Роман, добрый день!
Не надо давать никаких зароков, нужно просто тренироваться. Если Вы дадите ногам непривычную для них длительную нагрузку, то на следующий день у Вас мышцы ног будут болеть (именно на следующий день). Сердце это такая же мышца как и бицепс, квадрицепс и пр. И тренировать его надо постепенно и регулярно. Вообще, 2 раза в неделю это маловато, сейчас даже школьникам вводят Физподготовку три раза в неделю. И не надо постоянно бегать в одном темпе. Практикуйте интервальные тренировки. Начните с 4 - 5 скоростных отрезков за тренировку по 30 - 40 сек., сочетая их с легким бегом в течение 1 - 2 минут. Во время скоростных отрезков старайтесь максимально разогнать свой пульс. Постепенно можно увеличивать время скоростных отрезков и их количество. Вскоре Вы сами увидите, что пульс начал снижаться, а темп возрос.
Все, что я пишу, пишу из личного опыта. Интервалы начал практиковать с января этого года. Начинал с 5 скростных отрезков по 200 шагов (100 шагов каждой ногой), сочетая с 400 шагами в спокойном темпе. Сейчас бегаю 15 км интервальную тренировку с 3 скоростными отрезками по 1 км. В целом схема получается такая: 2,5 - 1 - 4 - 1 - 4 - 1 - 2,5. Со временем планирую увеличить скоростной отрезок до 2,3 км (полный круг вокруг Новгородского кремля) и сократить пробежки в спокойном темпе тоже до 2,3 км. Результаты убедили меня в правильности выбора: 23 августа бежал 10 км в Малой Вишере за 44:08, был первым в своей группе, а 21 сентября Пушкин - Санкт=Петербург 30 км пробежал за 2:20:01 и был пятым в своей группе.
Мне 58 лет. Теоретически мой максимальный пульс должен составлять 162 уд/мин. Последние 5 км (Пушкин-СПб) я бежал на пульсе 160, а финишный рывок (500 м) закончил на пульсе 179. Чувстую себя живее всех живых.
Блоги
