| Автор | Сообщение |
slim
|
19.04.2014 00:58 Добрый день,
посоветуйте, как совладать с нервами. Бегу первый марафон через 9 дней. За последние 2 месяца подготовки пробежал 330 км. Из длинных тренировок - 2 полумарафона (6:24 мин/км) и 25 км (6:40 мин/км). А так, 10, 12, 16 км в районе 6 мин/км. Этого хватит, чтобы пробежать? Цель - финишировать в районе 5 часов. Рост 187, вес 83. Откуда ни возьмись, появился страх, что ничего не получится...
Заранее спасибо за комментарии. |
YurMas
|
19.04.2014 01:03 Почитайте хотя бы вот это http://www.42km.ru/items/212 и ничего не бойтесь.:о) |
slim
|
19.04.2014 01:09 Спасибо, мотивирует;) Больше пугает момент самочувствия. Где-то после двадцатки случается, что, вроде как, легкое головокружени, начинает плыть, переходишь на шаг на минуту и накатывает страх, что что-то случится, пульс растет, паника какая-то... Потом, правда, потихоньку бежишь дальше, успокаиваешься. Противопоказаний на обследовании никаких, но дурные мысли лезут в голову ;( |
YurMas
|
19.04.2014 01:19 Не знаю, у меня такого не бывает. Я всегда стараюсь делать только то, на что готов, поэтому волнения особого нет никогда. На шаг не перехожу никогда, иначе незачет.:о) |
метролог
|
19.04.2014 06:03 У Вас продолжительность бега больше двух часов. На такие пробежки берите с собой воду и какое-нибудь питание (финики, например, или гель) И все будет хорошо. У меня было что-то подобное - голова не кружилась, но изображение начинало подрагивать. (отредактировано 19.04.2014 06:19) |
jam-session
|
19.04.2014 13:49 а где бежать будете? в Мадриде? |
YurMas
|
19.04.2014 14:21 Предположу, что скорее в Киеве, поскольку человек из Украины. Да, питанием лучше не пренебрегать конечно, 5 часов это долго. Я бегал без питания 5 часов, тяжело. А вы тем более парень не мелкий. |
slim
|
19.04.2014 15:33 Бежать буду в Киеве. По питанию вопрос: планирую 4 протеиновых батона на каждую 10 с собой взять, ну и питье каждые 5 км на пунктах (гели я, как-то, не очень)? И еще, посоветуйте, начинать в разминочном темпе или сразу стартовать около 6:20-6:40 мин/км и пытаться удерживать его всю дистанцию? Спасибо за советы, еще раз. |
YurMas
|
19.04.2014 16:27 По питанию у меня почти нет опыта. Но мне кажется, на марафоне вполне достаточно только пить. А если уж батончики, то не протеиновые, а энергетические, т.е. с большим содержанием углеводов. Бежать мне кажется надо начинать поспокойнее, тем более опыта у вас нет. Я всегда так делаю, и везде в литературе так советуют, чтобы первая половина получилась чуть медленнее, а потом набегать, если будет чем. |
ORTOPED
|
19.04.2014 20:24 slim. Ну какие четыре протеиновых батона? - это один пшик, и ничего не осталось:-)) Вы берите пример с кенийцев, они как минимум за дистанцию 42195 пару кило пепперони съедают, и таким же количество колы запивают:-))). |
Блоги