Главная > Пользователи > Николай Мельник
Николай Мельник

Николай Мельник (Николай Мельник)

Москва, Россия / день рождения 3 мая 1981 г.
в беге: любитель
 5 км  00:20:33 10.10.2015 Кубинка-10 (стадион)  Темповая тренировка 
 10 км  00:43:10 15.09.2013 Лужники  10 км в рамках Московского марафона 
 21,1 км  01:42:32 17.08.2014 Лужники  Музыкальный полумарафон 
 42,2  03:26:57 25.09.2016 Лужники  Московский марафон 2016 
 3 км  11:09:00 25.08.2016 Стадион "Медик"  Первенство по легкой атлетике 
24.05.2014 Четвертый благотворительный пробег New Balance   10 км    
09.09.2012 32-й Московский Международный марафон мира   10 км    
20.05.2012    1    
Николай Мельник Николай Мельник
04.10.2016 20:27
Мой второй марафон

     Пробежав уже второй марафон (Московский марафон 25 сентября в Лужниках) в своей жизни, по уже сложившейся традиции решил написасать небольшой отчет. Заодно воспитываю писательские навыки, пока восстанавливаются мышцы можно потренировать мозговую активность.

     Как-то прочитал здесь на форуме, что если пробежать 2 марафона,то это на всю жизнь. По ощущениям так оно и есть. Не прошло и суток после забега, уже начинаешь строить планы на следующий год, тем более беговых событий с каждом годом становится все больше, а по методу проведения все разнообразней. В прошлом году не получилось пробежать из-за простуды, пришлось выбрать другой забег (тоже на 42 км), в этом году получилось пробежать именно Московский марафон.

     Организация понравилась. Были конечно кое-какие недостатки, но учитывая полномасштабную реконструкцию и глобальную стройку  в районе БСА "Лужники", все это можно списать и поблагодорить организаторов за этот праздник бега. Также хочеться выразить слова благодарности "небесной канцелярии" за предоставленную погоду. Еще накануне лили неперестовая дожди, но ближе к мероприятию все наладилось. Бежал в коротких тайтсах и футболке и непрогодал. Было очень комфортно, не жарко и не холодно, то что надо. На руки одел белые строительные перчатки за 20 руб., которые планировал после первого пункта питания выбросить, но так и добежал в них до конца. Кстати на 3-5 км. таких перчаток валялось под ногами довольно много.

     В дни регистрации пакет участника стараюсь получать в пятницу, чтобы в субботу все подготовить и настроиться психологически, но в этот раз была запланированна встреча начинающих и уже довольно опытных марафонцев с сайта Аэробия.ru, которую нельзя было пропустить. Отдельное спасибо за организацию данной встречи Марии Нагумановой, которая кстати с результатом 2:57 выполнила КМС на этом марафоне и вошла в 10-ку лучших среди женщин. Встретились, пофоткались пообщались так сказать "вживую".                                                 

 

 

     Перед забегом, в ночь с субботы на воскресенье плохо спал, видимо сказался "предмарафонский мандраж", поэтому ехал на забег невысповшимся. Зато в 6.45 был уже перед входом в Лужники. Запускать начали где-то в 7.10 плюс до раздевалок идти было довольно прилично, наверное порядка 1-1,5 км, но запас по времени был приличный. Спокойно переодевшись начал готовиться к старту. Где-то минут за 20 пошел в стартовый коридор искать свой кластер. Стартовал из кластера "С" , планируя пробежать из 3:30. Народу конечно очень много было, но какой-то давки я не ощутил. В 9:05 стартовали "Хэндбайкеры", в 9:10 стартовали бегуны на 42,2 км и 10 км.

     Вот и долгожданный старт. Первые километры бежится вроде легко, но все равно чувствуется небольшая тяжесть в ногах, хотя последние 3 недели снизил интенсивность и объемы. Начинаю понимать, что погаричился немного с питанием и слегка переел, поэтому некомфортное состояние в желудке начало проявляться уже после первой 10-ки.

