Форум: Бег: Частота шагов

Всем привет!

Начал регулрно бегать в прошлом году, сначала совершенно безсистемно, со временем почитал тематические ресурсы, начал тренироваться более осмысленно как в плане техники, так и интенсивности, темпа и т.д. Надо сказать, при подключении головы становится гораздо интересней :)

Недавно прочитал книгу "От 800 метров до марафона", стало еще интересней. По ходу прочтения столкнулся с таким казалось бы очевидным параметром, как частота шагов при беге. Автор привел стат. данные о том, что количество шагов у хороших бегунов на средние и длинные дистанции близко к 180/мин. Причем этот параметр относительно постоянен, независимо от скорости бега. В настощее время я занимаюсь исключительно легкими пробежками в темпе 5 - 5.5 мин/км. Сегодня посчитал свою частоту шагов, выяснилось, что очень далек от идеала - чуть ли не в 2 раза реже. Насколько важно придерживаться "эффективной" частоты шага при легком беге? Как лучше приучить себя к быстрой работе ногами при медленном беге?

Спасибо!

Нет, конечно же ни о каких трагедиях речи не идет ) Для меня это исключительно вопрос техники бега. В соревнованиях  не участвую, бегаю всегда в спокойном темпе. Вопрос в том, стоит ли приучать себя к более высокой частоте, поскольку выходит, что это более эффективно, раз так бегают лучшие + ударные нагрузки снижаются. С моим текущим уровнем физ. подготовки марафонский темп - это где-то 5:10 - 5:20. Вы говорите, что для вас частота шагов марафонского бега около 168. Полагаю, темп при этом существенно выше моих 5 минут :) Есть ли смысл мне стараться увеличить частоту при невысоком темпе?

Бегунишка, спасибо за ответ!

Алекс, считал по одной ноге за 30 сек, потом умножил на 4 просто, благо в школе действию умножения был обучен ) Про чуть ли не в 2 раза в исходном посте я конечно загнул, 145-150 где-то на самом деле. я понимаю, что со временем, при росте скорости каденс (новое слово узнал кстати) возрастет, просто думаю, что если его увеличивать сознательно, то будет только лучше. В общем, еще раз спасибо за ответы.

В интернете нашёл учебные фильмы по постановке техники бега.Сняты ещё во времена СССР
 Владимир, а ссылочку не могли бы выложить. Я знаю, что тренер В. Чистяков в своё время много занимался подобными вещами, в том числе и нас снимал. Может знакомых из тогдашнего времени кого увижу:)))

Сергей. спасибо за ссылочки! Я почему то даже не думал, что эти старые фильмы ещё можно где то найти. Очень приятно посмотреть и вспомнить тогдашнее время:)))