Форум: Бег: Прогресс в беге

Я вас приветствую !

Мне непонятен момент, каким должна быть стратегия прогресии в беге. Если предположить, что в этом году моя основная скорость колеблется около 5мин/км, значит ли это, что после завершения сезона этого года я могу нацеливаться на скорость 4.45/4.30/км в следующем году ?

Я следую подходу 3-уровневой подготовки - скорость 5.30/км для восстановительного бега, 5/км основная "соревновательная" и 4.30/км спринт. Моё понимание спринта - он нужен для улучшения МПК ? Что в конечном счёте объясняет причины прогресса из года в год.

Я постоянно встречаю волшебное число "10%", как то увеличивать объём еженедельных тренировок на 10%, улучшать время на 10% в год. Следуя этой логики, перейти с 5/км на 4.45/км вполне реально (это соответствует 5% улучшению). Следовательно, можно теоретически предположить, что за 4 года постоянных тренировок я могу рассчитывать на скорость 4/км, что соответствует времени около 3ч для марафона. Естественно, скорость полумарафона всегда выше марафона, но даже с поправкой на этот фактор "выносливости", всё равно конечное время для меня кажется очень и очень приемлимым.

Что в моих рассуждениях кажется вам неправильным ?

Главное это километраж! Если 5:00 скорость основная, то бег на скорость должна быть уже сейчас около 4:00 на 1 км

Что такое АнП ? Не могу его найти.

При 5/км базовой скорости, 4/км мне кажется немного завышенной ? Хотя, для какой дистанции... Иногда я спринтую, и могу бежать быстрее 4/км, но только не больше минуты.

МПК мне всегда казался "развивающимся" ? Естественно, есть мой МПК и предположим Армстронга, это две большие разницы.

При подготовке к полумарафону бегать по 20км не имеет смысла ?

Оооо, скажу более того, имеет смысл бегать гораздо больше, говорю из личного опыта. Я по 30км длительные.