Всем доброго дня. Приведу здесь выдержку из своей статьи(ссылку приводить не буду, дабы не выглядело рекламой)
Каждому человеку, для поддержания жизненной функциональности необходима суточная норма: жиров, белков и углеводов, плюс витамины. Но норма у каждого своя(которая складывается из вашей физической активности, обмене веществ и мышечной массе в организме), предположим это норма: 10% жиров, 25% белка, 65% углеводов(эти цифры взяты для примера и в реальности могут варьироваться в ту или иную сторону). Как только вы перебираете в жирах, белках и углеводах, организм их не усваивает, а откладывает «про запас» . Сразу скажу, что перебрать в белке практически не реально, если вы не используете спортивное питание. Поэтому остаются жиры и углеводы, а их предостаточно во «вредной» пище. Как определить «вредную» пищу от не вредной?
«Вредная» вкусная, а «полезная» – не очень 
это конечно шутка, но доля правды в ней конечно есть. Тут-же развеем частично миф, о том, что нельзя есть после 18-19 часов вечера, на самом деле эти цифры не более чем просто цифры и несут истину только в том случае, если вы ложитесь спать в 21-23 часа, так-как только через 3-4 часа после последнего приема пищи организм полностью переваривает ее. Соответственно если ложитесь спать в 1 час ночи, то последний ужин у вас запросто может быть и в 21 час.
Итак, для поддержания мышечного тонуса организма, ему(организму) нужны питательные вещества не больше не меньше равные суточной норме. Сравним наш организм с бензобаком автомобиля, если этот бензобак 40 литров, то попытавшись залить в него 50, 40 литров зальется, а 10 выльется верхом, в нашем случае «эти 10 литров» не усвоятся и отложатся.
Что произойдет с организмом, если мы не будем снабжать его суточной нормой необходимых веществ(диета в явном виде)? Организм начнет «питаться сам собой», так называемыми запасами, НО не жировой тканью, а мышечной в первую очередь, уменьшая наш «бензобак» уже до 30-25(а то и меньше) литров. Отсюда и некоторый эффект. Здесь проще всего моделям, обладая минимальной жировой прослойкой, сидя на диетах(ничего не есть) они получают более реальный результат — жировых отложений нет, мышечная масса съедается организмом, эффект на «лицо» и на весах, как это складывается на здоровье это уже другой вопрос и об этом думают в последнюю очередь(не очень хорошая черта, свойственная многим людям). Итак, что мы имеем после традиционной диеты(ничего не есть), масса тела немного уменьшилась(за счет мышечной массы), эффект вроде бы есть, но самое главное в этом — ваш «бензобак» тоже уменьшился, потому, что вы потеряли мышечную ткань и теперь ему требуется «не 40, а 30 литров». Сколько вы готовы продержаться на диете, отказывая себе в еде? Я думаю не много, потому, что это в первую очередь психологическая нагрузка, но как только вы вернетесь к обычному питанию, вы наберете еще больше веса(помните ваш «бензобак» уменьшился до 30 литров? и залив в него те-же 50, уже 20 выльется верхом).
Питание.
Начнем с питания, чтобы похудеть, мы будем питаться 3-4 раза в день не большими порциями. Главное преимущество не больших порций, помимо легкой усвояемости, это предотвращение «растягивания» желудка( желудок больше — в результате вам приходится стараться держать его втянутым, чтобы не «портить внешний вид» и ощущение сытости в процессе потребления пищи наступает позже, в результате вы едите больше).
Теперь о том, что есть. В идеале конечно, по поводу продуктов желательно проконсультироваться с диетологом, без врача можно обойтись, но для составления вашей таблицы продуктов может уйти некоторое время, путем пробы различной пищи и сравнения результата. Здесь я дам некоторые рекомендации. Для начала проанализируем, примерно, то что мы ели в течении недели, составив примерную таблицу в две колонки. В первую колонку впишем всю полезную пищу с примерно нужным нам соотношением питательных веществ. Во вторую колонку всю «вредную»(жаренную, копченую, сладкую и т. д., в общем всю не натурального происхождения и с процентным соотношением питательных веществ выше нашей нормы 10-25-65). Теперь мы просто исключаем из рациона всю вторую колонку или заменяем «вредные» продукты полезными с правильным соотношением питательных веществ. После этих шагов наша схема питания автоматически «проигрывает» по калорийности второй колонке в нашей таблице.
Все калории желательно контролировать, в этом нам смогут помочь электронные пищевые весы. Принцип работы их таков: с весами прилагается книга калорийности продуктов описывающая более 1000 наименований, каждому продукту соответствует свой номер. Поставив на весы пустую чашку и обнулив датчик весов, чтобы не учитывать вес чашки, мы кладем нужный продукт и вводим его номер из каталога продукта, программное обеспечение весов автоматически высчитывает исходя из своей базы информации по этому продукту и его весу конкретное содержание калорийности и питательных веществ продукта в чашке. В течении дня мы складываем с помощью функции в весах все что мы съели, а вечером смотрим общую картину по калорийности. Желательно информацию за день записать в таблицу, которую необходимо вести некоторое время, пока вы автоматически не начнете ориентироваться в продуктах съеденных за день.
Физические нагрузки для сброса веса.
Поговорим о физических нагрузках, которые помогут сбросить лишний вес. Здесь нужно уяснить один важный момент, а именно, калории и лишние отложения начинают «сгорать» после 15-20 минут движения или аэробной нагрузки(бег, шейпинг, аэробика, лыжи и.д.). Соответственно, чем дольше ваш организм находится в движении, тем больший эффект вы получаете(но без «фанатизма» ), даже обычная ходьба на средние и длинные дистанции может принести неоспоримую пользу(попробуйте взять в привычку ходить на работу и с работы пешком).
Время занятия спортом для сброса веса.
Теперь о том в какое время лучше заниматься спортом. Мое мнение для избавления от лишнего веса лучшее время – позднее утро(10-11 часов). Потому что занимаясь утром, организм еще не принял «дозы калорий» и вы практически сразу начнете сжигать жировую ткань. Конечно же не стоит «бросаться» заниматься спортом на голодный желудок, выпейте стакан сока или маложирного молока за 30 минут до тренировки. Главный недостаток тренировки вечером, помимо утомляемости за день, это то что прежде чем начнет сгорать жировая ткань, вам нужно «сжечь» все калории, набранные за день. Вечером лучше проводить не запланированную тренировку, чтобы подкрепить утренний результат.
Психологическая нагрузка тренировок.
Помимо физических нагрузок, вам придется справляться еще и с психологическими, поэтому начинать свою спортивную жизнь лучше всего с занятий в группе. В группе лучше всего ощущается спортивный дух, дух соперничества, да и тренер «халявить» не даст. В не профессиональных занятиях спортом есть еще один момент — не нужно заставлять себя силой тренироваться, рано или поздно вы можете «сломаться». Если вы чувствуете, что вам не хочется идти на тренировку или делать весь комплекс, сделайте хотя бы одно упражнение и дайте себе понять, что вам разрешено это делать. Как только вы сделаете одно упражнение, вы сможете попробовать сделать второе, главное понимать, что вы в любой момент можете остановиться. Здесь главное движение в перед, пусть медленное, но движение. Лучше делать по одному упражнению на тренировке, когда у вас нет настроения, чем заставлять себя силой и в итоге «сломавшись» от психологической нагрузки все бросить.
(отредактировано 08.04.2011 10:21)
Блоги
