Николай Мельник: Дневник

     Пробежав уже второй марафон (Московский марафон 25 сентября в Лужниках) в своей жизни, по уже сложившейся традиции решил написасать небольшой отчет. Заодно воспитываю писательские навыки, пока восстанавливаются мышцы можно потренировать мозговую активность.

     Как-то прочитал здесь на форуме, что если пробежать 2 марафона,то это на всю жизнь. По ощущениям так оно и есть. Не прошло и суток после забега, уже начинаешь строить планы на следующий год, тем более беговых событий с каждом годом становится все больше, а по методу проведения все разнообразней. В прошлом году не получилось пробежать из-за простуды, пришлось выбрать другой забег (тоже на 42 км), в этом году получилось пробежать именно Московский марафон.

     Организация понравилась. Были конечно кое-какие недостатки, но учитывая полномасштабную реконструкцию и глобальную стройку  в районе БСА "Лужники", все это можно списать и поблагодорить организаторов за этот праздник бега. Также хочеться выразить слова благодарности "небесной канцелярии" за предоставленную погоду. Еще накануне лили неперестовая дожди, но ближе к мероприятию все наладилось. Бежал в коротких тайтсах и футболке и непрогодал. Было очень комфортно, не жарко и не холодно, то что надо. На руки одел белые строительные перчатки за 20 руб., которые планировал после первого пункта питания выбросить, но так и добежал в них до конца. Кстати на 3-5 км. таких перчаток валялось под ногами довольно много.

     В дни регистрации пакет участника стараюсь получать в пятницу, чтобы в субботу все подготовить и настроиться психологически, но в этот раз была запланированна встреча начинающих и уже довольно опытных марафонцев с сайта Аэробия.ru, которую нельзя было пропустить. Отдельное спасибо за организацию данной встречи Марии Нагумановой, которая кстати с результатом 2:57 выполнила КМС на этом марафоне и вошла в 10-ку лучших среди женщин. Встретились, пофоткались пообщались так сказать "вживую".                                                 

     Перед забегом, в ночь с субботы на воскресенье плохо спал, видимо сказался "предмарафонский мандраж", поэтому ехал на забег невысповшимся. Зато в 6.45 был уже перед входом в Лужники. Запускать начали где-то в 7.10 плюс до раздевалок идти было довольно прилично, наверное порядка 1-1,5 км, но запас по времени был приличный. Спокойно переодевшись начал готовиться к старту. Где-то минут за 20 пошел в стартовый коридор искать свой кластер. Стартовал из кластера "С" , планируя пробежать из 3:30. Народу конечно очень много было, но какой-то давки я не ощутил. В 9:05 стартовали "Хэндбайкеры", в 9:10 стартовали бегуны на 42,2 км и 10 км.

     Вот и долгожданный старт. Первые километры бежится вроде легко, но все равно чувствуется небольшая тяжесть в ногах, хотя последние 3 недели снизил интенсивность и объемы. Начинаю понимать, что погаричился немного с питанием и слегка переел, поэтому некомфортное состояние в желудке начало проявляться уже после первой 10-ки.

     Раскладка на марафон была следующей: первую половину бегу по 5 мин/км после если смогу нарастить, то будет хорошо если нет, то постараюсь удержать первоначальный темп. Такой темп был выбран исходя из пульсовых характеристик по результам майского Московского полумарафона, который я пробежал со средним темпом 5:02 и ср. пульсом 159. После метаболического тестирования, которое правда было 1,5 года назад, верхняя граница аэробной зоны у меня была на пульсе 169, после которой постепенно начиналось закисление. Так как прошло 1,5 года, да и весил я тогда килограмм на 5 побольше - решил, что смогу пробежать в таком ритме.

     В связи с тем, что Московский марафон бежал первый раз, не знал рельефа трассы. Опытные бегуны рассказали, что как раз на второй половине дистанции начинается все самое интересное, а именно: подъемы, спуски и тягуны. Надеяться на увеличение темпа после первой половинки рискованно, особенно если мало опыта, но как говорится главное начать, а там видно будет. После старта сразу догнал "пэйсера" на 3:29 из своего стартового кластера и решил бежать вместе с ним. Мой пульсометр начал сигнализировать о первых километровых отрезках. Смотрю и удивляюсь, медленней 4:45-4:50 не бежим периодически даже выбегая из 4:40. У пэйсера ср. темп, написанный на флажке - 4:57, захотелось подбежать и спросить "куда мы так ломим", но опыт участия в подобных мероприятиях напомнил, что пейсеры делают задел вначале дистанции. Это шло вразрез с моей раскладкой (по 5 мин/км), но решаю продолжать. Пульс колеблется от 160 до 170, иногда опускаясь ниже.

