Блоги
Доброго времени суток!
Хотелось бы проконсультироваться с людьми, которые тесно связаны с бегом, конкретно интересуют методики по улучшению результата на короткую дистанцию в 3 км. В июне сдавать норматив, но самое лучшее время, которого смог добиться за последний месяц тренировок 3км - 12.27. (хотя по ощущениям бегу в хорошем, для меня, темпе).Лучший результат 1км - 3.50. Задача минимум - выбежать из 12 минут.
С бегом за последние пол года подружился )) но на результат никогда не бегал. Всегда старался бегать в ненапряжном темпе, дистанции в основном были 4-7км. Не так давно, из статеек этого сайта узнал, что эффективности в таком беге - нет, в связи с чем стал последний месяц делать упор на технику(рваный темп бега, бег с ускорениями). Но результат растет очень вяло! Максимум чего смог добиться за последний месяц, это выбежать из 13 минут, т.е скинуть 30 секунд. При чем фиксированного результата нет, могу пробежать как за 12.30, так и за 12.50 )) Бегаю от 4 до 6 раз в неделю(от 3 км до 10). Пробежал за последний месяц 2 марафона на 10 км. В лужниках лучший результат 10-ки - 43мин 41сек, New balance марафон 10-ка 43мин 56сек. Для себя сделал вывод, что длинные дистанции получается бежать лучше, т.к самое сложное для меня - разбегаться в начале, первые 2-3 км. Пробег в сумме за май - 135км.
Посоветуйте, пожалуйста, как лучше систематизировать свои тренировки, чему больше уделять внимание, для того, чтобы добиться желаемого результата? Увеличить суммарный набег? больше работать на взрыв?
Буду очень признателен, если дадите приблизительный мини-план тренировок.
