Форум: Бег: помогите проанализировать пульс

Недавно ходила на тест для атлетов, там делают спирометрию и пульс при разных нагрузках, надо бежать с трубкой во рту, заткнутым носом:) и давление меряют постоянно.

В покое у меня 58 пульс, но это не совсем в покое, потому что до врача надо было доехать и дойти пешком так что могу предположить, что чуть меньше. Врач сказал, что это брадикардия, замедленный пульс и вроде как хорошо это.

Нужно было разогнать пульс до 183, это было важно для теста, но у меня получилось только до 170 и на большее не хватило мышечной силы ног и еще трубку зубами держать сложно:( Сейчас тренируюсь, чтобы в октябре сделать повторно и уже до максимума дойти там.

Не-не-не, порог АнП газоанализатором никаким боком не измеришь. Это ж уровень лактата в крови. Тут уже отдельный тест, где через равные промежутки времени берут пробу крови, постепенно увеличивая нагрузку.

Кровь не брали. По газоанализатору сказали, что дыхание выше среднего и сердце спортивное. Сейчас мне уже не хватает силы мышц, чтобы ускориться. Тест длится 12 минут и через 12 минут у меня не хватило сил разогнать на 182 как хотел врач. В начале он говорил о том, что часто люди заканчивают раньше, что уже имеют 182.

Калориметрию еще сделала, так там врач только посочувствовала. У меня базовый метаболизм 1200 ккал и очень медленный расход.

1. Кому как, мне удобно и медленно и быстро. Правда медленный - медленному рознь. Кому то это темп марафона, а для кого то это востанавливающий бег. Оценивать надо для себя.  Для меня лично 6 мин/км - это уже очень медленно,  пульс на этом темпе сейчас даже на жаре не превышает 120-125 уд/мин. Бежать ещё медленнее не вижу смысла, слишком долго нога находится на опоре, получается уже не бег, а прыжки на месте с задержкой. Оптимальный темп от 5:30 мин/км - 5:10 мин/км, могу ну очень долго бежать и дышать носом и разговаривать, 5 мин/км - мой сегодняшний темп марафона пульс в жару около 140 в начале 150 через 10 км. Бежать уже требует усилия, хотя после 5 км.  кажется легко, происходит  вбегивание. 4:30-4:40 это уже полёт, мой АнП порог по темпу, бежать могу в принципе долго, но чуть быстрее, чуть медленнее - тело само подсказывает когда можно чуть добавить или когда тяжко становится и не хватает кислорода. Пульс уже 160-165 уд/мин - это тот самый темп марафона, правда на соревнованиях я наверное пробежал бы чуть быстрее.

3:50-4:00 темп на 1 км. Моя так сказать планка в скорости, когда бежишь в долг и быстрее бежать не можешь, ( техника не та, мышцы и суставы не позволяют бежать быстрее, в общем надо учиться и тренироваться)

2. Ну что сказать, тест прошёл, а теперь особенно не заморачивайся и бегай в своих зонах. Если так и будешь бегать на пульсе 120 - прогресс может и будет, но возможно так и будешь стоять на месте.

 По себе заметил, что если кроме длительного бега есть вкл. темпового бега и особенно интервального, с хорошим отдыхом - ЧСС ср. падает. Но длительный нужны всё равно для поднятия общей аэробной базы.

3. Постарайся внимательно присмотреться, как бежишь, как ставишь ноги, почему именно левая только, значит в чём то есть отличие. То что болит не страшно, просто перегрузил мышцу. Массаж, растягивание, можно согревающую мазь. Возможно объёмы немного великоваты пока, скинь км. , а запускать всё таки не стоит, может привести к травме.

4. На соревнованиях наверное бежать по пульсу не стоит, так как это тебе ничего не даст, ты его и сам ещё толком не знаешь. + погода, предстартовое волнение - всё может сказаться на показаниях.  Записать можешь и потом проанализировать, но опираться на него я бы не советовал.

Бежать надо чуть ниже АнП. Поэтому начни неспеша, чуть медленнее пару км. пробежи разогрейся, а дальше по самочувствию начинай наращивать скорость, но в долг не забегай, а то к финишу не добежишь, лучше начать медленнее, а уж на финише добавить. ;-)

Общей усталости тоже особо не было, хотя последние 3 километра ноги начал "чувствовать". Бег закончил полтора часа назад, если бы не первый час ночи побегал бы еще :)

Это здорово, так и должно быть. Хорошо когда после тренировки остаётся желание побегать ещё. Человеческий организм очень инерционнен, это как в еде, надо вставать из за стола с небольшим чувством голода, при этом вроде бы можешь ещё порцию осилить.   Надо просто дать время и есть уже не будет хотеться. Так и с бегом, усталость и тяжесть в мышцах приходит на следующий день, а если перебегать, то надо уже давать как минимум день отдыха или два.

Даже не решаюсь пока записаться на октябрьский марафон. Осторожность взяла верх

Правильное решение, марафон хорош, когда полностью готов к нему. Тем более если у тебя проблеммы с левой ногой, надо обязательно превести её к норме, иначе после 2 часов бега начинается мак. нагрузка и так отрицательно влияющая на ОДУ, а тут ещё и непонятно что...А там где тонко там и рвётся. Да и объёмы должны быть не меньше 65-70 км. в неделю, с обязательным пробеганием несколько раз 30-32 км., а для этого нужно время и база. Медленно запрягаем - да быстро едем.