     Приятно и интересно бежать по Москве, особенно когда улицы перекрыты. Тебя встречают и поддерживают радостными возгласами болельщики и просто прохожие. Трасса в один круг уникальна, разнообразна и конечно не скучна, что делает Московский марафон весьма привлекательным мероприятием. Дети протягивают пробегающим марафонцам руки и просят дать "пять". Я неоднократно эту просьбу удовлетворил.

     Первая половина проходит относительно незаметно, разве что потеря GPS сигнала на 18 км. немного напрягла. После восстановления связи со спутниками отставание было порядка 800 метров (судя по километровым указателям). Думал после финиша придется добежать, дабы на сайте Аеробии зафиксировался рекорд. Но после 33 км. (на набережной возле Кремля) видимо забежали в зону подавления сигнала и практически до конца забега сигнал пропал окончательно. Благо секундомер работает и показывает пульс, этого было вполне достаточно, чтобы понимать на какой результат "иду". Осознаю, что неудобно бежать без GPS не зная информации о темпе. Нет четкого представления о том сбавил или наоборот ускорился. На прошлогоднем марафоне уже после 25 км. забились мышцы ног и снизился темп, поэтому в этот раз я ждал чего-то подобного. После 30 км. понимаю, что закисления нет как в прошлом году и темп не падает, это немного придает сил и уверенности в осуществлении задуманного, хотя свежести уже нет. На улице Моховая в районе Манежа из встречного потока (те кто бежит чуть впереди) один из марафонцев кричит "Давайте, десяточка осталась". Небольшой и последний подъем на Лубянскую площадь, который не всем давался легко включая меня. Некоторые останавливались видимо по причине сведенных мышц. Мимо бежит парень, ему подсказывают потерпеть в горочку, а на набережной можно уже пробовать ускоряться. Решаю тоже воспользоваться этим советом.

     Выбегаем на набережную, до финиша остается порядка 7-9 км. Последние километры даются не легко, но бегу на морально-волевых, понимая что так и должно быть на марафоне. Мышцы налиты свинцом, ноги "деревянные" и побаливают. Появляется чувство, когда мозг практически отключается и остается в голове одна лишь цель - добежать до финиша. Вспоминаю марафон в прошлом году, там было такое же чувство, такие же мысли и ощущение этого мне как и тогда нравится. Редко когда можно побывать в таком уникальном состоянии в повседневной жизни. Почувствовать свое тело и испытать физические возможности организма в полной мере, только ради этого стоит бежать марафон. Смотрю на секундомер за 3 км. до финиша и понимаю что если буду бежать даже по 6 мин/км все равно выбегу из 3:30, т.е иду с запасом. Пытаюсь ускориться, но чувствую что это довольно не просто. Стараюсь хотя бы не отстать от пейсера, который "ушел" чуть вперед.

     Когда же финиш? И вот впереди появляются очертания метро-моста и Лужников. Собираю всю силу воли "в кулак" и пытаюсь за оставшиеся 2-3 км. не потерять темп. Удается даже догнать и обогнать пейсера. Поворот направо и финишная прямая, которая ну оооочень очень долго тянется. Пэйсер притормаживает, отклоняясь вправо от потока бегунов, махая всем рукой и предлагая ускориться под конец всем тем кто бежал вместе и рядом с ним. Спорт и в частности марафон конечно объединяет за эти три с половиной часа. Ладно это все лирика, где же финиш? И вот впереди появляется черная рамка, через которую мы пробежали на старте и начали свой марафонский путь. Справа и слева меня начинают обгонять, но это уже не важно, я программу максимум выполнил, выбежав из трех с половиной часов. ФИНИШ!!! Перехожу на шаг, испытывая при этом необычные ощущения, словно недавно научился ходить или попал на другую планету с иной силой гравитации, нежели на земле. На шею девушка-волонтер вешает заслуженную марафонскую медаль. Все, свершилось, я преодолел уже 2-ой марафон в своей жизни. И если первый был просто "ознакомительный", то в этот раз была  четкая цель и продуманная схема прохождения дистанции. С полным удовлетворением и чувством выполненного долга иду в раздевалку переодеваться.

