Форум: Бег: Сразу после - новичкам

Расскажите, пожалуйста, как надо проводить первые пару часов сразу после первого в жизни марафона? я думаю для многих новичков это может быть полезно и убережет кого-то от серьезных ошибок.

Что нужно делать, и что делать нельзя категорически? что есть и что пить? Через сколько кушать и насколько плотно?

Желательно разобрать отдельно два варианта:

1 - Нормальный. Пробежал марафон за 4.30, кушал гели на дистанции, самочувствие сносное.

2 - Тяжелый. Бежал, допустим, на 4.30, на 30-35 км уперся в стену, дополз до конца дистанции наполовину шагом, на голой воле к победе, общее время 5+ часов.

Не останавливаться сразу после марафона, походить минут 15 медленно-медленно (на больших марафонах по другому и никак), по приходу домой (в гостиницу) в ледяную ванну залезть (лед купить-наделать заранее), можно только нижней частью тушки, снимется воспаление в мышцах-суставах-связках. После финиша протеинов поесть и немного карбов, в основном протеины, тоже для восстановления мышц. Это могут быть специальные рековери питье и еда, а может быть и самая обычная нормальная еда - в зависимости от того, что дают на марафоне, где он проходит и т.д.  Весь остальной день провести на диване , ноги желательно на возвышение.

Да не так страшно там все, ну усталось будет, разумеется, но ничего убийственного, если травм нет.

я иду в номер - ванна, мне нравится теплая, мажусь кремом - колени, стопы. Иногда 30-60 мин отдыхаю и иду куда-нибудь - кушать, гулять и пр. Вообще, как правило сил много, я лично не бегаю на рекорд, после первого марафона я пошел на хоккей смотреть, потом кушать, хотя встал в 5, побежал около 10 утра и 5 часов бежал.