Форум: Бег: Прошу советов по снижению пульса.

Доброго времени суток уважаемые.

Возраст 27 лет.

Вес 63 кг. 

Тренируюсь около года, за это время набегал 1500км. Несколько последних месяцев готовился к дистанции 10 км. Это был первый мой соревновательный забег.  

В общем для первого раза считаю что пробежал неплохо  10 км- 38 мин. 40 сек. Средний пульс 193.. пульс на финише 204 удара.

Ну как  бы всю дистанцию старался не превышать порога в 191 удар.

Честно говоря не планировал бежать на такому пульсе, но как то так вышло что ломанулся... и принципе даже не думалд что добегу в этом темпе. В течении забега самочувствие было нормальное, болей не ощущал, но заставлял себя бежать дальше. 

После забега самочувствие было нормальное, так же ничего не беспокоило.

Итак.

Разум мне подсказывает что это ненормально высокий пульс. И мне стоит озаботиться вопросом его снижения.

В данный момент у меня  тренировок в неделю.

Пульсовые зоны следующие:

1. 100-154

2. 155-170

3. 171-181

4. 182- 194

2 тренировки в зоне 1 - 45 минут

1 тренировка в зоне 2 - 45 минут

1 тренировка в зоне 2 - 65 минут - раз в 2 недели увеличивается на +5 минут

1 тренировка интервальная, 40 минут, включает в себя все зоны последовательно. с интервалами не более 4х минут.

Дайте совет в нужно направлении. Т.к. не хотелось бы угробить сердце, заранее спасибо.  

В данный момент никчему не готовлюсь, просто пытаюсь снизить пульс. И набрать скорость. В будущем году планы покорения 10 км - 32 минуты  ))).

Совет/рекомендации в вашем случае один, чтобы понизить ЧСС необходимо делать тренировочную работу в вашем случае в зоне 1, добиваясь постепенно увеличения нахождения на ногах до

2...2.5. часов. Повторяю, такой нагрузкой стенки сердечной мышцы становятся эластичными, что позволяет снизить ЧСС. А вот ударная у вас есть, т.е. стенки мышцы достаточно утолщённые, но не настолько, чтобы в таком темпе бежать длинную дистанцию.

Это показывает ваш результат на 10 км  , да и пульс в 204 уд говорит сам за себя.

Потенциал очень хороший, однако нужно обратить больше внимания на аэробный бег и процесс восстановления после тяжёлых тренировок.

Таким тренировочным планом, который вы указали в своём посте, на 32 мин вы не выйдете.

Здесь нужна совершенно другая подготовительная и специальная работа на укрепление ударной силы сердечной мышцы.

Удачи...