info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Пульсовые зоны на тренировке и марафоне

Главная > Форум > Системы тренировок > Пульсовые зоны на тренировке и марафоне
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Джон Траволта
Джон Траволта
24.08.2015 11:52

Всем привет. Вопрос такой.

1. Проходил диагностику с забором крови на лактат и кислородной маской. Есть данные по эробным, анаэробным зонам и зонам МПК. 

2. Есть план подготовки к марафону с разделением тренировок по темпу:скоростные 10-15 км (темп быстрее сорвевновательного), комфортные 10-20 км (темп медленее соревновательного), ну и соревновательный.

Собственно вопрос: в каких пульсовых зонах эти тренировки бегать? Что имеем сейчас: скоростную бегу почти в анаэробной зоне. Комфортная - полностью  в аэробной. А соревновательный темп получается на пределе аэробной зоны, может чуть-чуть выше

Собственно правильно ли все делаю? Нужно ли ограничивать скорость на скоростной тренировке и не забегать в анаэробную зону или скоростную можно бежать на пределе? Соревновательный темп в какой зоне должен быть? Я понимаю, что темп будет разный на марафоне от медленного к быстрому, вот и хочу понять в каких зонах что бежать. Может, конечно, я голову слишком сильно забиваю себе ;)

Джон Траволта
Джон Траволта
26.08.2015 09:56

Упрощу вопрос) можно ли бегать скоростные тренировки (около 10 км) в анаэробной зоне, или стоит ограничивать себя?

alexey42195
alexey42195
26.08.2015 10:53

Похоже ты перевозбудился!!!!! 10 км обычно это темп на скорости полумарафона и с учётом времени на  , что ты готовишься!!! Анаэробная работа предполагает встряску перед соревнованиями!!! Для марафона важнее средняя скорость работы и показатели пульса на отрезке ускорения и отдыха!!!!

анаэроб закончится после 3 км и потом будет смешанный режим вот для марафона он важнее!!! 

В плане развития скорости неплохо делать работу по 200 м , но опять же для развития пробегания марафона лучше смешанного режима не придумать , но и в других зонах нужно обязательно бегать!

твои зоны всё равно будут не постоянные в процессе подготовки к марафону! Для анализа состояния организма эти цифры нужны , но сильно заморачиваться не надо!!! 

Есть желание показать результат повыше, к нему и надо стремится лишь бы не завысить планку этого результата пусть это будет 10 минут или 10 секунд на км , но это объективно и выполнимо!!!

курочка по зёрнышку клюёт!! Определится с работами и смотреть динамику ЧСС ,средней скорости , скорости отдыха!! Если все компоненты от месяца к месяцу будут расти , то вырастит и 10 км и мы будем знать расклад на полумарафон , вырастит результат на полумарафоне и мы можем планировать скорость и на марафоне при идеальных условиях для пробега!!! 

В жару , холод, ветер и дождь надо корректировать и бежать в свою силу и будет тебе РЕЗУЛЬТАТ !!!!

Юрий
Юрий
26.08.2015 19:39

Бежать 10 км в анаэробной зоне вы не сможете просто физиологически. Подготовленный человек способен работать в режиме анаэробного гликолиза максимум до 2,5 мин. дальше включаются другие механизмы энергообеспечения. А вон на уровне анаэробного порога или близко к нему бежать можно гараздо дольше, и именно так бегают кенийцы.

Но на данном этапе эта история  не про вас, бегайте медлено в аэробном режиме, иногда в процессе этого бега делайте темповые ускорения на анаэробном пороге, но не очень длинные, лучше почаще.

Укрепляйте опорно двигательный аппарат и через год полтара будут изменения. 

Джон Траволта
Джон Траволта
27.08.2015 10:51

Видимо я напутал с терминологией. Мне казалось. что анаэробный порог это и есть анаэробная зона. По тесту АнП у меня 172. 10 км в скоростном темпе я бегу на пульсе 167-171 (по ощущениям не супер погибая). Правильно ли я понимаю, что анаэробная зона начинается после 172 и скоростные можно смело бегать до этой цифры?

(отредактировано 27.08.2015 11:05)
36
36
27.08.2015 12:17

Джон, попутал :)

Если твой возраст примерно + - 20 лет.

 

Просто прикинуть для тебя:

Интенсивная тренировка 170-185 – темповые работы, продолжительность, работы в зоне начинать с 20 минут доводить до 40 мин. частота применения 1 раз в одну-две недели, начинать применять такие тренировки лучше при наличии базы - упрощенно способности тренироваться 3-7 раз в неделю по часу в зоне ниже указанной.

 

Среднеинтенсивная 140 – 170 – зона развивающего бега, длинный бег, кроссы, “скоростные” как ты их себе назовешь не суть.. те же яйца только в профиль, лучше конечно быть ближе к нижней границе, продолжительность, чем больше тем лучше, при условии правильного, постепенного наращивания продолжительности, и адекватного восстановления.

 

Никзкоинтенсивная до 140 или восстановительная зона, но восстановительной она становится, только тогда, когда есть уже уверенная база, построение которой не быстрый процесс регулярных тренировок. Пока база не построена, это та же среднеинтенсивная развивающая тренировка.

 

Все эти зоны это Аэробная работа (170-185 можно назвать смешанной)

Выше (максимально интенсивная) 185 и выше– Анаэробная.

Это примерная прикидка по возрасту и указанному АнП порогу.

Юрий
Юрий
27.08.2015 12:34

Анаэробная зон и начинается с порога Анаэробного обмена, для вас это пульс 172уд. (если он правильно определен) всё, что выше этой цифры для вас и до максимума, будет анаэробная зона или зона гликолитического обмена, в которой бегать нужно очень редко и недолго, в этом режиме и будут скоростные тренировки. Все пробежки на пульсе  ниже вашего анаэробного порога будут проходить в аэробной зоне при пульсе 155-170 можно их обозвать "темповыми".

Джон Траволта
Джон Траволта
27.08.2015 15:16

Спасибо большое. Все очень доходчиво.

  
 © 2010