Блогивт - 30 минут спина, руки, пресс (дома с резиной и гантелями), ЧСС 116;
ср - 1:42 бег на беговой дорожке 15км (ЧСС 142), последний километр > 15 км/ч (ЧСС 164, макс 181);
чт - 1:01 бег на б.д. около 13 км/ч (ЧСС 170), последний км > 15 км/ч (ЧСС 172, макс 187);
пт - 3:08 бег на б.д. на 70% (2 часа ЧСС 136, час 142), последний километр ускорение (ЧСС 170, макс 187);
сб - отдых;
вс - отдых;
пн - 1:40 бег на б.д. около 12.5 км/ч (ЧСС 159), последний километр ускорение (ЧСС 169б макс 176);
вт - прогул из-за работы (планировал ОФП);
ср - 1:27 бег на б.д. 15км (ЧСС 134), последний километр ускорение (ЧСС макс 163);
чт - 1:25 бег на б.д. 15км (ЧСС 137, маск 145);
пт - выходной;
сб - 1:38 18.9 бег по асфальту в парке с GPS, рельеф минимальный; большая часть на скорости около 12 км/ч, ЧСС 158; из них 0:40 12.8 км/ч (ЧСС 161, мвкс 167), в конце заминка;
вс - выходной;
пн - (начал углеводную разгрузку) 0:57 бег на б.д. в новых полумарафонках (тест), ЧСС 137, ускорени на ЧСС 171, макс 181;
вт - выходной;
ср - 0:38 бег на б.д. 12.5 км.ч ЧСС 162, макс 168, заминка 142;
чт - 0:45 бег в парке по грунту с фонариком 7.4 км (ЧСС 146, макс 165); вечером переключил режим питания на углеводы;
пт - выходной;
сб - 0:28 в парке по грунту 4.8 км, 10.3 км/ч (ЧСС 147, макс 166)
вс - марафон 3:20:00, 4 круга (1-й отличался от остальных): 47:37/161, 49:13/162, 49:37/163, 50:36/163, финиш 2:32/168.
P.S. мои ЧСС покоя 49, макс 193, АнП "на глазок" 166.
