Нет прогресса. Пульс зашкаливает :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Лодка	19.06.2012 22:49 Здравствуйте, уважаемые форумчане. Тренируюсь более-менее регулярно(3-5) раз в неделю с апреля месяца. До начала тренировок целый год болела и совсем не занималась физической активностью. Бегаю с Поларом. Но бегом это назвать сложно Как только начинаю вялую трусцу ок. 6-6,5 км/ч пульс поднимается и держится в интервале 150-158. Могу с таким пульсом бежать долго-больше часа, одышки практически нет. Мне 33 года, рост 160 вес 49. Бегаю в основном по дорожке и когда начинаю пульс ок 85-90. У кардиолога осмотр проходила. Противопоказаний строгих нет, ВСД есть. Бывает высокий пульс покоя, когда волнуюсь. Так вот вопрос-почему же при таких регулярных занятиях пульс совсем не падает и я все никак не могу начать нормально бегать? В чем может быть дело? Что предпринять? Теряю мотивацию...:( Спасибо
vijavi	20.06.2012 00:05 Я не профи, на счету пара марафонов, общий стаж бега - 2.5 года. Насколько помню, когда начинал бегать то ситуация была аналогична с вашей в течении первых полутора лет, может хуже, но я не заморачивался, бегал как организм по ощущениям подсказывал. Начав где-то в апреле только к сентябрю смог втянуться и пробежать 10 км на ММММ. Такая адаптация продолжается постепенно и по сей день. Даже травма колена была в прошлом году, но все прошло. Вобщем нервов было потрачено много, но сейчас все ОК. Как раньше бывало заболело - сразу думалось - добегался... Так, что все нормально, тренируйтесь и живите в радость!!! Драйв в жизни должен присутствовать
vijavi	20.06.2012 00:17 А чтоб веселее было включайте в плеере музыку или книги и слушайте в одном наушнике (чтоб вторым ухом услышать если сигналы машины или лай собак). Драйв в жизни должен присутствовать
NektoSK	20.06.2012 05:43 Могу с таким пульсом бежать долго-больше часа, одышки практически нет. Ну Вы даёте, это же здорово, кому то без отдышки и 10 мин. хватает на скоростях ниже Ваших. А с пульсом не заморачивайтесь, бегайте в своё удовольствие, тем более отдышки у Вас нет, со временем ( год -два) он (пульс) упадёт, не всё так быстро, а по самым грубым прикидкам пульс до 152 у Вас как раз безопасная зона для бега, а от 160 зона темповых нагрузок, вот сюда Вам пока рано заходить. Кроме того учитывайте, что у девушек пульс ударов на 10 выше.
Cергей Евдошенко	20.06.2012 10:50 Выберите свой комфортный темп бега, бегайте не менее 3-х раз в неделю, а лучше всего через день Начинайте с бега длительностью в 40-45 минут, доводя его до 1..1.5 часов . После длительной-обязательный день отдыха. Таким образом вы сами можете построить для себя небольшой цикл ,например: ВС,ВТ,ЧТ,СБ,ПН,СР,ПТ (это дни недели) и опять новый цикл с ВС, соблюдайте его В конце каждого цикла - длительная от 1 до 1.5 часов. Не заморачивайтесь пока ЧСС, пульс со временем станет на своё место. У вас сейчас происходят некоторые изменения в организме с увеличением нагрузки, и он,естественно, начинает определённым образом реагировать. Через 4-ре цикла, а может и чуть раньше, ЧСС будет падать. Следите за своей комфортностью при беге... Удачи... Сергей
Dракон	20.06.2012 10:54 Ваш пульс соответствует вашему уровню (как вы сами сказали о частоте тренировок и времении занятия). У меня была так же история что и у вас, зачем вам понижение пульса?... у вас же не 180, даже наоборот, я борюсь что бы на определенных скоростях его повысить, а то получается что бежишь, а организм не работает, так же ведет себя как если бы это был шейпинг. Мотивацию теряют все и всегда, потом ее находят или автоматически возвращаются к излюбленному делу, иначе (если нет потери мотивации - это шизофрения или аутизм). Нет прогресса - что это означает? Что такое отдышка? это вы имеет ввиду частое дыхание и пересыхание во рту, или отдышка как при сердечном приступе, когда вы задыхаетесь? (отредактировано 20.06.2012 10:56)
Лодка	20.06.2012 12:41 Спасибо большое за такие мотивирующие и развернутые ответы. Vijavi, спасибо, что поделились своим опытом адаптации и оптимизмом:-) тоже вот надеюсь пробежать 10 на ММММ, просто расстояние-то я покрою, а вот со скоростью такой прям стыдно заяляться. NektoSK, не знала про то, что у девушек пульс выше. Вы меня прямо утешили. А то мы с мужем тренируемся, он, правда намного дольше меня, и я все как-то на его результаты оглядываюсь, (знаю, что глупо) конечно, пытаясь экстраполировать на свой новичковый уровень. Теперь оглядываться перестану точно! Сергей Евдошенко, спасибо за программу, я к такому графику примерно и стремлюсь. Пробовала тренироваться по Фитзингеру, но никак не могу там найти для себя там программу-либо слишком сложно, либо слишком уж скучно (там он предлагает восстановительный бег с ЧСС до 140, а я с таким не бегу, а быстро-быстро иду и на тренировку по бегу не похоже :-(). Не готова я к нему еще, видимо. Dракон, пульс хотелось бы понизить, чтоб скорость хоть чуть-чуть повысить. А то не бегу, а как телега по проселку шуршу :-) Нет прогресса-это я имела ввиду, что из-за того, что ЧСС не снижается не могу повысить скорость и наконец-то начать бегать побыстрей. Одышка-имею ввиду частое дыхание, когда говорить получается только по слогам и то трудно. А у меня такого нет-дыхание более менее спокойное. Не для философских диспутов, конечно :-)) но можно общаться на бегу.

Форум: Бег: Нет прогресса. Пульс зашкаливает