Форум: Бег: Пульсовые зоны.

Всем привет.

Возник вопрос по беговым тренировкам. Сейчас моя еженедельная программа выглядит так: 3 раза в неделю бег 6 км с средним пульсом ~85% от максимума (он у меня 192) - ну то есть "четвертая" зона, плюс одна тренировка, где я бегу 10-15 км с средним пульсом ~70% от максимума (в основном "третья" зона). 

Вопрос - не многовато "быстрых" тренировок? Не больше ли вреда при таком количестве тренировок в четвертой зоне? 

И еще - сколько (минут, или процентов от общего времени) можно бегать в "пятой" зоне (~95%). У меня в конце "быстрых" тренировок получается минут 7-10 подряд как раз в пятой зоне. Нормально? Много?

Для чего я, собственно, бегаю, помимо всего прочего - я (относительно недавно) занимаюсь альпинизмом, там, мягко говоря, требуется физическая форма :-) 

Могу поделиться ссылкой в тему

http://firstbeat.livejournal.com/2923.html

Много любопытного, в том числе и про распределение нагрузок по пульсу.

Спасибо всем ответившим. Немного уточню - в конце "быстрых" тренировок пульс возрастает с 85% до 95% не потому что я ускоряюсь, а потому что бегу в гору. Бегу минут 6-7, наверное, т.е. именно на этот период и происходит повышение ЧСС. Т.к. бегу практически "под упор", то и опасаюсь - не больше ли от этого вреда :-)

По поводу длительного бега - если интересно, есть вот такая статья http://www.singleclimb.com/content/view/359/62/., автор (Павленко) крайне авторитетный товарищ. Так вот он бегает "гладкую" дистанцию с темпом 4 мин/км. У меня при пульсе в 85% темп 5 мин/км...