Форум: Системы тренировок: Realno podgotovitsa k marafonu za 5 nedel`?

Rost 181, ves 78. begaju 3 raza v nedeliu po 12km. cerez 5 nedel xociu probezhat marafon. Posovetujte plan trenirovok dlia togo, ctob k nemu podgotovitsa.  

Многие могут не согласится, но скажу что если невтерпежь на марафон попробовать можно,

Только скорее не подготовиться, а подогнать цикл тренировок,-а это возможно если уже достигнута неплохая форма и имеешь способность к быстрому восстановлению.

У меня лично цикл тренировок к первому марафону занял 2 месяца, но до этого неоднократно бегал полумарафоны.

Оценить способность пробежать, а заодно потренироваться можно проведя длительные тренировки-краеугольный камень тренировочного плана

на своем опыте опробован такой план длительных:

за 5 недель до марафона-пробежать 28 км

за 4  - 25

за 3  -32

за 2 - 21

после этого начинается восстановление и можно вернутся к 10-12 км тренировкам.

Если недельный километраж 36 км, то осилить 28 с трудом, но реально, правда советую уделить внимание технике бега,т.к. связкам с непривычки придется несладко.

В остальном можно тренироваться, взяв за основу какой либо существующий план-проведя интервальные и темповые тренировки.

Имея цель пройти дистанцию недельного километража в 50-60 км должно хватить, но все вышеприведенное опять же работает только в случае хорошей формы достигнутой перед этим.

spasibo za sovety. ja neskol`ko raz begal polumarafon. skorost` vremia 1,47, predvaritel`no ne gotovilsia. xociu marafon v 4 vlozhytsa. 

Spasibo rebiata za sovety. Probezhal marafon za 4.06h. Byli pravy, tiazhelo bylo posle 32km. ne vlozhylsia v 4h iz-za togo, cto ikru svodila, prishlos ostanovitsa paru raz, ctob rasnianut. vobscem dovolen rezultatom, ucityvaju fizicekuju formu i vremia dlia podgotovki