| Автор | Сообщение |
rrs05
|
23.05.2013 16:00 36DD36, если не сложно, подскажите... допустим взять для начала микроцикл 7 или 12 дней.. внутри его следующее: кросс, фартлек, работа над скоростью, длительная, восстановительная. Как их правильно было бы распределить по порядку внутри цикла? (отредактировано 23.05.2013 16:03) |
InnOK
|
23.05.2013 16:02 Спасибо, полезная информация про рост нагрузок и циклы. Для начала каждую четвёртую неделю лучше делать разгрузочной. Это я для себя опытным путём определила. Или даже третью-по самочувствию. А для ног ещё хорошо контрастный душ, особенно после тренировки. |
36
|
23.05.2013 16:20 сообщение удалено
|
rrs05
|
23.05.2013 16:31 спасибо! кросс в моём понимании, то же что и медленная но на капельку побыстрее - на природе и для души)) .. а может разделить быстрые и медленные в разные циклы чтобы не смешивать мух и котлет? например: 1 цикл: кросс - фартлек - длительная - восстановительная - выходной 2 цикл: кросс - фартлек - скорость - восстановительная - выходной и далее снова 1, затем 2 ???
|
36
|
23.05.2013 16:36 сообщение удалено
|
nemarina
|
24.05.2013 12:04 Ого-го!!! Спасибо большое за подробные ответы, особенно 36DD36, рада, что попала на этот форум) буду исправляться) Вот тогда такой вопрос, я правильно поняла, что т.к. я еще начинающий боец - мне лучше продолжать трусцой без интервалов и прочего-прочего? По программе найти свой цикл, но предположительно, например, бегая 4 раза в неделю, циклом в 4 недели 1 неделя 5 км 2 неделя 5,5 км 3 неделя 6 км 4 неделя отдых по 2 км 5 неделя 6,5 км 6 неделя 7 км итд... + хорошая разминка и растяжка так? или что-то напутала? или все же есть смысл разбавлять тренировки другими видами? или все же темп надо менять? добавлять ускорения? (отредактировано 24.05.2013 12:37) |
36
|
24.05.2013 13:52 сообщение удалено
|
a_posteriori
|
26.05.2013 12:36 Уважаемые любители бега! Считаю полезным поделиться информацией сайта http://www.chirunning.com/ Правда,там всё на английском,но если вы не говорите на нём, имеется перевод нескольких статей на русском http://petekus.livejournal.com/5031.html
Всё-таки считаю,что действительно техника и еще раз техника-биомеханика бегуна оказывает основное действие на его послебеговое состояние! Screw it,Let's do it!-Sir Richard Branson
|
a_posteriori
|
26.05.2013 18:18 nemarina пересмотрите несколько раз это видео! английский если не знаете -не помеха,там итак всё понятно. думаю,что после просмотра и изменения техники бега проблемы вас оставят. удачи.
http://www.youtube.com/watch?v=H26liWMDH8U&feature=player_embedded
one more
http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y (отредактировано 26.05.2013 18:31) Screw it,Let's do it!-Sir Richard Branson
|
IRun
|
10.06.2013 23:47 массаж ног в теплой ванне. И желательно не ущемлять себя во времени. Помогает - проверено. |
Блоги