Ольга!
Я бы не назвал вас начинающей - 40км - это уже километраж!
По ОФП:
В принципе всего того, что вы делаете, может быть достаточно, ну для мальчиков добавил бы подтягивания, а девочкам (как там в школе-то называлось?) - подтягивания на низкой перекладине?
Количество таких тренировок зависит от объема. если вы набираете объем, готовять к соревнованиям, то и две таких тренировки будет за глаза. В любом случае, делать каждый день одно и тоже нежелательно - по воздействию на организм, по потреблению гормонов и гликогена, самам такая ОФП-трена будет значитлеьной нагрузкой. А значит. ожно сместить акцент в тренировочном процессе с бега (на него просто не будет хватать сил!).
И еще.
Для бега недостаточно только ОФП! Для профилактики травм стоит, помимо растяжки, делать еще и беговой СФП, а также СБУ - хотя бы разик в неделю. Отличие СФП (СпецФП) именно в том,что упражения воздействуют именно на беговые мышцы, развивая их силу, обеспечиявая устранение мышечного дизбаланса, столь харектерного для новичков, а также способствуя профилактике травм!
И последнее, гламотное применение дополнительных упражения позволяет избавиться от ошибок в технике - главной причины травм!;)
Блоги