Итог:

-результат 3:26:57 (прошлогодний результат улучшил почти на 27 минут);

-прошел дистанцию ровно 1:43:04 и 1:43:56 (первая и вторая половины соответственно);

-на дистанции с самого начала на пунктах питания пил изотоники и съел один целый банан на 21-ом км. После понял, что можно было ничего и не есть вовсе а только пить, думаю попробовать на следующем марафоне;

-ну и конечно получил море положительных эмоций, которые трудно описать или рассказать, и что не менее важно - опыт участия в забегах на почетной и престижной дистанции 42,2 километра!!!

Позавчера вернулся из Крыма. Помимо отдыха, дайвинга, катания на велосипеде и купания в море не забывал про беговые тренировки и ОФП. С собой в отпуск взял свои боевые кроссовки Asics GEL-NIMBUS 15, так сказать свозил их еще раз посмотреть на море. Бегал в них все тренировки: обычные, интервальные, темповые и длительные. Насчет длительных - раз в месяц решил бегать 30-ку, соответственно "июньская 30-ка" выпала на черноморское побережье. Пробежал я ее в прошлое воскресенье и получилась самая лучшая 30-ка за прошлый и уже этот беговой сезон. Как это было -  завел будильник на 4 утра, дабы успеть пробежать хотя-бы половину дистанции до восхода солнца ( в 8 утра уже 28-29, а днем 35-37 в тени, на солнце переваливало за 50 !!!). Выбежал в 4.15, встретил молодежь, идущую из ночного клуба - поздаровался (традиционное "физкульт-привет"). Еще было темно и работало освещение, тем не менее темпаратура уже была 23-24 градуса. Бежалось довольно комфортно, дискомфорт создавала только бутылка с водой в руках (рюкзак с гидратором с собой не стал брать), восход встретил после 11 км. Когда возвращался назад, чувствовал как солнце уже начало припекать шею и спину, хотя время было всего 6.30-7.00. Очень удачно угадал с маршрутом (что подтверждает тренировка 30-го числа потому же маршруту наверное с одной из лучшей ПС в этой пульсовой зоне). Первую половину бежал на восток, дул встречный восточный ветер и рельеф 70-80% в гору, а вот назад все наоборот - под гору, да еще попутный ветерок меня подгонял, а солнце светило в спину и не слепило. Итог 2-ая половина получилась на 1-2 минуты быстрее первой, что редкость для длительных (конечно если бежать в пульсе, в моем случае до 140), официальные старты и забеги в расчет не беру. На пробежку взял пластиковую бутылку 0,5 воды. Конечно не очень было удобно ее постоянно в руках держать, но потом привык. Сначала пил по глотку каждые 2 км, начиная с 11 км, а после 20-го глоток приходился на каждый км. Вода закончилась на 26 км, обезвоживания впоследствии не чувствовал. Нагрудный ремешок с датчиком пульса тоже выдержал, показывал четко всю тренировку от начала до конца (после пробежек на море он обычно насквозь был мокрый, так что с него пот стикал). Все тренировки на море бегал с голым торсом и в шортах, которые купил здесь, т.к. свои забыл дома. В итоге получилась отличная длительная тренировка, собственно как и сам отдых!!!

Ссылка  https://connect.garmin.com/modern/activity/1238895723 

                Ну вот я и пробежал свой первый марафон (как планировал в этом году)!!!Планировал бежать Московский марафон 20 сентября к нему готовился и заранее регистрировался, но не получилось, т.к. за 3 дня до марафона приболел, а марафон дистанция все-таки серьезная требующая подготовки, поэтому пришлось воздержаться. Честно говоря довольно не просто было принять решение не бежать, после того как ты готовился весь беговой сезон именно к этому мероприятию и уже съездил получил пакет участника накануне. Внутри был голос, который говорил: " Да ладно температура небольшая, всего 37, чуть выше нормы, ты же боец, русские не сдаются!". Но здравый смысл все-таки взял верх. Благо с забегами сейчас никаких проблем - выбор большой. На сайте www.probeg.org был выбран марафон имени Зои Космодемьянской 4 ноября, который организовал КЛБ "Сенеж" в Кубинке, как раз рядом с моим домом и плюс есть 1,5 месяца, чтобы улучшить свою физическую форму.

