info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Форум: Системы тренировок: Realno podgotovitsa k marafonu za 5 nedel`?

Главная > Форум > Системы тренировок > Realno podgotovitsa k marafonu za 5 nedel`?
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Feruz
Feruz
12.08.2013 10:32

Rost 181, ves 78. begaju 3 raza v nedeliu po 12km. cerez 5 nedel xociu probezhat marafon. Posovetujte plan trenirovok dlia togo, ctob k nemu podgotovitsa.  

Feruz
Feruz
12.08.2013 14:54

Rebiata, est kto posovetovat cto-to mozhet?

spacelot
spacelot
12.08.2013 18:03

Многие могут не согласится, но скажу что если невтерпежь на марафон попробовать можно,

Только скорее не подготовиться, а подогнать цикл тренировок,-а это возможно если уже достигнута неплохая форма и имеешь способность к быстрому восстановлению.

У меня лично цикл тренировок к первому марафону занял 2 месяца, но до этого неоднократно бегал полумарафоны.

 

Оценить способность пробежать, а заодно потренироваться можно проведя длительные тренировки-краеугольный камень тренировочного плана

на своем опыте опробован такой план длительных:

 

за 5 недель до марафона-пробежать 28 км

за 4  - 25

за 3  -32

за 2 - 21

после этого начинается восстановление и можно вернутся к 10-12 км тренировкам.

 

Если недельный километраж 36 км, то осилить 28 с трудом, но реально, правда советую уделить внимание технике бега,т.к. связкам с непривычки придется несладко.

 

В остальном можно тренироваться, взяв за основу какой либо существующий план-проведя интервальные и темповые тренировки.

Имея цель пройти дистанцию недельного километража в 50-60 км должно хватить, но все вышеприведенное опять же работает только в случае хорошей формы достигнутой перед этим.

(отредактировано 12.08.2013 18:03)
NektoSK
NektoSK
12.08.2013 19:21

 Не стоит этого делать, лучше отложить и подготовиться как надо. Объёмов очень мало. В неделю 35-40 км. не достаточно, надо хотя бы месяца 2 побегать с недельным объёмом 60-65 км. А иначе, это будет мучение. За 2-1 неделю надо скидывать объёмы это минус остаётся 3 недели, в неделю набор киллометража не более 10-15 %, тоесть получаем первая неделя 40 км. вторая 45 км., третья 50 км. Даже за это время мы нормально не набираем нужного, а надо бы с таким объёмом хотя бы 2 месяца побегать, + длительные от 25 до 30-35 км. и желательно не один раз. Да преодолеть, прошагать можно за 5-5:30 часов, но это уже не бег будет. Хотя кто то и этому рад....

Feruz
Feruz
13.08.2013 11:11

spasibo za sovety. ja neskol`ko raz begal polumarafon. skorost` vremia 1,47, predvaritel`no ne gotovilsia. xociu marafon v 4 vlozhytsa. 

Фруктенштейн
Фруктенштейн
13.08.2013 15:09

Feruz, я в прошлом году пробежал как раз за четыре часа, имея такой же результат на половинке. Правда, недельный набег у меня был побольше, 40-50 километров, а в пиках до 65. И плюс несколько длительных, в том числе по 30-32 км, они были просто бесценными.

Зато за месяц до старта нога разболелась, я почти перестал бегать.

(отредактировано 13.08.2013 15:10)
Прочитал: http://prochital.blogspot.com
Feruz
Feruz
26.02.2014 14:16

Spasibo rebiata za sovety. Probezhal marafon za 4.06h. Byli pravy, tiazhelo bylo posle 32km. ne vlozhylsia v 4h iz-za togo, cto ikru svodila, prishlos ostanovitsa paru raz, ctob rasnianut. vobscem dovolen rezultatom, ucityvaju fizicekuju formu i vremia dlia podgotovki

YurMas
YurMas
26.02.2014 14:53

Учитывая, что прошло не 5 недель, а полгода, можно было и получше пробежать.;о) Шучу конечно, вполне нормальный результат для начала.:о)

  
 © 2010