Главная > Тренировки > Теория > Начинаем 2012-й беговой сезон.

Начинаем 2012-й беговой сезон.

Автор 42km.ru
10.01.2012 г.
Начинаем очередной год и очередной сезон.

 

Хочешь изменить себя? Хочешь стать быстрее, сильнее и стройнее? Хочешь в новом сезоне достичь новых результатов? Вот десять советов, которые помогут вам раскрыть свой потенциал именно сейчас. Не откладывайте на 2013 год то, что можно сделать в 2012.

 

1. Преодолейте свой внутренний барьер.

 

Еще недавно казалось, что побить рекорд Гебреселассие в марафоне будет невозможно, но пришло новое поколение молодых бегунов, которые сделали это в 2011 году. Причем, не только победитель Берлинского марафона пробежал дистанцию быстрее, чем за 2 часа 4 минуты. В Бостоне также этот барьер был сломлен. И здесь не важно, что Бостонский результат не является официальным рекордом, важно понимание того, что нет ничего невозможного. Какой вывод из этого должны сделать для себя мы, обычные бегуны? Не надо создавать себе барьеры. Если вы хотите квалифицироваться на Бостон, похудеть на 10 кг, выбежать из трех часов или финишировать на IRONMEN, просто готовьтесь и делайте это. Не надо думать, что это невозможно. Отмести саму мысль о невозможности вашей мечты – вот первый шаг к успеху.

 

2. Задумайтесь над питанием.

 

Среди бегунов уже давно поселилась идея, что ключом к успеху является высокий километраж. Но это не так. Для успеха необходим комплексный подход. Вам нужно соблюдать пропорции в тренировках на скорость, на выносливость, силовых тренировках, достаточно отдыхать, грамотно восстанавливаться и, главное, хорошо питаться.  Если вы не будете хорошо питаться, вы не сможете раскрыть свой потенциал. Ешьте качественные свежие продукты, готовьте сами, старайтесь есть больше необработанной, сырой пищи. Ещьте нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи. Еда очень сильно влияет на тренировочный процесс. Не ешьте «мусор». Под «мусором» мы понимаем сильно обработанную, консервированную пищу с большим количеством соли, сахара и пустых калорий.

 

3. Начните сейчас.

 

Не надо думать, что если вы хотите пробежать марафон в ноябре, то до мая можно отдыхать и ничего не делать. Для того, чтобы быть в хорошей форме, надо изменить свой образ жизни навсегда. Надо научиться использовать долгосрочные, даже многолетние тренировочные циклы. Вы не можете подготовиться к марафону за одну ночь как  к экзамену в институте. Очень многие начинающие делают ошибку, выходя на марафон с довольно коротким отрезком напряженной подготовки. В итоге, они испытывают боль и страдание во время соревнования. Они разочарованы результатом и во всем винят свое слабоволие. Но дело лишь в подготовке. Надо долго, терпеливо и упорно работать, чтобы достичь хорошего результата. Создайте для себя долгосрочный план с постепенным увеличением километража и нагрузок. Адаптируйте его каждую неделю исходя из вашего прогресса. Не форсируйте, но в то же время не расслабляйтесь. Вы хотите пробежать Нью-Йоркский марафон? Тогда начинайте тренировки прямо сегодня..

 

4. Выберете себе тренировочный план и в точности следуйте ему.

 

Кроме долгосрочных целей, вы должны придерживаться ежедневного плана. Соблюдайте расписание тренировок каждый день. Будьте дисциплинированы. Каждый день, неделя за неделей. Дисциплина и постоянство, вот, что поможет вам измениться. Это касается всего образа жизни. Соблюдайте не только график тренировок, но и правила питания и распорядок дня. Небольшие изменения все равно будут возникать, вы что-то будете пропускать по болезни, будут накладки из-за работы или по семейным обстоятельствам. Но, в целом, вы должны придерживаться дисциплины и выполнять поставленные задачи. Через несколько месяцев упорной работы вы будет потрясены результатами.  Прогресс будет очевидным и станет наградой за ваше упорство.

 

5. Поставьте себе цель добиваться прогресса без травм.

