Форум: Бег: Боль в боку (печень)

Предлагаю тут обсуждать данную проблему.

У меня сейчас такой случай. В августе 2014-го я начал бегать, поучаствовал в забеге на 3 км и словил эту боль, ввиду чего финишировал в сильно сниженном темпе. С того времени постепенно перешел к регулярному бегу, бегал марафон, различные 10 км, 15 км, тренировки АнП, МПК, и с болью этой не сталкивался.

У нас тут будет необычное состязание, где за пару дней нужно пробежать 5 забегов общей длиной 60 км, победитель будет определяться по суммарному времени. За полмесяца до решил пробежать 2 старта за 2 дня, чтобы проверить, как оно, в таком формате. Выбрал 21 км + 21 км, первый в 0:30 старт, второй в 8:00. Первый бежал на время, темп вышел 4:00 на км. Всё нормально, только тошнота после финиша. Второй начал по 4:15, не на максимуме, и через 3-4 км поймал эту боль. Далее были километры от 7:40 до 4:08, но некоторое время пришлось бежать медленно и переходить на шаг. Это было 2 недели назад. Через несколько дней побежал темповую тренировку по 4:10, после разминки, и к 9-му километру снова эта боль. Потом еще получил ее на тренировках: один раз уже при медленном беге после 10 км по 4:00, второй раз на 5-м интервале 800 м через 30 сек. ходьбы, третий раз, не сильно выраженно, в конце 90 мин. по 4:35. Тренировки резко не усложнялись, объемы тоже (за этот месяц будут хоть и рекордные для меня, но всего 300 км), питаюсь более-менее здорово (каши, немного сладостей, умеренно полуфабрикаты, черный хлеб, орехи, фрукты овощи, различная белковая пища). Разве что арбузов много ем, с их появлением... На полный желудок вроде не бегаю, хотя может за 2 часа разные фрукты и не успевают перевариться.

Если коротко: я не начинающий, но столкнулся с этой болью при быстром беге, ранее долго не появлявшейся. 26 лет. Скоро пойду к врачу. У кого-то такое было? В чем может быть причина?

Да, вспомнил ещё один аспект! Боль в боку может быть связана с недостаточным дыханием. Возможно, под нагрузкой вы инстинктивно закрепощаете дыхание и демарализуете психику. Для избавления от этой проблемы советовал бы почитать раздел про форсированное дыхание. Во всяком случае, в детстве для избавления от боли в боку тренер мне советовал глубоко и энергично подышать "в воду" (я бывший пловец). И это работало.

При этом важен именно глубокий энергичный выдох. Ибо если кислородное голодание просто не даст вам сил, то не выведенный вовремя углекислый газ вас отравит и вызовет болевые ощущения.

Во первых печень не болит! В ней нет болевых рецепторов.

Во вторых, это поджелудочная железа, возможно вы перед тренировкой едите то, что по долгу переваривается. Все свежие фрукты, овощи перевариваются в желудке 4 часа. Мясо 8 часов, сосиски, варёная колбоса 6 часов.

Перед тренировкой надо есть печенье, без молока, гейнер за два часа на воде.

При беге не раскачивать себя в бок держать закреплённым живот, внутренние органы мнутся и начинают болеть.

Во первых печень не болит! В ней нет болевых рецепторов.

Я где-то читал, что печень помещена в капсулу, и при переполнении печени кровью возникает боль в правом подреберье. переполнение бывает по разным причинам. если толком нельзя переждать (например, во время старта или зачета) при первых симптомах рекомендуют делать мощные глубокие выдохи с втягиванием живота. механически печень избавляется от переполняющей крови. где-то так.

насчет покушать перед тренировкой. все зависит от планируемого темпа. чем выше темп, тем за большее количество времени требуется закончить прием пищи.  кстати, не приведи бог попить молочка перед тренировкой. это полный песец. смерть в чистом виде.

а если вот бежать по 6 мин на км и медленее, то можно и за полчаса до бега подкрепиться первым, вторым и третьим. Через часок тягот и лишений (максимум полтора часа) попустит, что и следа не останется. Выигрыш в том, что на таком "наршении режима" перед стартом можно легко бежать от 50 км и больше.