Блоги
Ну вот и решил открыть свой первый дневник на беговом форуме, несмотря на то, что начал более менее интенсивно бегать уже достаточно давно, примерно с 15 лет, но бегать в принципе любил с первого класса школы.
Не хочу я учавствовать в соревнованиях ради результата, но хочу иметь отличное самочувствие. Оно мне помогает просто нормально функционировать в течение дня, недели, месяца.
Все время пробовал различные методы тренировок, но больше всего понравились тренировки в гору и упражнения со своим телом (на турнике, приседание на одной ноге, отжимание и т.д.). Помимо прочего балуюсь здоровым питанием (ем много овощей) - сильно влияет на общий ход восстановления.
Полторы недели назад отбегал на соревновании 5-ку и мне очень не понравилось как я себя чувствовал по дистанции и решил, что я просто порастерял форму, поэтому решил сделать себе более жесткий недельный план работы(обычно я занимаюсь просто по желанию). А именно:
По средам - ОФП.
Каждого упражнения по 4 подхода. Каждый подход по 40 секунд без расслабления работающих мышц. Интервал отдыха между подходами - 1 минута. Отдых между упражнениями - 10 минут.
Теперь конкретно, что я буду делать в порядке очереди:
- подтягивание
- отжимание от стула (спиной к стулу, упор руками на край стула. Ноги при этом закидываю на стул такого же размера.)
- отжимание на кулаках от пола
- приседание на одной ноге (поочередно)
- подъем на стопе (качаю икры. Также как и приседание на одной ноге - поочередно меняя рабочую ногу)
Затем, по субботам - беговая тренировка. А именно:
- бег в гору - примерно 1,5 километра. Отдых - трусца или пешком (по самочувствию) обратно.
Всего - 5 раз.
В остальные дни, я обычно и без всякого плана что-нибудь по мелочи делаю - то на велике прокачусь, то легко подтянусь-отожмусь для поднятия настроения.
