Форум: Бег: Что делать если не справляется дыхалка и возникли колики в боку?

Я при коликах расслабляю брюшную полость и дышу не напрягая живот. Колики, как писали в инете - это навроде судорог диафрагмы. А как эту судорогу снять - расслабить мышцу. Мне помогает метод.

Да вы че ? здурели ?

Кушать надо как минимум за часа 2 до бега ! а не за пол часа )))

канешно на поджелудочную железу нагрузка ... и оно боком вылазит !

и еще ,  я знаю по себе .. даже если я более чем за два часа поем , но жареного ... то тоже есть боли в боку :(

Также ето может быть если вы взяли высокий темп сразу со страта ... не  делав перед этим никакой розминки .

Про боли в правом боку ... Такое бывает, когда вы резко меняете темп (1), но иногда и без измененя темпа (2). Причины в обоих случаях чисто механические:

1) При резком увеличении интенсивности (увеличение темпа бега, бег в гору) печень резко и сильно наполняется кровью,  не успевает ее пропускать, увеличивается и давит на прилежащие органы - из-за этого болевой синдром. Если не критично по времени, то можно снизить темп или остановиться, помассировать область печени. Если не хотите снижать темп, то тогда нужно вставить раскрытую ладонь под ребра с правой стороны (под печень) и несколько раз резко выдохнуть, лишняя кровь начнет потихоньку выходить и скоро станет полегче. 

2) Другой причиной болевого синдрома может быть слабость диафрагмы, которая в процессе бега опускается и начинает давить на органы брюшной полости. В этом случае следует укреплять диафрагму - помогают дыхательные упражнения и силовые типа пулл-овер ...

Аналогичная природа боли в боку при беге на полный желудок.

Синдром можно попытаться предупредить,но при этом нужно быть уверенным на 200%, что у вас нет желчекаменной болезни!!! Прежде чем начинать бегать и периодически - пройдите диспансеризацию!!! 

Если знаете что у вас болит бок во время бега перед стартом лучше принимать желчегонные средства, например, хофитол, алахол, 

Как вариант №3, могут ли колики появиться из-за изменения кухни? Другие продукты?

Месяц бегал в Испании, регулярно, 6 - 8 - 12 км. В том числе и в вышесреднем темпе. Все было отлично.

Сейчас вторая неделя в Италии. Питание такое же регулярное, но продукты другие (свежие и вкусные, гораздо лучше). Вес постоянный. Пробежки утренние, до завтрака.

Однако при прежней скорости (даже чуть медленнее) и на "равнине" через 5 км, начинает покалывать. Приходится чуть снижать.

Удивительно.

В том то и дела, что меню само по себе практически не поменялось. Завтраки подобные. В Испании вечером были суши, тут морепродукты со спагетти. Ну может кофе почаще, уж больно оно тут хорошее.

Подожду, отслежу динамику.