Блоги
Когда начинаешь бегать
- все легко. Легче, чем с йогой или пилатесом. Не надо искать
инструктора, не надо платить абонемент в спортзале. Вроде все просто. Надел
кроссовки и вперед. А если ты женщина и к тому же с лишним весом, то вообще –
красота. Вышла пораньше на улицу, пока все спят и, никого не стесняясь, чекань
себе километры, пока твоя фигура не превратится в мечту любой голливудской
кинозвезды.
И вроде так и есть, но не совсем так.
Через неделю бега, ты обнаруживаешь, что очень хочется не просто бегать, а бегать хорошо, быстро. При этом очень хочется худеть, отлично себя чувствовать, не болеть и не уставать. Целый клубок проблем. Залезаешь в интернет и понимаешь, что, оказывается, нельзя просто бегать, надо бегать по графикам, планам, контролируя свой пульс, в правильной одежде и в правильной обуви.
И вот, ты сидишь дома и чувствуешь, что тебя обманули. Теперь тебе не просто надо надеть кроссовки. Тебе надо купить кроссовки нужной пронации. Более того, тебе надо купить правильную майку, носки, кепку. Тебе нужен iPod, чтобы не было скучно, нужен пояс для воды, ключей и телефона. И, о ужас! Нужны часы, которые будут мерить расстояние, время и пульс. Они будут за вас планировать тренировку, отсчитывать интервалы, сохранять историю пробега и давать вам кучу данных для последующего анализа вашего прогресса. А ведь вы еще должны потратить время и синхронизировать все это с компьютером, а потом, регулярно сливать информацию с часов в специальную программу.
Весь этот невероятно современный комплект бегуна может вполне добраться по стоимости до бюджетов любителей подводного плавания и горных лыж. А я разве этого хотела от бега? Я хотела всего лишь похудеть и лучше выглядеть. И не планировала тратить на это астрономические суммы. Также я не планировала тратить на это много времени и не планировала вникать в тонкости управления современными электронными гаджетами.
Мой ответ: можно минимизировать затраты и при этом сделать бег не просто увлечением. При минимальных затратах вы можете добиваться ощутимого прогресса в скорости и выносливости. Вы можете использовать советы ведущих тренеров, можете соблюдать графики и планы, но при этом не вкладывать деньги в оборудование и время в анализ данных.
Прочитав недавно весьма интересную книгу Адарахмана Финна «Бегая с кенийцами», я в очередной раз убедилась, что в беге самое важное - это сам бег. Имея весьма скромный уровень жизни, начинающие кенийские бегуны инвестируют деньги только в кроссовки (причем в весьма базовые недорогие модели). Интересной мыслью для меня оказался тот факт, что кенийцы используют самые простые модели кардиомониторов и часов. Они не анализируют свои прошлые тренировки, так как самым важным принципом их тренировок является самочувствие и состояние тела здесь и сейчас. Сегодня важно, «вчера» уже нет, «завтра» еще нет.
Будучи обладателем дорогой модели Гармина, я всегда страдала от того факта, что не использую это чудо техники на все сто процентов. Почему? Потому что, как только заканчивается моя тренировка, я погружаюсь в другие дела. Для меня тоже в беге существует только здесь и сейчас.
Я стараюсь соблюдать планы и графики, но когда тренировка закончена, мне важно только общее ощущение. История и цифры не доставляют мне безумной радости. Поэтому дорогие часы мне не нужны. Мне надо было найти хороший, простой в обращении и симпатичный пульсометр.
Все, что я хотела – это контроль пульса во время данной конкретной тренировки и контроль времени выполнения упражнения. Все. Больше мне для прогресса в беге ничего не надо. Все остальное делаю я. Я работаю над собой. Я тренируюсь каждый день. Я планирую сегодня интервалы, завтра восстановление, послезавтра длинную и так далее.
Французская компания «Декатлон» предложила мне именно то,
что нужно. Кардиомонитор CW100
стоимостью 859 рублей меряет только пульс и время. Мы упоминали его в нашей
статье о новинках в магазинах «Декатлон».
Он невероятно прост в обращении. Четыре большие кнопки и соответствующие надписи намекают тебе, что в инструкцию лезть не обязательно. Надел, нажал кнопку, побежал. Всё. Женская модель оказалась очень приятной на ощупь и симпатичной. Расцветка в фиолетово-розовые тона удивительно сочетается с современными цветами маек для бега.
