Главная > Форум > Системы тренировок > Бег на низком пульсе и силовая тренировка

Форум: Системы тренировок: Бег на низком пульсе и силовая тренировка

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Дмитрий86
Дмитрий86
21.09.2016 13:14

Добрый день всем!
Мне 30 лет, 184см рост, 76-77 кг.
Хоть я бегаю 3-4ый год, систематически, т.е. 4-5 раз в неделю, занимаюсь только год (в последние месяцы 5-6 раз). Вообщем начинающий я. Наверное, как у многих, после покупки пульсометра (polar m400) я офигел от своего пульса, на легких пробежках, как мне казалось.

Прочитав кучу информации по поводу наработки базы, пульса 120 и тд, я последние 1,5 месяца я занялся бегом на низком пульсе. Сначала при среднем пульсе 130 темп на стадионе был 7.30 - 8.00 мин/км, теперь при этом же пульсе лучший мой результат 6.38 мин/км. Мой объем сейчас 50-70 км в неделю, все медленный бег.
https://flow.polar.com/training/analysis/839417702
Думаю, что прогресс есть и надеюсь будет идти дальше.

Я также люблю силовые тренировки с собственным весом (турники, брусья, отжимания, прыжки). Влияет ли это негативно на мою работу по снижению пульса в беге? Так как, к примеру, если на турнике делаю 3 подхода по 14, то имеем следующую картину: 1 подход - пульс 130-140, 2 подход - 150, 3 подход - 160-165, если 4ый, то еще выше. Между походами 1-2 мин, пульс опускается до 100-120 примерно. Собстсвенно как тут быть?

И правильно ли я понимаю, что при наработке бега на низком пульсе о темповых, интервальных работах можно забыть?
Или же все-таки 140-150 применять раз в неделю, чтобы окончательно не затухнуть).
Как такового плана тренировок сейчас пока у меня нет, так как начал работать над пульсом.
Чуть ранее, летом (до этого я редко бегал быстро), я делал в неделю 1 интервалку 8*400 через 400 (по 75-80 сек) и 1 темповой бег 3ку - по 3.40 -3.50 или 5 по 4.00 к примеру. Максимальный пульс который у меня был 193. Остальное просто медленный бег по 8-12 км.
Вообще лето в это плане было и продуктивным, но авантюрным и опасным (новичок окрылился), так как это нагрузок в какой-то момент мне впервые заболело сердце, теперь прошло слава богу, ЭКГ делал все в порядке. Видимо перегрузил, таких ошибок больше не хочу.

Понимаю, что эта затасканая тема уже набила оскомину многим опытным бегунам, поэтому извиняюсь, если мои вопросы звучат делетантски и нелепо. Просто хочу разобраться по-настоящему.

Что думаете по этому поводу? Прошу вашей помощи форумчане, буду признателен, а то каша уже в голове от избытка этой информации, мухи и котлеты, сами понимаете... 
Очень жду ваших комментариев, спасибо.

(отредактировано 21.09.2016 15:01)
Беларусь, Минск
alexey42195
alexey42195
21.09.2016 23:01

Дима,Дима!!! Уж мы действительно жевали ,пережовывали !!!

 

3-4 года занятий пора и по 5.00-5.30 бегать на пульсе120-130

Но у кажного свой организм!!

работа на турнике -это только плюс!!!

Бегать лучше 4-5 раз в неделю!!!

1.120-130 30-40 мин

2. 10 мин 120-130+150-160 минут 30 мин + 10 мин 120-130

3,120-130 30-40 мин

4,140-150 40 мин 

5.120-130 30-40 мин

6, 130-140 60-90 минут

Чередуй бег на разной ЧСС !

Дмитрий86
Дмитрий86
22.09.2016 09:18

Спасибо, Алексей за ответ. Много полезного нашел и узнал в ваших постах на форуме.
Раньше (все эти 3-4 года) это был бег отбалды или до дури, видимо все на пульсе от 160ти, ну... не буду оправдываться, что есть, то есть. Реально смотрю на вещи. Главное начал над этим работать. Благодарю за план.
А в какие дни лучше добавить силовые упражнения или в моем случае это неважно?

