Форум: Бег: помогите проанализировать пульс

Дмитрий, мы с Вам ровестники. Поэтому приблизительно в одной весовой категории. Для разового бега это нормально, но для каждодневных тренировок пульс будет великоват. У меня когда сижу за компом пульс около 53 - 58 уд/мин.  ЧСС мак около 180.  Бегаю основные тренировки до 136 уд/мин. Восстанавливающие ещё меньше. Это основной объём бега - почти 70-80 % по км.  Темповые и интервалы должны выходить 15-10 % не более. Поэтому бегайте на скорости до 5:30 мин/км или не выше 140 уд/мин , набирайте аэробную составляющую.

восстановительный бег: 115-120

длительный бег: 120-145

темповый: 145-160

анаэробный: 160-175

это  по литературе, такие диапазоны для вашего возраста.

Если вы только начали бегать то большинство тренировок у вас должны проходить в зоне 125-145 уд.

Утром проснулся у меня 44-46, у некоторых наших и ниже 40.  Да не обязательно бегать на 120, бегайте с темпом когда спокойно можете общаться на ходу. Но не превышайте при длительном беге пульс 140-145. Тогда будет идти развитие, а иначе будете топтаться на месте.

Не буду открыват новую тему, надеюсь кто-нибудь из опытны заглянет.

Короче, тренировка не удалась, вопрос - почему?

Вдохновленный успехом8.07. в субботу, решил вчера пробежатьполумарафон  а если получится то и побольше,

Началось все ок, при пульсе 145 темп был выше чем в субботу, пятерка прошла на ура, и по ошущениям было что 25 км точно по плечу.

Десятка оказалась хуже чем в субботу, пятнашка тоже, к 15 км я выпил всю воду что взял с собой, при том что в субботу воду вообще не брал (оба дня бежал уже вечером в сумерках при прохладной погоде 17-18 С.

После 16 км я понял что пора поворачивать к дому, 25 км были уже под больши сомнением. ПМ доковылял с самым худшим для меня временем. Скорость продолжала падать, пульс упал до 138-139. Мог наверное песни петь, и дыхание не сбилось бы, а ноги бежать категорически отказывались.

Первый раз за все время тренировок я остановился раньше намеченного финиша, даже не добежал до дома. итог 22,40 за 2,08.

500 метров до дома еле дошел, казалось упаду.

Дошел, выпил почти сразу литр жидкости, так жадно не пил даже когда пробежал 15 км в 27 градусов. А тут толком не потел даже, одежда была практически сухая.

Самое мерзкое что в себя пришел довольно быстро но икры разболелись так как не болели никогда

Пытаюсь анализировать:

 - в воскресенье "злоупотребил", лег спать почти в 4 утра, не востановился после 15 км

- в течение дня в понедельник ел весьма мало *утром два яйца и цельнозерновй хлеб, кофе

обед тушенные овощи  шницель за два часа до бега питательная шоколадка

- в течение дня в понедельник мало пил *не востановил обезвоживание. вызванное воскресной гулянокй.

Может я уже сам ответил на свой вопрос?? :)

Спасибо.

Разумеется нет у меня 80 км в неделю. С моей 12 часовой работой остается время только по выходным ну или после работы по ночам :((