стадиону и приходилось всё время пялится на часы, чтобы не пропустить отрезки.  Пульс постепенно рос, но не превысил границ АнП. В общем понравилось так бегать, прям как Владимир Куц с его рваным бегом. Появилась увереность, что я на правильном пути и темп марафона могу держать уверено.

p.s. http://connect.garmin.com/activity/195303973

Piloris Piloris
03.07.2012 19:23

Константин,мне показалось,что ты отрабатываешь тактику бега на Омском марафоне,когда будешь догонять меня,потом - отставать,потом - догонять,потом -отставать !  Чем дело кончится,одному Богу известно!  У Фитзингера со Скоттом,такого издевательства над организмом нет ! Только у Хорвилла ! А суточные голодовки практикуешь,по Хорвиллу?

NektoSK NektoSK
03.07.2012 19:39

  А суточные голодовки практикуешь,по Хорвиллу?

Да нет конечно, но из-за того, что потратился на билеты туда-сюда в Омск, теперь сидим на одних кашах, ждёмс зарплаты. ;-)

 мне показалось,что ты отрабатываешь тактику бега на Омском марафоне,когда будешь догонять меня,потом - отставать,потом - догонять,потом -отставать

Это же тест Франка, который показывает подготовленность к марафону, исходя как бы из этого теста если удаётся легко его пробежать, то и марафон пройдёт на Ура.

Piloris Piloris
03.07.2012 20:28

Как интересно ! Я полагал,что выполнишь план подготовки к марафону % на 80 и все - к марафону готов ! А тут еще и Фрэнк затесался со своими тестами ! И какой результат он тебе,Константин, прогнозирует на основе своего(твоего) теста?

 

NektoSK NektoSK
04.07.2012 06:48

Да какой может быть ещё, я же на 3:30:00 готовлюсь, а там видно будет по погоде.

 

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
04.07.2012 10:11

Костя, нужно выкладывать не результаты темпа на километре, а время пробегания 400 м отрезков, Нужен показатель ЧССмах , а не средний. Иначе не совсем понятно, что ты хотел этим тестом добиться. Но это так, к слову.
Делаешь всё правильно, всё-таки бегать через день восстановления для нас более комфортней и

эффективней.

Кстати, это паказала и эхо-кардиограмма.
У тебя впереди длинные в ТМ, их необходимо хорошо спланировать.
Учти погодные условия... 

NektoSK NektoSK
04.07.2012 11:49

Учти погодные условия...

Бегу первые 21 км. в четверг, в любую погоду, первый км. сделаю разминочный, а затем по нарастающей от 5:10, до 4:50 мин/км,только если будет очень жарко начну помедленнее, но к финишу всё равно надеюсь выйти на темп марафона.

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
04.07.2012 15:56

Костя, дело не в том, чтобы выйти в конце тренировки на ТМ, а в том, чтобы ты уложился в отведённое для тебя время, правильно рассчитав темп бега по дистанции.

Если бежать в темпе от 5:10 до 4:50 , тогда в среднем получится 5:00/км.

А тебе необходимо 4:52/км. 
Ещё раз внимательней просчитай своё время. Пока это тренировка, но на ней отрабатывается методика и тактика бега.
Как делаю я: например, темп марафона 5:00/км. Всего времени на 21 км  нужно 1:45:00.

Позтому первую половину я должен бежать на 51%, т.е. 53:33, вторую на 49% - 51:27, т.е.

первая в темпе 5:06/км, а вторая - 4:54/км.

 

NektoSK NektoSK
05.07.2012 07:24

Так у меня темп марафона 4:59 мин/км. Поэтому Ваш расклад ( второй) как раз и подходит для меня. ;-)

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010