     Раскладка на марафон была следующей: первую половину бегу по 5 мин/км после если смогу нарастить, то будет хорошо если нет, то постараюсь удержать первоначальный темп. Такой темп был выбран исходя из пульсовых характеристик по результам майского Московского полумарафона, который я пробежал со средним темпом 5:02 и ср. пульсом 159. После метаболического тестирования, которое правда было 1,5 года назад, верхняя граница аэробной зоны у меня была на пульсе 169, после которой постепенно начиналось закисление. Так как прошло 1,5 года, да и весил я тогда килограмм на 5 побольше - решил, что смогу пробежать в таком ритме.

     В связи с тем, что Московский марафон бежал первый раз, не знал рельефа трассы. Опытные бегуны рассказали, что как раз на второй половине дистанции начинается все самое интересное, а именно: подъемы, спуски и тягуны. Надеяться на увеличение темпа после первой половинки рискованно, особенно если мало опыта, но как говорится главное начать, а там видно будет. После старта сразу догнал "пэйсера" на 3:29 из своего стартового кластера и решил бежать вместе с ним. Мой пульсометр начал сигнализировать о первых километровых отрезках. Смотрю и удивляюсь, медленней 4:45-4:50 не бежим периодически даже выбегая из 4:40. У пэйсера ср. темп, написанный на флажке - 4:57, захотелось подбежать и спросить "куда мы так ломим", но опыт участия в подобных мероприятиях напомнил, что пейсеры делают задел вначале дистанции. Это шло вразрез с моей раскладкой (по 5 мин/км), но решаю продолжать. Пульс колеблется от 160 до 170, иногда опускаясь ниже.

     Приятно и интересно бежать по Москве, особенно когда улицы перекрыты. Тебя встречают и поддерживают радостными возгласами болельщики и просто прохожие. Трасса в один круг уникальна, разнообразна и конечно не скучна, что делает Московский марафон весьма привлекательным мероприятием. Дети протягивают пробегающим марафонцам руки и просят дать "пять". Я неоднократно эту просьбу удовлетворил.

     Первая половина проходит относительно незаметно, разве что потеря GPS сигнала на 18 км. немного напрягла. После восстановления связи со спутниками отставание было порядка 800 метров (судя по километровым указателям). Думал после финиша придется добежать, дабы на сайте Аеробии зафиксировался рекорд. Но после 33 км. (на набережной возле Кремля) видимо забежали в зону подавления сигнала и практически до конца забега сигнал пропал окончательно. Благо секундомер работает и показывает пульс, этого было вполне достаточно, чтобы понимать на какой результат "иду". Осознаю, что неудобно бежать без GPS не зная информации о темпе. Нет четкого представления о том сбавил или наоборот ускорился. На прошлогоднем марафоне уже после 25 км. забились мышцы ног и снизился темп, поэтому в этот раз я ждал чего-то подобного. После 30 км. понимаю, что закисления нет как в прошлом году и темп не падает, это немного придает сил и уверенности в осуществлении задуманного, хотя свежести уже нет. На улице Моховая в районе Манежа из встречного потока (те кто бежит чуть впереди) один из марафонцев кричит "Давайте, десяточка осталась". Небольшой и последний подъем на Лубянскую площадь, который не всем давался легко включая меня. Некоторые останавливались видимо по причине сведенных мышц. Мимо бежит парень, ему подсказывают потерпеть в горочку, а на набережной можно уже пробовать ускоряться. Решаю тоже воспользоваться этим советом.

