Боль в боку (печень) :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 1 2 3

Автор	Сообщение
alexey42195	16.02.2016 22:45 Ваш калькулятор посоветовал мне набрать ещё 2 кг для нормального веса и так возраст 48 лет рост 170 вес 56 кг в качалку не хожу протеиновые коктели не пью , но мясо люблю поесть!! Сладкое то же люблю, но в последнее время всюду сахар недокладывают!! А главное ем много фруктов!!!
Владимирович	16.02.2016 22:54 Михаил, Вы, как мне кажется, слишком зависите от магии цифр. Калькулятор - это всего лишь компьютерное переложение известных формул содержания основных компонентов в пишевых продуктах. Рацион питания, режим питания (периодичность) гораздо более индивидуальны, чем нам пытаются втолковать диетологи. От обилия рецептов "рационального" питания с ума можно сойти! Постарайтесь определить, что именно Вам подходит. Пока Вы сами себе противоречите. То "перебираете с жирами", а то "жирного не едите". Конечно, бегуну углеводы нужны, особенно перед длинной дистанцией. А жиры? Без них тоже нельзя. Особенно зимой. Где-то здесь в форуме было сказано, что якутские ребята перед ультра бутерброды с салом лопали. Стало быть, оно им нужно. Кто-то по утрам не завтракает, кто-то вообще мяса не ест. С точки зрения диетологии и то и другое - неправильно. Ну и что? Правильными будут только те рекомендации, которые помогут скорректировать действительно серьёзные проблемы со здоровьем. У Вас таких нет! Вам лучше определиться сейчас, в какое время тренироваться, кушать ли до тренировки или после неё, определить временные промежутки, сколько пить и т. п. Тут Вам только опыт поможет. Накапливайте!
mfm	06.04.2016 14:49 . Пока Вы сами себе противоречите. То "перебираете с жирами", а то "жирного не едите". Это правда, но жиров не много надо.:) Орехи и семена много дают. Также, я не подозревал, что в шоколаде есть жир. Еще наблюдение. Перед марафоном проходил белковую диету с последующим переключением на углеводную. В первый день белковой диеты через 8 км легкой пробежки печень заболела, еще 4 километра болела, потом прошла. Раньше такое было только при тяжелых тренировках. Следующие 2 дня бегал на ношпе, во избежание болей. Очевидно, в моем случае дело в недостатке углеводов. Не хочется, честно говоря, есть 2 больших порции каши в день, но видимо надо (не в рамках углеводной загрузки, а вообще). Я также нашел рекомендацию для бегунов по кол-ву необходимых углеводов в зависимости от средней каждодневной длительности тренировки. 30-45 минут - 3-4 грамма на кг массы 46-60 минут - 4-5 грамма на кг 61-75 минут - 5-6 грамма на кг 76-90 минут - 6-7 грамма на кг 90-120 минут - 7-8 грамма на кг От 120 минут - 8-10 грамма на кг

<< < 1 2 3

Форум: Бег: Боль в боку (печень)