| 8 км | 00:32:12 | 23.09.2012 | г. Архангельск, Кросс Нации 2012! | Итоговое 14-ое место на финише! |
| 10 км | 00:39:48 | 23.06.2012 | г. Архангельск, XXIX марафон "Гандвик" | |
| 21,1 км | 01:27:00 | 24.11.2013 | 4 Гатчинский полумарафон 2013! | Мой первый полумарафон |
| 20,0 км | 01:27:04 | 14.04.2013 | г. Архангельск, пробег, посвященный дню космонавтики | |
| 42,195 | 03:20:34 | 15.09.2013 | Первый московский марафон! | Оптимальные условия для бега на личник. |
 |
timmit 02.12.2013 00:30 |
В эти выходные гостил в славном городе Северодвинске - центре российского атомного судостроения
, поэтому выпала возможность пробежать длинную вдоль цехов завода Севмаша, где строят атомные подводные лодки, и добежать до самого Белого моря.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6638d8218a85147fb23535978c230042
После стирки ремешок для датчика ЧСС забыл дома, так что бежал только с секундомером и GPS.
Общий пробег 22,26 км, ср. темп 4:36, итоговое время 1:43:07.
Старт в 15:21, - 7 С, ветер 6-8 м/с, снег под ногам.
Это был последний день осени в этом году и я последний раз был в осенней беговой экипировки (без термобелья, в легких шапке, перчатках и ветровке), так как не ожидал такого похолодания за ночь.
Хотел бежать по самочувствию длинную в районе 5 мин на км, так как был без показателей пульса.
Но по такому морозу с ветром мне комфортней было держать темп 4:45.
На первых километрах для разогрева организма сделал два километровых скоростных отрезка в интервальном темпе в районе 3:40. Это не дало замерзнуть при пронизывающем ветре на первых порах.
На середине дистанции ощутил - какой же сильный и леденящий ветер дует с Белого моря. Бег против встречного ветра, сбивающего с ног, пробуждает дополнительный азарт и выброс адреналина. Этот километр вдоль моря дался мне с большим трудом, пришлось взять всю волю в кулак, но темп не сбрость. Про себя говорил, что в конце февраля на Байкле на ледовом марафоне будет ещё сложнее, а поблажек на погоду никто делать не будет. Так что тяжело в ученье (тренировках), легко в бою (соревнованиях).
Обратно бежал почти внатяг, так как хотел, чтобы этот "ад" (холод и ветер) быстрее кончился.
После забега самочувствие хорошее, только подмерз во всех местах.
В воскресенье уже на "домашней" трассе и в "зимней" экипировке вечерком пробежал уже в гораздо более комфортных уловиях.
Старт в 21:16, -12 С, ветер 2 м/с.
12,17 км, ср. темп 4:48, время 58:18, ср пульс 168, макс 191.
По ходу пробежки сделал два ускорения по 1 км по 3:50 со средним пульсом 187.
Без них средний темп составил 5 мин. на км. при пульсе 163-164.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8765ce91e7304d5bd9a66bb9bfeb0597
Самочувствие отличное после забега.
Как итог: после воскресного Гатчинского полумарафона за неделю беговой объем составли 85 км.
Погружаемся в зиму...
Блоги