 

Включите в расписание силовые упражнения на мышцы торса, бедер. Следите за осанкой. Работайте над техникой бега. Делайте специальные беговые упражнения. Поговорите с тренером по бегу, попросите оценить вашу технику и помочь улучшить ее. Инвестируйте время не только в количество пробегаемых километров, но и в качество бега.

 

6. Будьте позитивны и оптимистичны.

 

Вы хотите улучшить личный рекорд и выбежать из 3-х часов. Будьте позитивны. Не гасите в себе огонь желания. Найдите единомышленников и готовьтесь вместе. Визуализируйте свой успех и представляйте себе какое удовлетворение принесет вам желаемый результат.

 

7. Будьте терпеливы.

 

Терпение…. Это все в марафонском беге. Не пытайтесь получить все сразу. Тренируйтесь в своем темпе. Вспомните, что именно терпение приводит к победе. В 2010 году Лилия Шобухова в Чикаго отставала от лидеров в первой половине марафона. Ей хватило терпения не гнаться за чужим темпом и бежать своим. Она выиграла этот марафон. Помните, главное придерживаться стратегии. Пусть сегодня вы медленнее других, но если вы будете достаточно терпеливы и последовательны, то вы обязательно достигнете своей цели.

 

 

8. Ищите советы специалистов.

 

Вы должны быть готовы тратить время на самообразование. Исследуйте все части вашего плана. Вы должны изучать мнения разных специалистов по бегу, выносливости, питанию, физиологии восстановления. Ваша миссия не просто выполнить определенный тренировочный план, вы должны изменить свое тело, свою жизнь, свой разум с помощью подготовки к марафону. Ищите статьи специалистов, прислушивайтесь к мнению опытных марафонцев.

 

 

9. Живите как часы.

 

В прошлом году американская бегунья Кара Гушер улучшила свой личный рекорд на 1 минуту и пробежала марафон в Бостоне за 2:24:52. Но самое главное, что за 7 месяцев до этого у нее родился сын Колт.  Она не только восстановилась после родов, но и смогла совместить тренировочный процесс и очень сложные первые шесть месяцев заботы о сыне. В интервью она поделилась тем, что новое расписание заставляет ее быть еще более собранной и дисциплинированной. У нее каждый день расписан по минутам, она живет как часы. Многим из нас надо совмещать работу, заботы о семье и тренировки. Поэтому научитесь жить по часам.

 

10. Получайте удовольствие.

 

Бег и тренировки не должны стать источником дополнительного стресса. Помните ваше увлечение не должно разрушить вашу жизнь. Пробежите вы марафон за три часа или нет не так уж и важно, главное, чтобы от нового образа жизни вы получали только положительные эмоции и радость.

Smile-ul Smile-ul
10.01.2012 15:57

Хорошая инетерсная статья.Только надо не много подредактировать технические моменты в конце.

timmit timmit
11.01.2012 22:10

Отличная статья!!!

После перенесенной операции снова начинаю готовиться к своему первому марафону, который, наконец-то, пробегу в 2012 году!!!

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Геннадий Мерзляков :: Конец марта.
/ запись в дневнике — 31.03.2020 12:13
Владимирович :: Поздравляю! Но всё же, в дождь...
/ комментарий к записи в дневнике: Марафон Тель Авив дубль 2 — 27.03.2020 16:09
Владимирович :: Лес, поле - наш ответ...
/ комментарий к статье: Вирус и бег — 27.03.2020 16:00
Владимирович :: Геннадий! Я здесь появился позже...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 27.03.2020 15:07
ArGentum79 :: Геннадий ,я с вами согласен...
/ комментарий к записи в дневнике: Просто рассуждение. — 20.03.2020 18:48
Вирус и бег
/ статья — 16.03.2020 12:48
Геннадий Мерзляков :: Просто рассуждение.
/ запись в дневнике — 15.03.2020 18:23
ArGentum79 :: Марафон Тель Авив дубль 2
/ запись в дневнике — 02.03.2020 00:28
Геннадий Мерзляков :: Конец зимы.
/ запись в дневнике — 29.02.2020 19:02