Программа тренировок на 20 км. :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 1 2 3 > >>

Автор	Сообщение
Юрий	11.01.2014 23:27 В прошедшем году, пробежал 21 км за 1час 33 мин, что составило в среднем на каждый км. По 4мин 36 сек. Специально к этому не готовился, но так сложилось, что удалось воплотить в реальность не вполне четкое пожелание. Перед этим бегал зимой 2 раза в неделю по 20-30 мин иногда активная прогулка на лыжах на 1 час с небольшим. Летом, количество тренировок довел до 3, две бег по 25-30 мин на пульсе 135-145 уд. Одина 40-45 мин на пульсе 150-165 в ходе этой тренировки был отрезок в гору. После каждой пробежки обязательная гимнастика, СБУ и ОФП по 30-50 мин. Но такие тренировки были использованы конкретно под меня, для вас наверняка необходимо, что то изменить. Но одну тренировку в темпе надо делать обязательно.
YurMas	11.01.2014 23:41 В прошедшем году, пробежал 21 км за 1час 33 мин, что составило в среднем на каждый км. По 4мин 36 сек. Вроде получается по 4.26.:о) MichaelEg Трусцой уж точно порог не поднимете. Чтобы его поднять, надо на нем и бегать, чуть выше. Только он совсем не обязательно 75% от макс.
Юрий	12.01.2014 11:05 Все верно 4мин 27 на км. был еще хвостик в 30 сек. но разница не особо велика.
Стаж44	12.01.2014 15:04 Юрий Летом, количество тренировок довел до 3, две бег по 25-30 мин...Одина 40-45 мин... Бег длительностью до (35-45) мин - это просто зарядка очень полезная для здоровья. Но к бегу, длительному или спортивному, отношения не имеет. Беговая (тренировка) начинается только после (35-45) мин бега. Причем необязательно далее режим бега должен быть непрерывным. Тренировка может включать и стайерские дистанции и интервальные отрезки. Но интегральное время бега в тренировке хорошо бы довести до 2 часов (включая первые 45 мин). (отредактировано 12.01.2014 15:07)
Suomi75	12.01.2014 22:26 Стажеру: Кто во что горазд. Теперь бегать нужно каждый день и по два часа минимум. Вы, как Юрий, сделайте хоть раз 10 км. за 43 минуты, а потом рассуждайте: где зарадка, а где спортивнй бег.
Стаж44	12.01.2014 23:06 Suomi75 Стажеру: ...сделайте хоть раз 10 км. за 43 минуты, а потом рассуждайте: где зарадка, а где спортивнй бег. Значит вы не поняли суть проблемы. Физиологию объяснять не буду, а просто приведу пример: гепард - самый быстрый бегун (110км/час). Но сдыхает после 400м. Т.е. мгновенная скорость млекопитающего не есть критерий способности его организма к длительным темповым нагрузкам. Тренировка (бег) длительностью до (35-45) мин - это просто зарядка очень полезная для здоровья. (отредактировано 12.01.2014 23:10)
panmatros	12.01.2014 23:43 Стаж44 Вы на мой взгляд достаточно точно и популярно объяснили то, о чём говорил ещё Кеннет Купер. А конкретно, где заканчивается здоровье и начинается путь либо к Олимпийским вершинам, либо к инвалидности. Что впрочем и к сожалению одно и тоже. P.S То, что не все вас понимают, уж точно не ваша проблема. (отредактировано 12.01.2014 23:45) Спринтером надо родиться, а марафонцем можно стать :-)
Mr.Dow	13.01.2014 05:38 Беговая (тренировка) начинается только после (35-45) мин бега. Это получается, пробежал я десятку за 50 мин. - это тренировка, а пробежал ту же десятку за 33 мин. - это зарядка? Я бегал и за 50 и за 33, ощущения несопоставимые.
Юрий	13.01.2014 09:01 Стаж44 Вы застряли в методике середины прошлого века по подготовке бегунов на длинные дистанции, наука и практика движутся вперед, а вы этого не замечаете. Пример с гепардом родом из того времени. (отредактировано 13.01.2014 09:56)
ORTOPEDD	13.01.2014 11:47 Юрий. Что то мне ваши новомодные методики тренировок тоже особо не внушают доверия, особенно интервальные бега. panmatros. Вполне согласен:-)). Mr.DOW. Вот для гепарда эта пробежка в 400м. со скоростью 110км.час. это и есть для здоровья, потому как гепард может это без напряга делать каждый день, а то и два раза в день, это его физиология, и он не пытается выйти из её рамок. А вот ваша десятка за 33мин. вряд ли, потому как если вы возьмёте на вооружение повторять это каждый день, то вас скорее всего после очередного бега вынесут вперёд ногами:-)) Человек так же должен соответствовать своим физиологическим возможностям и естественным физическим границам, обо всём остальном достаточно точно написал пан Андрей:-)).

<< < 1 2 3 > >>

Форум: Бег: Программа тренировок на 20 км.