Блоги
Здравствуйте.
Мне 26 лет, рост - 186 см, вес - 83 кг.
Тип: Любитель.
Стаж тренировок: около 2х лет.
Средний объем тренировок: 3 часа (3 раза) в неделю (расстояние не измеряю, т.к. в лесу тренируюсь),
Средняя скорость - 6-6.30 мин/км.
Раньше пульсометр был китайский с датчиком на часах (пальцем прижимать), при тренировках делал замеры каждые 5 минут,
Пульс при средней скорости: 145-165 уд/мин (на протяжении двух лет не изменился, зависит от температуры воздуха, настроения и наверное положения каких-то звезд)
Ощущения при средней скорости: Могу разговаривать с собеседником, дискомфорта не чувствую.
1. Polarpersonaltrainer.com
Приобрел себе Polar RS100. Зарегистрировался на Polarpersonaltrainer. Выбрал программу подготовки 21км за 14 недель.
Вот одна из тренировок:
LongRun 10 км за 1 час, средний пульс 123 уд/мин, 548 кКал:
Разминка - 97-116 уд/мин, 10 мин
Тренировка - 116-137 уд/мин, 40 мин
Заминка - 97-116 уд/мин, 10 мин
На английском: Distance 10 km / 6,3 mi. Flat run in sport zones 1-2 (50-70%). On grass. A steady week.
Вопрос:
В какую сторону делать упор, если не получается адаптироваться к программе Полара?
1) Делаю упор на предлагаемый пульс - тогда я иду пешком всю тренировку и не преодолеваю эти 10 км
2) Делаю упор на расстояние - тогда у меня средний пульс будет около 155
2. Polar OwnZone
Кратко на сайте Полара об OwnZone:
Как вы уже знаете, в покое вариабельность сердечного ритма выше, плавно уменьшаясь с увеличением интенсивности. Нижняя граница OwnZone каждый раз соответствует уровню, когда эта вариабельность практически исчезает. Обычно этот уровень находится около 65% от вашей максимальной ЧСС. Но он может колебаться от 5 до 30 ударов в минуту в зависимости от вашего функционального состояния, которое каждый день будет различным. Поэтому чтобы ваша нагрузка была адекватной, а тренировки эффективными, мы рекомендуем определять границы OwnZone каждый раз во время разминки.
Сделал на часах этот тест: 124-154 уд/мин (эти значения он вычислил в конце быстрого шага, до бега он даже не стал считать).
Вопрос:
Что значат эти данные с точки зрения тренировочного процесса?
Как их согласовать с программой тренировок из Polarpersonaltrainer?
P/S: Не могу воспользоваться поиском по сайту - он меня тут же отправляет на сайт MyAsics.com, что мог - погуглил. Тему смог создать только в режиме разработчика в веб-браузере, т.к. все отправляет на сайт асикса.
