info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

prksmatko: Дневник

Главная > Пользователи > prksmatko > Дневник > тренировка: 12 ноября СБУ

тренировка: 12 ноября СБУ

13.11.2013 11:22

15 км, город-парк-стадион-парк-город

время 1:45

разминка

4км

ср.темп 6:10

ЧССср 132

СБУ

3 сэта

~7 км

ЧССср 1320-160

заминка

4км

ср.темп 6:50

ЧССср 137

 

Сделал 3 сэта СБУ от Василия Парнякова отрезки по 80 м. http://skirun.ru/2012/04/01/running-exercises-sequence/

Ох прав Василий, когда говорил, что СБУ для любителя это сама по себе работа, ох как прав. Когда делал первый сэт рассчитывал на пять и ещё 400м пробежать на время. На втором сэте понял, что больше трёх не сделаю. Когда заканчивал многоскоки третьего сэта понял, что 400 м если только проползу, бедро вообще не поднималось. Побегал ещё по ступенька вверх-вниз, повисел на перекладине и домой.

Не знаю насколько корректно учитывать СБУ в общий пробег, (80х10х2+800)х3 получается чуть больше 7 км, вроде как не мелочь. Главное не удариться в раскол и не начать плюсовать бег на месте

По ощущениям думал сегодня не встану, всё-таки все эти прыжки серьёзная нагрузка на ОДА. Но ничего, самочувствие нормальное, посмотрим что к вечеру будет. Злоупотреблять не стоит, думаю раз в две недели можно делать - чередовать неделя работа, неделя СБУ.

bama_boy :) bama_boy :)
13.11.2013 15:34

Думаю норм...

скажу по себе:по 2 в неделю еще и в ТМ- отлично переваривал летом...

RunTokyo RunTokyo
14.11.2013 05:13

Спасибо, Дима ).

bama_boy :) bama_boy :)
14.11.2013 09:29

Спасибо, Дима ).

 

ооо...а мне то за что??? что я натворил??? :)

YurMas YurMas
14.11.2013 10:47

Да, конечно круть неимоверная. Я изредка делаю кое-что из этого, примерно по Парнякову, как прапорщик Шматко, но до вас, Дима, мне как до Луны пешком.:о))

alexey42195 alexey42195
14.11.2013 11:14

Да в восстановительную неделю в среду или в четверг проводи контрольные упражнения 10 прыжков

на дальность и сравнивай на следующей восстановительной неделе:

лягушка прыжки двумя нагами вместе можно 3 попытки.

на левой ноге 

на правой ноге 

многоскок

На финише и в горку рядом никого не будет.

bama_boy :) bama_boy :)
14.11.2013 12:00

Луна не так уж далеко,Юрий... чет я не наблюдаю тут сверхестественного... :)))

 

<<  <   1 2
Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010