(отредактировано 22.09.2016 09:24)
Беларусь, Минск
alexey42195
alexey42195
22.09.2016 17:20

После спокойных кроссов можно беговые и прыжковые поделать и потом мучить перекладину!!!

Дмитрий86
Дмитрий86
23.09.2016 13:41

Понял, благодарю.

Беларусь, Минск
Дмитрий86
Дмитрий86
20.12.2016 10:06

Давно я тут ничего не писал, да и чего писать, нужно больше бегать :)
Спустя три месяца у меня получилось 05:56 мин/км при пульсе 131, лучшее мое достижение по снижению пульса) После летних 07:10-07:20 мин/км очень рад. 

Неделя выглядит примерно след. образом (65-75 км)
Пн. Отдых
Вт. 12 км на 150-155
Ср. 7 км на 130
Чт. 12-14 км на 130-140
Пт. 6 км 174-177 по 3.50-4.00 мин + 2 км разминка 2 км заминка
Сб. 7 км на 130
Вс. 18-20 км на 130-140 

Бег на 3,50 мин/км теперь действительно стал похож на темповой, а не на бег умирающего оленя, как было летом.
Силовая 2 раза в неделю в легкие дни. СБУ раз в неделю.
Работаем дальше. Спасибо за ответы alexey42195

Хочу спросить у Вас, уважаемые форумчане, этот "план" похож на наработку базы?? Может что еще добавить/убавить? Что думаете? Задача к лету улучшить рез-ты на 3000м и 5000м, а 1000м как получится, там я так понимаю, много скоростной работы нужно.

(отредактировано 20.12.2016 10:06)
Беларусь, Минск
Sp
Sp
15.02.2017 19:07

Вот по поводу этого захотел спросить:

1.120-130 30-40 мин

2. 10 мин 120-130+150-160 минут 30 мин + 10 мин 120-130

3,120-130 30-40 мин

4,140-150 40 мин 

5.120-130 30-40 мин

6, 130-140 60-90 минут

 

— а пробежки на более высоком пульсе делать не стоит? Ну, например 160-170 держать или выше 170? 

alexey42195
alexey42195
16.02.2017 12:22

База нарабатывается!! Теперь надо приучить организм делать разминку перед работами и темповым бегом!!! Кросс 3-4 км СБУ 10/50/50 и ускорения 5/100/100 гимнастика и на старт.

во вторник для скорости поделать переменку минута через минуту, где быстро по 3.40-3.30 и медленно по 4.50-5.00 начать с 6-7 раз и довести до 10 на следующей неделе пробежать 4-5 раз по 1000/600 3.40-3.50 темп увеличить до 8 км по 3.50-4.00 следи за пульсом на третью неделю отдых можно во вторник 1000 м быстро пробежать в субботу 5 км контрольный бег !!!

  
SkunK :: Все еще актуально по позициям,...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 21.06.2017 17:55
Knartz :: Отличный результат! мне до 140...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 19.06.2017 21:38
xenocephal :: А я марафон первый пробежал...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 15.06.2017 20:51
Nikolay Kuznetsov :: Друзья,спасибо! Владимировичу - особое! За...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 21:44
Knartz :: Отличное время! Поздравляю! Тоже там...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 13:07
Владимирович :: Так то Николай Тихов! Он...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 10:21
Knartz :: Не сложилось. После 11го км...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 11.06.2017 13:54
Nikolay Kuznetsov :: "Половинка" в Нарве.
/ запись в дневнике — 10.06.2017 23:07
Stonehenge :: кто-то еще занимался по этой...
/ комментарий к статье: План: Марафон за 4 часа — 07.06.2017 22:52
Knartz :: Сейчас бегу 21 км, по...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 07.06.2017 08:43