"Правильные" интервальные тренировки :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Happy__End	20.02.2014 00:17 Всем привет! Нужна информация, как правильно организовать интервальные тренировки. 33 года, есть несколько лишних кило. Цель тренировок - повысить выносливость в игровом виде спорта (водное поло), т.е. хорошо себя чувствовать во время пиковых нагрузок. Для себя придумал и сейчас выполняют тренировки: бегу 7-10 км. интервалами - 300 м. со скоростью 9,5-10 км/ч, 200 м. со скоростью 14,5-15 км/ч. Таким образом делаю две тренировки в неделю, еще два раза - игры в бассеине, и один раз - плавание. Собственно вопрос - как организовать их грамотнее, что бы добиться большего эффекта? Спасибо! PS: пока зима - все это на беговой дорожке, естественно.
С.Петрович	20.02.2014 08:12 интервалами - 300 м. со скоростью 9,5-10 км/ч, 200 м. со скоростью 14,5-15 км/ч. нормалек, имхо, но я бы делал таки наборот.
36	09.04.2014 13:22 Вопрос - как правильно подобрать темп для интервалов 1000/400? От каких критериев отталкиваться, максимальный ЧСС, восстановление между и т.п. Максимально тысяча сейчас у меня 3:10-3:20, 5 км. 19 мин. работа 3-4*1000 - 3:35, это максимум (за 400 м. при этом трусцой восстановиться не успеваю, темп паузы 6 – 6:30) то ли медленнее бегать интервал, и успевать восстановиться за 400 м., то ли бежать так же, но часть паузы пешком проходить (за метров сто, пульс падает до 120 и меньше, и дальше трусцой)…запутался
alexey42195	09.04.2014 13:55 Для байкера.Правильнее пробежать 5- 6 раз 1000(3.40-45)(160-170 пульс через 600 м 5.40-5.50(в конце 145-150 пульс)может к 4 разу и выше пульс быть тут по самочувствию и если справился в следующий раз повеселее на 5 секунд делай.Смотри за пульсом он должен падать на 10-15 ударов,а так через 400 м вообще жёсткий отдых ну это потом попробуешь исходя из более продолжительного отдыха.Дерзай!!!
36	09.04.2014 14:15 спасибо! хороший, третий вариант нашелся, а то я зациклился на этих 1000/400, а 400 правда не оч. тяну. на 10-15 падать всего за время восстановления? у меня при 3:40-50 работе падает со 170-175 до + - 150, первые конечно ниже, потом выше, но в среднем так... мне нужен максимум на работе 5*1000/400, но указанный вариант в точку. (отредактировано 09.04.2014 14:16)

Форум: Системы тренировок: "Правильные" интервальные тренировки