Марафон. С чего начать? :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Dima Petrov	15.10.2011 03:24 Исходне данные: 44 года 176/66 никогда не бегал. Точнее бегал, но 25 лет назад на зарядке в армии. Пол года хожу в фитнес. 2 месяца назад начал жиросжигающую схему тренировок. Вначале был велосипед. Но потом попробовал бежать по дорожке. После третьей пробежки "заболел". Вчера бежал 60 минут, пробежал 8,5 км. Остановился только потому, что подумал, что не тренирован и надо быть осторожнее. Завтра попробую пробежать 10 км. Воникла мысль через год принять участие в нашем городском марафоне. Понятно, что уж 10 км я пробегу. А может начать готовиться к 42? Как ? Что читать? С чего начать? Сердце в порядке, недавно проверял. Давление 120/75 всегда. Пульс после 5 минут нагрузки падает больше чем на 40 ударов. Наркоманы марафона, помогите :) (отредактировано 15.10.2011 03:27)
Fly Hollander	15.10.2011 12:54 не стал бы рекомендовать "Бег для серьезных бегунов" новичку - не та целевая аудитория, да и на этом может все и закончиться. Есть книжки для начинающих, где все растолковано поподробнее: Скип Браун, Джон Грэхем Цель 42 Практическое руководство для начинающего марафонца. - 1979. Артур Лидьярд, Гарт Гилмор Бег с Лидьярдом. - М.: Физкультура и спорт, 1987. Дрейер, Денни. Ци-бег.: пер. с англ. - Мурманск: Тулома (ИП Немцов), 2008. Швец Г.В. Я бегу марафон. - М.: Молодая гвардия, 1983. как видно по датам издания, книжки "давнишние", но опробованные не одним поколением марафонцев. Книжки я расположил в порядке их информативности для начинающего марафонца. П.С.: замахиваясь на марафон сразу, не сделав скоростную базу на дистанциях покороче, вы под корень рубите возможность в дальнейшем существенно улучшать результат. Хотя для людей без самолюбия это м.б. и неважно... (отредактировано 15.10.2011 13:01)
Fly Hollander	15.10.2011 18:43 Владимир, но ведь Вы уже не новичок!? Вам "Бег по шоссе..." как раз в жилу. Новичку ее прочитать и отложить в сторону. До сих пор принципы новозеландской школы А.Лидьярда (конечно без 100миль в неделю) подходят всем от бегуна трусцой вплоть до... Рубеж в три часа на марафоне можно взять просто на объемах, т.е. без заумных программ по 20 недель! Скажу даже больше, если есть база, то к старту на марафоне можно подготовиться всего за 2 месяца - 8-10 недель, а то и короче! Это позволяет методика А.Лидьярда. А чтобы просто добраться до финиша на марафоне, совсем не нужно знать свой ПАНО и МПК! Это перебор. Гораздо важнее ориентироваться в пульсовых зонах и принципах набора объема, в циклировании и распредении нагрузки по микроциклам и мезоциклам. Мне "Бег по шоссе.." помог прежде всего в оптимизации объемов, т.е. чтобы бегать личникам я сбросил от 20 до 25% тренировочных объемов, разгрузил свое время от "лишнего" бега, перераспределив силы на семью и домашние заботы.
Dima Petrov	16.10.2011 01:17 Всем спасибо. Буду смотреть и сравнивать все предложенные книги. Сегодня пробежал свои первые 10 км за 1.02,30. Моя безграмотная в области спорта интуиция подсказывает мне что для начала надо просто регулярно хотя бы три раза в неделю бегать эту дистанцию стараясь улучшить время. Решу для себя поставленную задачу в области убирания лишнего жирка заодно потренирую сердце и выносливость.
Natta1980	16.10.2011 06:14 Дима, а попробуйте полу-марафон - все же не так страшно:) Если пойдет хорошо - можете и продолжать тренироваться на марафон:) Я сегодня пробежала третий полу - марафон за 7 месяцев. На марафон совсем не тянет:)
Andrew55	16.10.2011 08:27 Начни с ежедневного бега по 5 км. По выходным бегай длинные дистанции. Через 90 дней сам поймешь какую схему и на какое время выбрать. Только бегай не на дорожке а в реале. Марафон по моему не бегают на дорожке)! (отредактировано 16.10.2011 08:28)
NektoSK	16.10.2011 13:14 Рост 176 вес 66 кг. Вы ещё и жирок собираетесь сбрасывать? А надо ли? У Вас оптимальный вес марафонца. Точнее оптимальный вес бегуна на длинные для Вашего роста от 66 до 70 кг. Почитайте тут http://42km.ru/331&j (отредактировано 16.10.2011 13:20)
nihona	16.10.2011 14:33 Обалдеть, о здоровье!
Andrey A.	08.11.2011 14:04 Обязательно бежите!!! Марафон это мега круто. Только ставьте цель - ДОБЕЖАТЬ! не важен результат. По тренировкам не могу подсказать, я сам все делал не правильно и с ошибками, но ДОБЕЖАЛ и подготовился менее чем за 4 мес. ТАк делать не желательно, но суть в другом - марафон может пробежать каждый - главное захотеть, мой рассказ тут и фотки тоже http://42km.ru/items/69 ПС. Если есть деньги бегите за границей, ну впечатления мне кажется на 1000% другие. =========== www.facebook.com/albitov - лайкайте, я тут фотки выкладываю с марафонов

Форум: Бег: Марафон. С чего начать?