                 На данный забег зарегистрировалось порядка 100 человек, на марафон порядка 20, среди которых был и я. Помимо марафона еще были дистанции 7, 14, и 21 км. Во время подготовки пробежал длительную за 2,5 недели расстоянием в 31 км. Кстати кто с какой скоростью бегает такие длительные тренировки за 3 недели до главного старта? Читал, что нужно со скоростью на 30с.-1мин. медленнее предполагаемого темпа марафона. Перед марафоном была сделана "углеводная загрузка", в течении 3 дней. Непривычно конечно столько много есть. Кроме завтрака и обеда, добавил еще один прием пищи перед обедом и ужин перед сном (обычно на ужин пакет кефира). Каши, много хлеба, макароны, рис, мюсли и т.д.- все по полной. За 4 дня набрал где-то 1 кг. веса и непосредственно в день старта весил 59,4 кг.

                В день забега повезло с погодой (довольно теплая для ноября +7, правда с небольшим но бодрящим ветерком), "домашние" места, где начинал заниматься бегом, настрой боевой. Разминка, растяжка перед стартом, пистолетный выстрел - СТАРТ и вперед! Первые метры бежится очень легко, хочется разогнаться по полной (эффект толпы), но сдерживаю себя. Руководствуюсь принципом - первую половину сдерживаем себя и готовимся ко второй. Кроме того со мной бежал товарищ, с которым мы решили пробежать первый круг (7 км.) вместе. Трасса 6 кругов по 7 км. До этого в различных книгах прочитал, что марафон бегут в темпе 30-60 % от МПК. В моем случае это пульс до 160, темп 5.30-5.50 мин/км (с моим уровнем физической готовности). Поэтому был выбран начальный темп 5.40, ориентировочное время прохождения дистанции 4 часа (надо же ставить реалистичные цели), тактика прохождения либо ровно, либо ускориться после 30 км, если конечно получится. В итоге получилось довольно ровно - первая половина 1:56:16, вторая 1:57:34. Сначала где-то до 25 км было легко. Бежишь, вокруг осенний лес, чистый воздух, одним словом - наслаждаешься. Появились мысли, что после 30-ки попробую и смогу нарастить темп где-то к 5 мин/км, но не получилось. На 27-28 км почувствовал тяжесть в ногах, а после 30-го км. забились ноги. На самом деле довольно интересное чувство - вроде пульс с запасом, общее физическое состояние тоже с запасом а ноги переставлять быстро и делать длинный "шаг" не можешь, плюс скорость падает (особенно тяжело разогнаться после снижения скорости возле пункта питания). В итоге как оказалось не у одного меня. После "половинки" меня довольно эффектно обогнал и ушел вперед паренек, а через 1,5 круга (около 10 км) я его догнал о обогнал, т.к. он остановился и разминал мышцы. Наверное начало сводить ноги. Решил стремиться держать первоначальный темп (5.40 мин/км), мысли по 5 мин/км постепенно улетучились. Где-то на 26 км мне навстречу ехал на велосипеде один из организаторов и сказал, что немного поднажав я смогу финишировать 3-им (неплохо для 1-го марафона, подумал я). Как оказалось он ошибся с количеством кругов, которые я уже пробежал, но немного сил мне это добавило. Начал учащать шаг, особенно под конец бежал так, что со стороны наверное было похоже на спортивную ходьбу (кстати довольно эффективно оказалось, даже скорость под конец подтянул). Много раз видел на забегах такой стиль бега и всегда поражался как такими маленькими шажочками люди так быстро бегут, а тут невольно сам опробовал такую технику. На дистанции питание было организовано 2 пунктами питания (на круге в 7 км). На пунктах питания ел бананы, груши, особенно после 30 км. когда появилось чувство голода - шоколадные конфеты казались чем-то сверхъестественным по своим вкусовым качествам. На последних 2 кругах даже было желание быстрее добежать до пункта питания, чтобы взять побольше конфет и съесть. Также на выбор была вода, кола, чай, компот и сок - пил апельсиновый сок, хотя в повседневной жизни из-за большого количества сахара не употребляю такие напитки, но на марафоне самое оно. Пить и есть начал на второй половине дистанции. На 37 км обогнал бегуна (мужичок, на вид лет 45-55), пожелали друг другу удачи. Посмотрев на меня он посоветовал мне расслабить мышцы спины, втянуть живот и наклониться вперед, сказав что сила гравитации потянет меня вперед и я побегу быстрее. И даже попытался это показать, добавив, что сил у меня еще на двоих. Это мне как-то помогло и я "попер" на финиш плюс впереди был последний пункт питания с очень вкусными шоколадными конфетами! Бегу, сопли текут по верхней губе, перчатки все в банане (т.к. не снимал их на пунктах питания), чувствуется, что организм наверное максимально подключил все свои резервы, чтобы переваривать нагрузку и понимаю, что это чувство мне нравится. Возможно что-то подобное было в школе, когда бегал 3 км, но это не 3км- это марафон. Марафон - это уже серьезное начало серьезного пути под названием -БЕГ! Работаю в подъем на последнем круге (40-ой км), прямая и последняя петля перед финишем. Впереди вижу, что организаторы уже уходят. Пересекаю финиш - организаторы на меня смотрят удивленно, даже захотелось спросить, что случилось (видимо устали ждать и замерзли), хотя я был не последний. Впереди меня обгоняет мужик (один из организаторов) с медалью и на финише одевает ее на меня. Я снимаю ее и бегу дальше, потому что компьютер показывает 41,9 км и еще надо набежать 300 метров, несмотря на слова организаторов, что дистанция точная. На экране компьютера 42 км. 220 метров, нажимаю на стоп - все финиш. Перейдя на ходьбу сразу почувствовал как болят ноги, но эту боль затмевает чувство, что тыл стал марафонцем. Палатки уже все разобраны, кроме мужской переодевалки, всю кашу съели, остался термос с чаем без стаканчиков но с половником, но это тоже все мелочи жизни. В раздевалке опытные марафонцы подводили итоги и делились впечатлениями. Переодевшись поблагодарил организаторов за праздник бега и пошел к машине.

