Форум: Системы тренировок: Пределы тренировочных дистанций

Доброго времени.

Возраст 34. Рост 185. Вес 87. Пульс покоя 55.

Примерно год назад я весил 104, пульс покоя был 90.

Курил, пил пиво, сидел за компьютером по 20 часов в сутки в течении 16 лет.

В какой то момент решил добить себя, чтоб не мучаться. Начал ходить в походы со все бОльшей дистанцией, до падения с ног, чтоб мыслей о сигаретах и пиве не оставалось.

Когда дня не стало хватать, появилась мысль о беге. Поставил цель бежать 1 час и\или 10км. Начинал с 1 минуты, а остальное добивал пешком, периодически пытаясь побежать.

Вообщем сейчас 2 раза по будням после работы бегаю по 8 км. По субботам бегу длинную. 1 неделя отдыха - длинную бегу 15 км (было 10) + 3 дня ОФП, 1 день выходной. На вторую неделю бегу длинную - каждый раз на 2км больше.

Последний забег был 19км в -30. Очередной планировался на 21 км.

Но. Вчера приобрел и испытал кардиомонитор, он постоянно пищал на превышение пульса. первые 5 км у меня получалось 155-165. Следующие 3км 148-155.

Возник вопрос, насколько разумно бегать  мои дистанции на таком пульсе. И как долго их можно увеличивать по 2км, чем руководствоваться ? Цель как таковая отсутствует, просто понравилось бегать и хочется бегать большие расстояния. 

Здарова, мил человек.

К сожалению, наш форум устроен таким образом, что тут толком ничего не найдешь, если и захочешь.

Поэтому я не поленюсь повториться ради благого дела.

А кусочек истории, о которой я бы хотел напомнить, касается мастера спорта по суточному бегу Александра Аксюты. В своем сообщении в 2009 году он писал следующее: "Прошло чуть больше двенадцати лет после окончания офицерской службы (это ему было 37-38 лет, я сосчитал), а у меня появился неприлично большой животик, стало беспокоить повышенное давление, начались постоянные боли в шее, спине, пояснице. Я стал задумываться о своем здоровье. Около четырех лет назад я созрел для занятий бегом. Решил таким образом для начала просто сбросить вес, который у меня на тот момент был 102 кг(при росте 180 см)  Бегать начал с мая 2005 года, т.е. как только у нас сошел снег после зимы. Помню свою первую пробежку: отбежал километр от дома, а назад еле дошел пешком - силы кончились." Вот так помаленечку человек набирал свои километры, подобно вам, для здоровья, а потом потянуло на большее. Так и разбежался. Сейчас марафон из трех часов бежит, сотню под восемь часов, а в суточном беге, как я писал выше, перекрыл норматив мастера спорта (за 240 км). Думаю, что он не обращал внимания на кардиомонитор, по тем временам, думаю, его у него не было. Если по самочувствию нормально, ради бога, вперед, но не загоняйте лошадей. Постепенность нужна во всем. И труд. Жуткий и целенаправленный. Аксюта от полного новичка (забудем его офицерско-курсантскую молодость) до своего мастера спорта лет 7, если не больше, шел, будучи возрастным спортсменом. Это во многом талант. Но кто наперед знает, не попробовав? Вот  может, и у вас талант откроется. А пульс у вас не такой уж и высокий, у некоторых с нашего форума, наверняка и побольше будет на вашем темпе. Дык, удачи, што ли)))) А за сгонку веса респект. Таки уже молодцом.

Кстати смотреть постоянно на кардиомонитор не нужно лучше размышлять слушать природу , а кардиомонитор отвлекает от техники бега!!!

За советы спасибо, так и сделаю.

1. Отключу контроль зон ЧСС в мониторе, все равно в первую очередь я его брал для счетчика кругов и часов. Тяжело быть "в своих мыслях" после 10 км и постоянно помнить, какой круг ты бежишь (мои зимние круги ровно 1км в лесу).

2. Снижу интенсивность набора расстояния по неделям.

Но последний вопрос все еще актуален. Какая дистанция максимальна для забега выходного дня, больше какой уже не стоит добавлять километраж ? Если ориентироваться только на ощущения организма, то он достаточно занудлив, особенно в морозы или дождь, так вообще из дома не выйдешь. Есть ли какие то более адекватные показатели и величины ?