     Выбегаем на набережную, до финиша остается порядка 7-9 км. Последние километры даются не легко, но бегу на морально-волевых, понимая что так и должно быть на марафоне. Мышцы налиты свинцом, ноги "деревянные" и побаливают. Появляется чувство, когда мозг практически отключается и остается в голове одна лишь цель - добежать до финиша. Вспоминаю марафон в прошлом году, там было такое же чувство, такие же мысли и ощущение этого мне как и тогда нравится. Редко когда можно побывать в таком уникальном состоянии в повседневной жизни. Почувствовать свое тело и испытать физические возможности организма в полной мере, только ради этого стоит бежать марафон. Смотрю на секундомер за 3 км. до финиша и понимаю что если буду бежать даже по 6 мин/км все равно выбегу из 3:30, т.е иду с запасом. Пытаюсь ускориться, но чувствую что это довольно не просто. Стараюсь хотя бы не отстать от пейсера, который "ушел" чуть вперед.

     Когда же финиш? И вот впереди появляются очертания метро-моста и Лужников. Собираю всю силу воли "в кулак" и пытаюсь за оставшиеся 2-3 км. не потерять темп. Удается даже догнать и обогнать пейсера. Поворот направо и финишная прямая, которая ну оооочень очень долго тянется. Пэйсер притормаживает, отклоняясь вправо от потока бегунов, махая всем рукой и предлагая ускориться под конец всем тем кто бежал вместе и рядом с ним. Спорт и в частности марафон конечно объединяет за эти три с половиной часа. Ладно это все лирика, где же финиш? И вот впереди появляется черная рамка, через которую мы пробежали на старте и начали свой марафонский путь. Справа и слева меня начинают обгонять, но это уже не важно, я программу максимум выполнил, выбежав из трех с половиной часов. ФИНИШ!!! Перехожу на шаг, испытывая при этом необычные ощущения, словно недавно научился ходить или попал на другую планету с иной силой гравитации, нежели на земле. На шею девушка-волонтер вешает заслуженную марафонскую медаль. Все, свершилось, я преодолел уже 2-ой марафон в своей жизни. И если первый был просто "ознакомительный", то в этот раз была  четкая цель и продуманная схема прохождения дистанции. С полным удовлетворением и чувством выполненного долга иду в раздевалку переодеваться.

Итог:

-результат 3:26:57 (прошлогодний результат улучшил почти на 27 минут);

-прошел дистанцию ровно 1:43:04 и 1:43:56 (первая и вторая половины соответственно);

-на дистанции с самого начала на пунктах питания пил изотоники и съел один целый банан на 21-ом км. После понял, что можно было ничего и не есть вовсе а только пить, думаю попробовать на следующем марафоне;

-ну и конечно получил море положительных эмоций, которые трудно описать или рассказать, и что не менее важно - опыт участия в забегах на почетной и престижной дистанции 42,2 километра!!!

Николай Мельник: Друзья

denim77 denim77
renn wenn du kannst
Танавский Виктор Танавский Виктор
Бегать больше, бегать быстрее!))
Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
Жизнь-единственное соревнование,когда хочется прийти к финишу как можно позже остальных.

Его друзья: 6

В друзьях у: 5

Дневники друзей

SkunK :: Все еще актуально по позициям,...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 21.06.2017 17:55
Knartz :: Отличный результат! мне до 140...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 19.06.2017 21:38
xenocephal :: А я марафон первый пробежал...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 15.06.2017 20:51
Nikolay Kuznetsov :: Друзья,спасибо! Владимировичу - особое! За...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 21:44
Knartz :: Отличное время! Поздравляю! Тоже там...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 13:07
Владимирович :: Так то Николай Тихов! Он...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 10:21
Knartz :: Не сложилось. После 11го км...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 11.06.2017 13:54
Nikolay Kuznetsov :: "Половинка" в Нарве.
/ запись в дневнике — 10.06.2017 23:07
Stonehenge :: кто-то еще занимался по этой...
/ комментарий к статье: План: Марафон за 4 часа — 07.06.2017 22:52
Knartz :: Сейчас бегу 21 км, по...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 07.06.2017 08:43