                          Перед забегом сделал одну ошибку, позавтракав утром за 4,5 часа до старта гречневой кашей с молоком и медом. Молоко подействовало на мой организм как мочегонное средство словно пиво, пришлось 2 раза остановиться по нужде, хорошо лес вокруг (компьютер не останавливал). Да и дискомфорт в желудке был первую половину дистанции. Надо взять в будущем на заметку и не повторять таких ошибок.

Итог:

- дистанция 42 км. 220 метров;

- время по компьютеру 3:53:50, по протоколу еще не знаю;

- средний темп 5:32 мин/км, наилучший темп 4:35 мин/км ;

- средний пульс 163 уд/мин, максимальный 176 уд/мин;

- сжег 2125 ККал. (даже до суточной нормы недотянул);

- набор, потеря высоты 160 метров;

- вес перед забегом 59.4 кг, после 58.6;

- ссылка на мой трек http://aerobia.ru/users/1139/workouts

P.S. здесь на форуме много читал подобных рассказов о первых марафонах. После каждой истории желание пробежать марафон становилось все больше и больше. Возможно и мой рассказ кому-нибудь придаст вдохновения и желания пробежать марафон.

Вчера в "Центре тестирования спортсменов" (ул. Сиреневый бульвар д.4) прошел функциональное тестирование.Тест проходил на беговой дорожке с газоанализатором и забором крови из пальца каждые 2 минуты для определения уровня лактата. Результаты:

Аэробный порог - 169; скорость на аэробном пороге - 11 км/ч; темп 5.27

Анаэробный порог - 180; скорость на анаэробном пороге - 14 км/ч; темп 4.17; МПК - 45 мл/кг/мин (в прошлом году было 44.4 мл/кг/мин);

ЧСС макс. - 197; скорость - 16 км/ч; темп 3.45; МПК - 50 мл/кг/мин (в прошлом году было 57.7 мл/кг/мин при пульсе 201);

Потребление кислорода на ПАНО 90% от МПК (в прошлом году было 76%);

Пульсовые зоны для тренировок:

Восстановление: Темп < 05:32, пульс < 113;
Выносливость: Темп от 05:32 до 04:53, пульс от 113 до 162 (рекомендуемый 138);
Темповая: Темп от 04:53 до 04:32, пульс от 162 до 180 (рекомендуемый 171);
Пороговая: Темп от 04:32 до 04:17, пульс от 180 до 194 (рекомендуемый 187);

Зона МПК: Темп от 4:17 до 4:09 - интервальная;

Анаэробная емкость: Темп от 4:09 до 3:51 - интервальная;

Вывод:

График образования лактата показал что из-за высокого пульса высокий уровень образования лактата (молочная кислота убивает метохондрии, что приводит к неактуальности предыдущих тренировок).Порекомендовали бегать на пульсе около 140 и в моем случае темпом на таком пульсе до 6:40 мин. на км от 2 часов.Так как времени не всегда бывает на такие длительные тренировки, тренировки в районе 1 часа можно бегать в темповой зоне (чтобы был результат).А также рассказали о поляризационной модели тренировок.Суть как я понял тренировки проводить в моем случае на пульсе до 150 длительные, либо интервальные на высоком пульсе, зону между аэробным порогом и ПАНО для тренировок желательно не использовать.

