Форум: Системы тренировок: Есть ли у меня шансы на марафон (см дальше)?

Всем здравствуйте! 

С недавних пор полюбил бег, посдел на него и слезть не получается, да и не особо и хочется :)

Мне почти 26. 188см, 75 кг, спортивная фигура (занимаюсь силовыми упражнениями).

Бегал полгода до армии по 3-5 км несколько раз в неделю, потом периодически бегал в армии те же расстояния. После армии стал бегать регулярнее. И вот уже два года я с переменным успехом строю свою систему.

Сегодня я бегаю 6 дней в неделю. Пн-Пт около 10 км за чуть меньше 50 минут. В субботу 21 км за чуть меньше 2 часов. Бегать очень нравится! И более того, я стал чувствовать в себе силы. К примеру 21 км мне уже кажется пустяком (пробегаю их уже легко, без отдышки, жжения в ногах). 10-ка уже как разминка. Однако я прекрасно осознаю, что 42 км это нечно совершенно другое... "стена" и тому подобное. 

Как вы думаете, у меня есть шансы пробежать следующий осенний марафон? Или лучше не позориться и сначала придти в хорошую форму??? Читаю Джека Дэниэлса. Так вот, в его книге желтый элитный беговой план, с помощью которого можно пробежать марафон, начинается с отметки в 100 км в неделю. Я так прикинул: 15 км с понедельника по пятницу + 30 км в субботу выйдет 105 километров. Думаю это мне по силам. Чуть позже.

Да и, естественно придерживаюсь здорового образа жизни. Хотя раньше любил "погулять"... После длительных тренировок (я еще занимаюсь силовыми упражнениями), сердце иногда слегка "проваливается", немеет мизинец на левой руке... Так что не знаю. С одной стороны силы приходят и хочется доказать себе, что могу, с другой стороны понимаю, что с моим неспортивным прошлым нагрузки нужно увеличивать меееедлееееенно. До марафона 8 месяцев... Может не рисковать и отложить до 2015 года?

Конечно нужно будет проконсультироваться с врачом, я это понимаю. Но врач не бегал марафоны...

И еще хотелось бы пробежать первый марафон с более-менее достойным результатом. Не в конце со стариками :) Видел ролики на ютубе, где люди пробегали первый марафон в первой 50-ке... Мне хотелось бы прибежать хотя бы в первой тысяче :)

Всех благодарю за внимание!

Шансы пробежать марафон у Вас неплохие, даже хорошие.

Имхо, при нынешнем подходе добавить одну длительную в неделю, для начала км 25-28. и медленно прибавлять к весне. до 30-35 км.

тогда стены быть не должно.

ну и

И еще хотелось бы пробежать первый марафон с более-менее достойным результатом. Не в конце со стариками :) Видел ролики на ютубе, где люди пробегали первый марафон в первой 50-ке... Мне хотелось бы прибежать хотя бы в первой тысяче :)

на финише марафона среди стариков достаточно много и  молодых, не заблуждайтесь, а в первых рядах полно и стариков с результатами, которые кое-кому и не снились. и уже не приснятся.

так что дерзайте, все в руках ваших.

Дорогуша, вы гробите своё здоровье! Остановитесь, пока оно у Вас есть!

Ошибка #1: "... я бегаю 6 дней в неделю..." Бегать надо через день. Необходимо давать организму время на восстановление.

Ошибка #2: ".. я еще занимаюсь силовыми упражнениями .."  силовая и бег не совместимы.

Ошибка #3: "сердце проваливается" - Алярм! Ахтунг! Алерт! Ваше сердце и мизинец активно подают сигналы SOS!

 Таблица причин внезапной сердечной смерти у 387 молодых спортсменов*
(по материалам IV ВСЕРОССИЙСКОГО НАУЧНОГО ФОРУМА "РеаСпоМед 2006")

Полностью согласен с Юрием! Марафон может пробежать любой физически здоровый человек, тем более, молодой. Подготовиться к нему до осени следующего года реально. При этом  200 - 240 км в месяц хватит с одной относительно длительной пробежкой в тот же месяц ок. 30 км. Результат будет лучше при больших объёмах и большей специализации. Но этот минимум Вами вполне реализуем без всяких мудреных планов. Важны регулярность и постепенность. Психологическая подготовка не менее важна. Пробегитесь до марафона в  паре - тройке соревнований на 10 - 20  км. Не гонитесь в них за результатом, просто почувствуйте себя  в массе бегунов "своим". Нучитесь сдерживать эмоции, не поддавайтесь ажиотажу массового забега, бегите на уровне своих возможностей. Стены" не бойтесь, это скорее, для относительно скоростных бегунов.

Желаю удачи!

Расставлю точки:

1. В книге профессионального бегового тренера "От 800 метров до марафона" предложены различные программы тренировок. Автор пишет, что только выполнение элитного (в книге это желтый) плана (>100км) позволяет быть готовым к марафону. Впринципе я думаю, что весной я его смогу "взять". Сейчас я бегаю 66 км. Бегаю без проблем в удовольствие без особого напряжения.

2. Мизинец немеет только когда беру новую высоту (обычно это бывает после резкого повышения нагрузки - например, после перехода с 15 на 21 км). Когда я к ней адаптируюсь - все ОК. Обычно во второй раз я уже чувствую себя хорошо, как обычно.

3. Строю комфортную для себя систему. Пришел к выводу, что наиболее комфортно для меня это бег 6 дней в неделю. Получается так: пн-пт 10 км за 50 минут, сб 21 км за 2 часа (+- 5-10 минут). Каждую четвертую неделю бегу максимум своих возможностей, повышаю планку. Если удается значительно повысить, повышаю пробег каждой субботы. Следующая "четвертая суббота" через 2 недели. Попробую пробежать 30-ку. 

График мой таков, что я не могу бегать дважды в день, не могу уделить много времени и среди недели. Поэтому длинные дистанции могу бегать только в субботу.

4. От ОФП отказываться не желаю. И не вижу в этом смысла. Мне нравятся нагрузки, ну это же мышечный кайф... Что вам объяснять? :) Постепенно хочу перейти к тяжелой атлетике.

И вообще мой план и цели таковы:

а. Я мечтал бегать марафоны и я буду бегать марафоны. Моя цель в них где-то посередине между просто участием и результатом. Хочу бегать, не на рекорд, но и не для "галочки". Что-то среднее. 

б. Я планирую заниматься бодибилдингом. Без фанатизма. Набрать идеальную для себя атлетическую массу - 88 кг. Огромные веса тягать не хочу.

в. Хочу заниматься смешанными единоборствами. Два раза в неделю. Не больше. Один раз с тренером, один раз в группе. Время от времени проводить спаринги, быть в форме. Мега-крутым быть не хочу, но постоять за себя и за близких всегда быть в состоянии.

Итого получается:

6 дней бега (один из них длинная дистанция). Раз в месяц 30-35 км. Раз в сезон-полгода марафон. 3-4 дня бодибилдинг. 2 дня единоборства. Возможно это покажется некоторым чрезмерным, но мне так не кажется. Раньше мне казалось, что 10 км это что-то очень длинное и долгое. Сейчас это как чистка зубов. Просто поднимает тонус и не больше. Самое главное - я здоровею. Чувствую себя более бодрым, выносливым, сильным. Не занимаюсь до последнего пота, все в меру возможностей.