| Автор | Сообщение |
LeChat
|
09.09.2014 18:04 Привет всем. Я так понимаю я не готов и надо побольше длинных с постепенным увеличением ? Или есть идеи как пробежать в октябре? |
alexey42195
|
09.09.2014 19:09 Не видел ваш план гармина, но седалищный и фасции бёдер вы перегрузили . посетите невролога посетите баню и веником горячим грейте ягодицы
|
alexey42195
|
09.09.2014 19:14 Напишите объём по месяцам с апреля и какие работы делали и офп если не Делали то опорно- двигательный аппарат не готов к нагрузкам. |
LeChat
|
10.09.2014 12:48 641 км с апреля. Начал 16 недельную подготовку в конце июня. 167 в июле 135 в августе ( пропустил 1 длинную и ещё пару тренеровок). ОФП не делал. Но обычно + 30 % других видов спорта ( хоккей, ролики). На следующий день чувствуется усталость, но без болей и т.п. |
alexey42195
|
10.09.2014 22:32 Для успешного пробегания марафона без учёта времени желательно бегать 60 км в неделю, О.Ф.П. это упражнения для укрепления пресса спины рук и передняя задняя поверхности бедра и укрепление голеностопа и икроножных мышц. Похоже хоккей и ролики не идут вам на пользу для подготовки к марафоны или адаптация ещё не произошла,но в любом случае рекомендую пробежать полмарафона и продолжать готовится к весне. Всё же уверен ,что больший объём , чем тот что вы набегали укрепит организм для пробегания марафона.Я больше доверяю себе,а первый марафон я пробежал в 16 лет как длительный бег в конце спортлагеря 2;45.00 ,но объём был 500 км за месяц и кросс 3 км я пробежал за 8.55,0 сек,то есть подготовка была к средним дистанциям,но на фоне объёмов организм легко выдержал марафон. Симбиоз скорости и выносливости и силовой подготовки во многом решает задачу подготовки к марафону.Не спешите с преодолением марафона подготовтесь получше и здоровым продолжайте дальше тренироваться |
LeChat
|
11.09.2014 13:52 Спасибо за советы. Пробегу половинку. Может улучшу личник (1:47) :) Постараюсь постепенно нарастить объём и не пропускать длинные. |
nihona
|
06.10.2014 21:26 Я тоже на октябрь планировал марафон. Весной это казалось вполне реальным. Март и апрель по 200 км выдал, с тех пор все хуже и хуже. Думал перетренировка, объемы снизил до минимума, за сентябрь 60 км, темп 8 минут на км, а ноги не идут все равно. Теперь думаю, что позвоночник мой больной не даёт мне бежать. Слабость и боли в ногах от этого. Получается не всем дано марафонить. Надо было пока бегалось весной протопать 42,195 и успокоится. 30 бегал, 42 бы дотерпел. Сейчас и десятку в напряг. |
LeChat
|
07.10.2014 00:17 nihona, сочувствую. Особо советом не помогу, так как не профи. Может слишком резко объём увеличили. Но, думаю, к врачу надо сходить.
Однако с моей точки зрения ваше отношение к марафону и бегу в корне не правильное. Не надо "ломать" себя. Марафон это только вишенка на торте. Занятие бегом должно радовать и приносить удовольствие. Лучше бегать всю жизнь по 100 км в месяц в удовольствие без марафонов чем подготовиться кое-как за месяц, год, проковылять его и забросить бег.
Удачи!
P.S. Марафон подождёт, а свой личник на ПМ я улучшил больше чем на 8 минут вчера , 1:39:24. И сегодня отпраздновал восстановительной |
nihona
|
07.10.2014 05:28 Все верно. Но удовольствие не приходит, скорее всего организм мой так устроен. А бросать просто тоже не хочется. Хочется гоголем походить, я, типа, марафонец. P.S. С личником поздравляю! Удачи! |
Константиныч
|
07.10.2014 15:17 Для таких, как мы не сильных здоровьем бегунов, не нужно бегать 3- часовые длинные подряд несколько раз. Нужно аккуратно довести длинные пробежки ~до 30 км за 2, 3 недели до марафона, а среди недели раза два бегать восстановительные 5-7 км. Сейчас боль конечно нужно сначала вылечить, потом продолжить бегать. (отредактировано 07.10.2014 19:15) |
Блоги