Небольшой отзыв о забеге.

Практически все понравилось.Регистрировался на 10 км., медицинская справка была предъявлена в августе на "Осеннем громе", но с другом в очереди за медицинской справкой пришлось постоять часика 2 в день регистрации.Тут организаторы не обманули - если справка предъявлялась ранее, второй раз не надо было предъявлять.Кстати этим можно было воспользоваться на регистрации, потому что при получении пакета участника я сказал, что на сайте есть информация о моей справке, волонтеры это никак не проверяли а просто поставили галочку о наличии медсправки.

Приехали с другом к 6.30-пришлось немного покрутиться на машине, чтобы найти парковку.Информация с официального сайта марафона о парковке была неверной.При подходе к стартовому городку, товарищ показал на девушку, проезжающую мимо нас на велосипеде.Оказалось девушку звали Ольга, участница ультрамарофонов.Просто днем ранее, пока стояли в очереди за справкой, смотрели на планшете кино: "Приключения тела, испытание сверхнагрузкой", про шестедневный ультрамарофон в Нью-Йорке-Ольга заняла там 2-ое место,пробежав более 600 км за 6 дней.Поздаровались, Ольга нам пожелала удачи, вот такая необычная встреча.

Далее быстрое передевание, вещи в гардероб, разминка и на старт.По дороге встретил Валентина Колпака - пожелали друг другу удачи, тем более Валентин бежал свой первый марафон (интересно какой результат).Цель была побить прошлогодний рекорд на 10 км. в 44.25.На старте как всегда небольшая талкучка, спурт по траве и газонам.

Выбежали на набережную - свобода!!!Первый км задача была выбежать из 4.40, сделано - 4.38.От радости что началась широкая дорога и большого пространства 2 км. уже 4.14.Но цель бежать в районе 4.30 за км, поэтому решил чуть сбавить - 3 и 4 км 4.20 и 4.22 соответственно.На 5 км появился небольшой подъемчик при уходе с набережной на Садовое кольцо. Но я был к нему готов, так как схема трассы была изучена.Учищаем шаг, плечи чуть вперед, главное не задрать слишком высоко пульс - итог 4.35 - думал будет медленнее.Поворот на Садовое, и тут как говорится: "Размахнись нога, увеличь свой темп" плюс ко всему трасса пошла с горы. 6 км получился 4.11, чувствую опять пошел с опережением графика.Притормозил 7 и 8 км 4.22, 4.21.

Вижу впереди 3 транспортное, а значит скоро Лужники и финиш.Разгон - 9 км 4.11, 10 км - 4.12. Garmin отсек 10 км, но все почемуто бегут дальше.У меня даже закралась мысль, что все бегут к гардеробу, чтобы побыстрее переодеться и не замерзнуть.Оказывается организаторы не предупредили, что дистанция не 10 км будет, а 11,7.Ну бог с ним.

Вот он финиш, внутри БСА.Как говорится: "Почувствуй себя великим спортсменом".На финише дали бутылку воды, записали мой номер (как в савдеповские времени) в век электронных технологий и сказали что медалька будет через неделю.

Итог: результат 43.10 (улучшение на 1 мин. 15 сек.), ср. пульс 189, максимальный пульс 201.Личный рекорд "взят".Несмотря на небольшие недочеты (а куда без них - все мы люди) праздник бега удался!!!Поздравляю всех кто учавстовал и спасибо всем кто болел!!! Ссылка на мою пробежку в Аэробии http://aerobia.ru/users/1139/workouts

Сегодня прошел метаболическое тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, результаты оказались следующими:

МПК - 57,7 мл/кг/мин

ЧСС макс - 202 уд/мин

Скорость на МПК 14,5 км/час

ЧСС на МПК - 201 уд/мин

ЧСС АНП - 181 уд/мин

Скорость АНП 12 км/час

%ЧСС макс на АНП - 90

%МПК на АНП - 77,

получилось что с МПК нормально, а вот АНП низковат - вывод будем повышать АНП.