Для начала, я решила попробовать кардиомонитор на обычной восстановительной тренировке. В восстановлении главное - не выйти из зоны аэробного пульса. Оказалось, что в моем новой моделе кардиомонитора предусмотрена функция фиксирования коридора пульса. Вы задаете нижнюю и верхнюю границы пульса и, при выходе из зоны, приборчик будет жалобно попискивать. Прекрасно!
Я провела качественную тренировку в аэробной зоне. Часики на руке не давали мне увлечься и, всякий раз, когда я непроизвольно ускорялась, меня предупреждали, что аэробная тренировка становится темповой. Хронометр сообщил общее время тренировки. Отлично. Поскольку круг мне знаком и так, расстояние я знаю и без часов. Даже если бы я не знала расстояние моего круга, это можно посмотреть в интернете, например, в приложении pedometer.
Здорово, подумала я. Всего 859 рублей и ты в состоянии отслеживать аэробные тренировки по пульсу. Но что делать с интервалами? Обычно пульс на интервалах я смотрела уже после тренировки, в истории технологически совершенных дорогих моделей часов. Оказалось, что для коротких интервалов мой новый пульсометр тоже подходит. На уже известной мне трассе я намечаю себе участок в 250-300 метров. Здесь я делаю скоростные интервалы. Пульс на коротком интервале, как известно, поднимается не сразу и достигает своего пика через несколько секунд после завершения интервала, поэтому посмотрев на часы сразу после очередного участка, вы как раз увидите свой максимальный пульс. А это именно то, что вам нужно для грамотной тренировки. Если этот пульс слишком близок к максимальному, следующий интервал делаем чуть медленнее. CW100 дает вам моментальную информацию для принятия решения во время тренировки. Это для меня.
Что с темповой? Здесь все так же просто как с аэробной. Выставляем себе новые рамки пульса (повыше, чем при аэробной нагрузке) и бежим. Если по самочувствию есть запас сил, бежим быстрее, чем выставленные нами значения.
Но пришло время длинной. Я решила ее сделать не очень
длинной, но очень горной. На любимой нами трассе в г. Одинцово мы с супругом
решили пробежать 18 км. Он решил бежать в моем темпе. Поэтому для него это
все-таки была аэробная длинная, а для меня местами темповая. Задачи держать
какой-то определенный уровень пульса я не ставила, хотела просто понаблюдать.
В начале трассы нас ждали 2 км мягкого спуска. Здесь часики пикали, явно намекая на то, что я не дорабатываю. Затем 3 – й км – с подъемом вначале и тягунком на всем его протяжении. Здесь пульс вошел в тренировочную зону, но затем быстро преодолел верхнюю границу и снова Кардиомонитор сообщил мне об этом. На 4-м км опять спуск и опять возвращение в зону аэробности. На 5-м километре два тяжелых подъема, которые подняли пульс до максимальных значений. Но вот он 6-й и последний километр круга. Здесь после подъема трасса выравнивается и вместе с ней нормализуется пульс. И так три круга. С той лишь разницей, что по мере усталости замедляется процесс восстановления пульса после тяжелых подъемов.
Часы дали мне четкую картину тренировки. Кардиомонитор ни разу не завис, не глючил, показания не прыгали до 220 (как это бывало, кстати, на более дорогих моделях). Ровная и четкая работа датчика позволяет тебе с доверием относится к его работе и, даже не имея истории, понимать, над чем и с каким качеством ты сегодня работал.
С уверенностью могу сказать, что кардиомонитор CW100 за 859 рублей превзошел мои скромные ожидания. Да нет истории, да нет статистики. Но нужна ли она мне сегодня? Этот прибор дает вам минимум необходимого для грамотной тренировки и этого минимума, порой, достаточно.
Есть ли минусы? Мне не хватает счетчика кругов. Во многих местах, в том же Одинцово есть километровые отсечки. Было бы удобно иметь в часах функцию не только контроля общего времени тренировки, но и круговые отсечки. Такая функция есть в недорогих моделях хронометров, например у TIMEX. Все остальное я оцениваю «на отлично». Мои тренировки в этом сезоне будут проходить под знаком минимализма во всем, в том числе, в использовании гаджетов.
P.S. Внешний вид часов, их эргономичность и приятное качество материалов не оставили меня равнодушной. Поэтому я часто надеваю их и в обычной жизни.
Кардиомонитор CW100 можно купить в сети магазинов DECATHLON.
42km.ru рекомендует!
